การวิ่งเป็นหนึ่งในกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ต้องขอบคุณความฉับไวที่สามารถออกสตาร์ทได้ และด้วยความจริงที่ว่า ไม่จำเป็นต้องมีทักษะเฉพาะใดๆ มาก่อนเพื่อเริ่มก้าวแรก
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะเริ่มวิ่ง คำถามแรกๆ อย่างหนึ่งที่มักเกิดขึ้นคือการวิ่งบนลู่วิ่งกลางแจ้งหรือในร่มจะดีกว่าหรือไม่
บ่อยครั้งความผิดพลาดเกิดจากการเชื่อว่าไม่มีความแตกต่างกันมากนักระหว่างทั้งสองรูปแบบ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น มากจนมีผู้สนับสนุนของตัวแปรหนึ่งและอีกตัวแปรหนึ่ง ผู้สนับสนุนการโต้แย้งที่ตรงกันข้าม
ผู้ที่รักการอยู่กลางแจ้งกล่าวว่าการวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเรื่องที่น่าเบื่อหน่ายและน่าเบื่อ ในขณะที่นักวิ่งบนลู่วิ่งชอบวิ่งในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมและปราศจากความเสี่ยง
อย่างไรก็ตาม ความจริงก็คือ ไม่มีเชื้อชาติใดที่ดีไปกว่ากัน คุณสามารถใช้ประโยชน์จากทั้งสองอย่าง เพียงแค่รู้ข้อดีและข้อเสียแล้วตัดสินใจว่าอันไหนดีที่สุดสำหรับแต่ละรายการ
การวิ่งเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง
คุณสามารถตัดสินใจว่าจะวิ่งในขณะท้องว่างหรืออิ่มท้องเพราะทั้งสองแบบมีข้อดีและข้อเสีย
การรู้วิธีหายใจให้ดีขึ้นเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงผลการวิ่งเช่นกัน
เพื่อให้ฟิตคุณสามารถเดินได้ แต่อะไรคือความแตกต่างเมื่อเทียบกับการวิ่ง?
หรือวิ่งมือโปร
ข้อดีอย่างหนึ่งของการใช้ลู่วิ่งคือความจริงที่ว่ามันไม่ได้ผูกติดอยู่กับเวลาหรือสภาพอากาศ เนื่องจากวางไว้ในที่ปิด สามารถใช้ได้ทั้งในเวลากลางวันหรือกลางคืนและในทุกสภาพอากาศ
ผู้เสนอการวิ่งในร่มส่วนใหญ่ยังชื่นชมกับฟังก์ชันต่างๆ ที่เครื่องสามารถนำเสนอได้ เช่น การควบคุมอัตราการก้าวย่าง ความลาดเอียง และช่วงเวลาการวิ่งที่แม่นยำ
การวิ่งนี้ยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ ซึ่งสามารถจัดโปรแกรมการฝึกที่ดำเนินไปพร้อมกับการฟื้นฟูสมรรถภาพ "โอกาสที่ไม่มีอยู่จริงสำหรับการวิ่งกลางแจ้ง" ซึ่งจากปัจจัยต่างๆ เช่น พื้นไม่เรียบ ทางเท้าที่ลื่น หรือสิ่งกีดขวางในสนาม อาจก่อให้เกิดอันตรายมากขึ้น
สุดท้าย การฝึกบนลู่วิ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ข้อต่อเนื่องจากโมเดลส่วนใหญ่รับแรงกระแทกจากการวิ่ง ตรงข้ามกับภูมิประเทศกลางแจ้ง เช่น ทางเท้า ทางเดิน หรือถนน แต่ระวังอย่าทำผิดพลาดเหล่านี้
น่าเสียดายที่ยิมยังคงปิดให้บริการอยู่ในขณะนี้ และเฉพาะผู้ที่เป็นเจ้าของและสามารถใช้ที่บ้านได้เท่านั้นที่สามารถวิ่งบนลู่วิ่งได้
อย่างไรก็ตาม ในฝรั่งเศส หน้ากากกีฬาพร้อมที่จะเปิดยิมได้อีกครั้ง
ขัดต่อ
ซึ่งแตกต่างจากการวิ่งกลางแจ้ง ในระหว่างที่คุณถูกล้อมรอบด้วยภูมิทัศน์ที่เปลี่ยนแปลงไปเมื่อคุณก้าวหน้า การฝึกซ้อมในร่มจะยังคงอยู่ในที่ตายตัวเสมอ และอาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อในระยะยาว แม้จะมีรุ่นที่ทันสมัยที่สุดก็ตาม มีหน้าจอในตัวที่จำลอง วิ่งกลางแจ้ง
นอกจากนี้ การฝึกวิ่งบนลู่วิ่งยังเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณกล้ามเนื้อก้นและเอ็นร้อยหวายน้อยกว่าทางเลือกกลางแจ้ง เนื่องจากการเคลื่อนไหวบนลู่วิ่งนั้นนุ่มนวลกว่ามาก
เพื่อแก้ไขปัญหาและกระชับกล้ามเนื้อของคุณให้ดีขึ้น วิธีแก้ไขอาจเป็นการฝึกความต้านทานสองสามครั้งต่อสัปดาห์
สุดท้าย หนึ่งในข้อเสียที่ใหญ่ที่สุดของการวิ่งบนลู่วิ่งคือค่าใช้จ่าย ในขณะที่วิ่งในที่โล่งฟรี การวิ่งบนอุปกรณ์ไม่ว่าจะเป็นของคุณเองหรือในโรงยิม มักจะบอกเป็นนัยถึงราคาเสมอ
มือโปร
นักวิ่งมืออาชีพส่วนใหญ่พบว่าการวิ่งกลางแจ้งนั้นสนุกกว่าการวิ่งบนลู่วิ่งมาก เนื่องจากทิวทัศน์ที่เปลี่ยนไปต่อหน้าต่อตา อากาศบริสุทธิ์บนใบหน้า ความท้าทายกับพื้นไม่เรียบ และตัวเลือกต่างๆ ไม่จำกัดในแง่ของเส้นทาง
แม้ว่าทั้งลู่วิ่งและการวิ่งกลางแจ้งมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น การลดความดันโลหิต ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น และลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า แต่รุ่นกลางแจ้งสามารถให้ประโยชน์เพิ่มเติมทั้งทางร่างกายและจิตใจ
ในกรณีแรก พื้นผิวที่แข็งกว่าจะเสริมกระดูก อุปสรรคและสิ่งกีดขวางที่อาจพบระหว่างทาง เช่น แอ่งน้ำให้กระโดด หรือคนที่จะหลบหลีก กระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากขึ้น และพัฒนาสมดุลที่ดีขึ้น
ประการที่สอง ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีเกิดขึ้นจากการเชื่อมโยงกับธรรมชาติ
อันที่จริง ผลการศึกษาในปี 2016 พบว่าการใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อสัปดาห์ในที่ที่อุดมไปด้วยพืชพันธุ์ เช่น สวนสาธารณะหรือป่าไม้ สามารถลดอัตราการเกิดภาวะซึมเศร้า 7% และความดันโลหิตสูงได้ 9%
สุดท้าย การวิ่งกลางแจ้งนั้นฟรีทั้งหมด หากเราไม่รวมค่ารองเท้าวิ่งและเสื้อผ้าที่เหมาะสม
ขัดต่อ
การวิ่งกลางแจ้งในอุณหภูมิที่แห้งและอบอุ่นปานกลางนั้นเหมาะสำหรับร่างกาย แต่ก็ไม่เหมาะมาก เช่นเดียวกับการเสี่ยงที่ต้องทำท่ามกลางสายฝนและอุณหภูมิที่เย็นจัดหรือร้อนจัด แม้ว่าคุณจะมีเสื้อผ้าเฉพาะก็ตาม
อันที่จริง การฝึกในสภาพอากาศที่รุนแรงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการขาดน้ำหรือการบาดเจ็บ ซึ่งบ่อยครั้งขึ้นเนื่องจากภูมิประเทศที่ไม่เรียบ
อันตรายจะเพิ่มขึ้นอีกหากคุณวิ่งในตอนเย็นหรือเช้าตรู่เมื่อดวงอาทิตย์ยังไม่ขึ้นเนื่องจากทัศนวิสัยไม่ดีและความเสี่ยงที่จะไม่ถูกมองเห็นโดย "รถที่วิ่งผ่านหรือถูกโจมตีโดยผู้บุกรุก
หากคุณได้รับบาดเจ็บหรือรอยฟกช้ำ น้ำร้อนหรือถุงน้ำแข็งก็อาจมีประโยชน์เช่นกัน ขึ้นอยู่กับแต่ละกรณี
ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณสามารถลองวิ่งด้วยตุ้มน้ำหนัก
