ท่าออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับกล้ามเนื้อหลังด้วยมินิบอล - ออกกำลังกาย-พิลาทิส
หลัก / ออกกำลังกาย-พิลาทิส / 2021

ท่าออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับกล้ามเนื้อหลังด้วยมินิบอล




เรากระชับกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหลังด้วยการออกกำลังกายพิลาทิส

ใต้ฝ่าเท้าขวา
  • ยืดขาขวาด้วยการกดมินิบอล X 4
  • ส่วนขยายขาขวา + แขนซ้าย X 4
  • ยกขาขวา + แขนซ้าย X 4
  • งอขาขวา + ยืดแขนซ้าย X4 ขาซ้าย
  • ยืดขาซ้ายโดยการกดมินิบอล X 4
  • ส่วนขยายขาซ้าย + แขนขวา X 4
  • ยกขาซ้าย + แขนขวา X 4
  • งอขาซ้าย + ยืดแขนขวา X 4
  • การฟื้นตัวของการยืดหลังของเด็ก
  • ท่านอนราบกับพื้นและมินิบอลระหว่างข้อเท้า
  • ยกขาโดยการกระชับมินิบอล X 4
  • ยกขาถือ miniball + แขน X 4 (Superman)
  • คอมโบซุปเปอร์แมน + ดันขึ้น X 4
  • มินิบอลบีบส้นเท้าระหว่างข้อเท้า X 4
  • หอย X 8
  • ว่ายน้ำ X 4 สลับกัน + 8 ก้าวเร็วขึ้น
  • การฟื้นตัวของการยืดหลังของเด็ก
  • ท่านอนหงายอยู่บนข้อศอก, มินิบอลใต้ไดอะแฟรมและยืดขา
  • ข้อศอกด้านข้างยก X 4
  • ข้อศอกยก + ส่วนขยายแขนด้านข้าง X 4
  • สลับส่วนขยายแขนไปข้างหน้า X 4 + 8 ก้าวเร็วขึ้น
  • ส่วนขยายคว่ำ + เปิดหน้าอก X 4
  • ท่าหงายขาและแขนยืดออก, มินิบอลใต้มือ
  • ยกขาด้วยกัน X 4 + ขาว่ายน้ำ X 8
  • ตำแหน่งการยืดหลังการฟื้นตัวครั้งสุดท้ายของเด็ก
  • มินิบอล
    • แท็ก:  สุขภาพผู้สูงอายุ สุขภาพ โภชนาการและสุขภาพ 





    แนะนำ





    


    ตัวเลือกของบรรณาธิการ
    วาร์กาเตฟ - นินเทดานิบ
    วาร์กาเตฟ - นินเทดานิบ
    การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับกล้ามเนื้อหลังด้วยมินิบอล ชมวิดีโอและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังให้ยาวขึ้นด้วยการฝึกพิลาทิสด้วยมินิบอล