การออกกำลังกายแบบครบวงจรด้วย Bench Press

ในวงจรนี้ เราจะใช้แค่ม้านั่งหรือลิฟต์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งตัว สิ่งสำคัญคือต้องพยายามรักษาระดับการพักฟื้นให้อยู่ในระดับต่ำระหว่างแบบฝึกหัดต่างๆ ซึ่งโดยรวมแล้วจะเป็น 6 แบบ ดังนั้นเราจึงมีแบบฝึกหัด 6 แบบ ทำซ้ำ 8 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำซ้ำทั้งหมด 10 "

กระโดด: x8

แท่นกด: x8

คนทรยศบนม้านั่ง: x8 + 8

วิดพื้นเดิน: x8

ส่วนต่อขยายไม้กระดานด้านหลัง: x8

นักปีนเขาบนม้านั่ง: x16

เฟเดริโก้ ทรอมบินี่

ผู้ฝึกสอนส่วนตัว จบวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย เทรนเนอร์ส่วนตัว เร็วๆ นี้ นักธรรมชาติวิทยา รักธรรมชาติ นักปีนเขา และจิตวิญญาณอิสระ ดูการเคลื่อนไหว ความสามารถในการชะลอ การทำสมาธิ และความคิดสร้างสรรค์เป็นการปฏิวัติของวันนี้