โจ๊กข้าวโอ๊ตกับผลไม้

บัตรประจำตัวของสูตร

78 KCal แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

ส่วนผสม

นมถั่วเหลือง 200 มล.
เกล็ดข้าวโอ๊ต 60 กรัม
น้ำตาลทรายแดง น้ำเชื่อมอากาเว่ หรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะ
เกลือ 1 หยิบมือ
ผงซินนามอน 1 ช้อนชา
แอปริคอต 100 กรัม
ลูกพีช 100 กรัม

วัสดุที่จำเป็น

กระทะเล็ก
ช้อน
ชามหรือจานเสิร์ฟ
เขียง
มีด

การตระเตรียม

เทนมถั่วเหลืองลงในกระทะและเติมความหวานด้วยน้ำเชื่อมอากาเว่ น้ำเชื่อมเมเปิ้ล หรือน้ำตาลทรายแดง ใส่เกลือเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติของโจ๊ก
ทันทีที่นมเริ่มเดือด ให้เทข้าวโอ๊ตลงไป คนให้เข้ากัน ปรุงเป็นเวลา 6-7 นาที คนบ่อยๆ และรักษาเปลวไฟที่หวานมาก

ทางเลือกที่อร่อย
แทนที่จะใช้นมถั่วเหลือง โจ๊กสามารถทำกับนมข้าวโอ๊ต นมข้าว หรือนมอัลมอนด์ได้
นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังสามารถแทนที่ด้วยข้าว ข้าวบาร์เลย์ ข้าวฟ่าง หรือแบบสะกด ในกรณีเหล่านี้ นมจะต้องต้มให้นานขึ้นจนกว่าซีเรียลที่เลือกจะสุก

ระหว่างนั้นก็เตรียมผลไม้ที่ให้มาด้วย ล้าง ทำความสะอาด และหั่นแอปริคอตและลูกพีชเป็นชิ้นเล็กๆ
หลังจาก 6-7 นาที ข้าวโอ๊ตบดก็พร้อม ใส่อบเชยป่นเล็กน้อยและเสิร์ฟพร้อมกับผลไม้สับ

ความคิดเห็นของ Alice - PersonalCooker

ปล่อยให้ตัวเองถูกยั่วยวนใจด้วยอาหารเช้าแบบอื่นและลองโจ๊กข้าวโอ๊ตในหลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็น ผลไม้ ครีม หรือช็อกโกแลตสักชิ้นจะอร่อยยิ่งขึ้นไปอีก!

คุณค่าทางโภชนาการและความคิดเห็นเกี่ยวกับสูตร

ข้าวโอ๊ตบดกับผลไม้เป็นอาหารเช้าที่ให้พลังงานค่อนข้างต่ำ ความชุกของแคลอรี่เกิดจากคาร์โบไฮเดรต (เชิงซ้อน) ในขณะที่โปรตีนและไฮปอยด์มีความเกี่ยวข้องเพียงเล็กน้อย กรดไขมันที่มีอยู่ในนั้นมีประโยชน์ไม่มีคอเลสเตอรอลในขณะที่ไฟเบอร์มีอยู่
โจ๊กข้าวโอ๊ตกับผลไม้เหมาะสำหรับอาหารทุกประเภท (รวมถึงโรคที่น้ำหนักเกินและโรคเมตาบอลิซึม) ส่วนเฉลี่ยประมาณ 350-450 กรัม (275-350 กิโลแคลอรี)