กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ไหล่
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
หากเป้าหมายของคุณคือการมีไหล่ที่แข็งแรงและแข็งแรงเหมือนเหล็ก ให้ทำตามแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่มีประสิทธิภาพและได้ผลเหล่านี้ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีน้ำเสียงและกระชับ ขอแนะนำให้ทำการวอร์มอัพเบื้องต้นสักสองสามนาทีและออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อขั้นสุดท้าย การฝึกอบรมเหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง
บันทึก:
- 6 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
- 30 "งานและ 10" พักระหว่างการออกกำลังกาย
- จาก 40 "ถึง 60" ของส่วนที่เหลือระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
- ทำ 3/4 รอบวันเว้นวัน
