กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ผ้ากันเปื้อน
- แขน
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
เพื่อให้หน้าอกของคุณดูสมบูรณ์แบบและรองรับได้ดีที่สุด ให้ปฏิบัติตามระบบการฝึกนี้ที่จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ให้หลังของคุณตรงและใช้การควบคุมการเคลื่อนไหวที่ดี ก่อนเริ่มวงจร วอร์มร่างกายด้วยการทำ Jumping Jack ประมาณ 60 'และเมื่อสิ้นสุดสามยกให้ยืด 1'
บันทึก:
- อุปกรณ์: แท่นกด, ดัมเบลล์หรือเคตเทิลเบลล์, บอล, บาร์เบลล์, ฟิตบอล
- 3 รอบ - พักฟื้น 40 นาทีระหว่างรอบ
- 6 แบบฝึกหัดต่อรอบ - ทำงาน 30 'และพัก 10'
