แก้ไขโดย Dr. Davide Sganzerla
ด้านล่างนี้ เรารายงานตามตัวอย่าง ตารางที่เกี่ยวข้องกับการฝึกกีฬาภาคฤดูร้อนของทีม Legnago Salus ซึ่งเป็นกลุ่มติดอาวุธใน Serie D ในฤดูกาล 2010-2011
การอบรมครั้งที่ 1 - วันพุธ "21 กรกฎาคม
30 "- การทดสอบ Plicometric;
20 "- การวอร์มอัพทางเทคนิคด้วยลูกเทนนิสและลูกเทนนิสสลับกับการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวร่วมและการยืดกล้ามเนื้อ
30 "- กลยุทธ์รวม;
10 "- การจับคู่ธีม;
15 "- ความจุแอโรบิก (15" ของการวิ่งช้าในแผนแอโรบิก HR 70% สูงสุด x);
15 "- การออกกำลังกายเพื่อความมั่นคงของแกนกลาง
การอบรมครั้งที่ 2 - วันพฤหัสบดี "22 กรกฎาคม
20 "- การวอร์มอัพทางเทคนิคด้วยลูกเทนนิสและลูกเทนนิสสลับกับการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวร่วมและการยืดกล้ามเนื้อ
30 "- กลยุทธ์รวม;
20 "- ทำงานใน 2 กลุ่ม: Defensive Line Tactical ทำงานร่วมกับ Mr;
งานด้านเทคนิคของ Passages และ Dribbling กับ Prof;
15 "- ความจุแอโรบิก (15" ประกอบด้วย 2 "ของแอโรบิกวิ่งช้า FC 70% สลับกับการยืด 30");
15 "- การออกกำลังกายเพื่อความมั่นคงของแกนกลาง
การอบรมครั้งที่ 3 - วันศุกร์ที่ 23 กรกฎาคม
20 "- การวอร์มอัพทางเทคนิคด้วยลูกเทนนิสและลูกเทนนิสสลับกับการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวร่วมและการยืดกล้ามเนื้อ
20 "- กลยุทธ์รวม;
15 "- การจับคู่ธีม 6 กับ 6 (5 ขั้นตอนจาก 1" 30 ", การกู้คืน 1" 30 ");
20 "- ทำงานใน 2 กลุ่ม: Defensive Line Tactical ทำงานร่วมกับ Mr;
งานด้านเทคนิคของ Passages และ Dribbling กับ Prof;
15 "- ความจุแอโรบิก (15" ประกอบด้วย 3 "ของการวิ่งแอโรบิกแบบช้า FC 70% สลับกับการยืด 1");
10 "- การยืดและบรรเทาหลัง
อบรมครั้งที่ 4 - วันเสาร์ที่ 24 กรกฎาคม
60 "- YO YO การทดสอบความอดทนเป็นระยะ (2 กลุ่ม)
20 "- การอุ่นเครื่องทางยุทธวิธีทางเทคนิคสลับกับการออกกำลังกายของข้อต่อการเคลื่อนไหวและการยืดกล้ามเนื้อ;
20 "- ทำงานใน 2 กลุ่ม: Defensive Line Tactical ทำงานร่วมกับ Mr;
งานด้านเทคนิคของ Passages และ Dribbling กับ Prof;
15 "- การจับคู่ธีม;
15 "- การออกกำลังกายเพื่อความมั่นคงของแกนกลาง
การออกกำลังกายครั้งที่ 5 - วันจันทร์ที่ 26 กรกฎาคม (ช่วงเช้า)
30 "- การทดสอบกำลังระเบิดด้วยแท่นป่า
20 "- การอุ่นเครื่องทางยุทธวิธีทางเทคนิคสลับกับการออกกำลังกายของข้อต่อการเคลื่อนไหวและการยืดกล้ามเนื้อ;
20 "- การฝึกยุทธวิธี;
20 "- ทำงานใน 2 กลุ่ม: Defensive Line Tactical ทำงานร่วมกับ Mr;
30 "- พลังแอโรบิก:
2 "HR 70% + 4" HR 90% + 2 "การกู้คืน + 4" HR 90% + 2 "การกู้คืน + 4" HR 90% + 6 "HR 70%;
10 "- การยืดและบรรเทาหลัง
6 ° การฝึกอบรม - วันจันทร์ที่ 26 กรกฎาคม (ช่วงบ่าย)
30 "- ทำงานเป็น 2 กลุ่ม: Proprioceptivity บนแท็บเล็ตกับ Mr;
การก่อสร้างความแข็งแกร่งส่วนบนกับ Prof;
ยืดเหยียดด้วยบาร์เบลล์แบบม้านั่งแบน 3 x 12 บันทึก 30 "; พายเรือด้วยแฮนด์บาร์ 3 x 12 บันทึก 30 "; ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์ 3 x 12 บันทึก 30 "; สลับดัมเบลเคิร์ล 3 x 12 บันทึก 30 "; French Press กับ Dumbbells 3 x 12 บันทึก 30 ";
20 "- การอุ่นเครื่องทางยุทธวิธีทางเทคนิคสลับกับการออกกำลังกายของข้อต่อการเคลื่อนไหวและการยืดกล้ามเนื้อ;
10 "- ความเร็ว: 5 นัดใน 5 ม. และ 5 ช็อตในการกู้คืน 8 ม. 30” ระหว่างช็อตและ 2 "ระหว่างซีรีส์
15 "- จับคู่ 11 กับ 11;
10 "- ฝึกเทคนิคบอล;
15 "- จับคู่ 11 กับ 11;
10 "- การยืดและบรรเทาหลัง
การอบรมครั้งที่ 7 - วันอังคารที่ 27 กรกฎาคม (ช่วงเช้า)
20 "- ยุทธวิธีวอร์มอัพสลับกับการออกกำลังกายของการเคลื่อนไหวร่วมและการยืดกล้ามเนื้อ;
05 "- ความเร็ว: 10 ซ้ำในระดับต่ำ;
20 "- นายยุทธวิธีฝึก;
60 "- ทำงานใน 2 กลุ่ม: กลยุทธ์กับนาย;
แรงต้านกับศาสตราจารย์:
Isometric Bipodalic Squat 6 x 30 "rec 30"; Isometric Flexors พร้อม Elastic 2 x 30 "rec 30"; Isometric Abductors กับ Elastic 2 x 30 "rec 30"; Isometric Adductors กับ Elastic 2 x 30 "rec 30"; น่อง Isometric 2 x 30 "rec 30";
10 "- การออกกำลังกายเพื่อความมั่นคงของแกนกลาง (หน้าท้อง-เอว-ยืด-หลัง)
การอบรมครั้งที่ 8 - วันอังคารที่ 27 กรกฎาคม (ช่วงบ่าย)
30 "- ทำงานเป็น 2 กลุ่ม: Proprioceptivity บนแท็บเล็ตกับ Mr;
การก่อสร้างความแข็งแรงส่วนบนกับ Prof.;
ยืดเหยียดด้วยบาร์เบลล์แบบม้านั่งแบน 3 x 12 บันทึก 30 "; พายเรือด้วยแฮนด์บาร์ 3 x 12 บันทึก 30 "; ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์ 3 x 12 บันทึก 30 "; สลับดัมเบลเคิร์ล 3 x 12 บันทึก 30 "; French Press กับ Dumbbells 3 x 12 บันทึก 30 ";
20 "- Psychokinetic อุ่นเครื่องกับบอล;
10 "- ความเร็ว: 10 ครั้งในการกู้คืน Speed Ladder 30";
15 "- จับคู่ 11 กับ 11;
10 "- ฝึกเทคนิคบอล;
15 "- จับคู่ 11 กับ 11;
10 "- การยืดและบรรเทาหลัง
การอบรมครั้งที่ 9 - วันพุธที่ 28 กรกฎาคม (ช่วงเช้า)
30 "- ยุทธวิธีวอร์มอัพสลับกับการออกกำลังกายของการเคลื่อนไหวร่วมและการยืดกล้ามเนื้อ;
30 "- นายยุทธวิธีฝึก;
30 "- พลังแอโรบิก: 2 x 8" จาก 1 "HR 90% สลับกับ 1" HR 70% การกู้คืน 4 "ระหว่างเซต;
10 "- การยืดและบรรเทาหลัง
บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "Summer Athletic Training Football"
- ฟุตบอลเตรียมกีฬาฤดูร้อน - ตารางฝึกซ้อม -
- ฟุตบอลเตรียมความพร้อมกีฬาฤดูร้อน - ตารางการออกกำลังกายและการฝึกอบรม
- การฝึกกีฬา ฟุตบอล - การวางแผนการฝึกภาคฤดูร้อน
- เตรียมความพร้อมฟุตบอล - กัลโช่ เซเรีย ดี - กันยายน - พฤศจิกายน
- เตรียมความพร้อมฟุตบอล - กัลโช่ เซเรีย ดี - ธันวาคม - มีนาคม
- เตรียมความพร้อมฟุตบอล - กัลโช่ เซเรีย ดี - เมษายน - พฤษภาคม
