และไม่จริงจังจนเกินไป
การวินิจฉัยโรคในระยะเริ่มต้นมักถูกขัดขวางโดยความอับอายและการปฏิเสธเงื่อนไขนี้
ด้านล่างนี้ เราจะแสดงรายการเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการในการจดจำอาการซึมเศร้าและแนะนำวิธีที่จะเข้าไปแทรกแซงละเลยการนอนหลับและไม่ทำให้เป็นปกติ ละเลยการรับประทานอาหาร แยกตัวเอง ครุ่นคิดและครุ่นคิดอย่างต่อเนื่อง หลีกเลี่ยงหรือยุติการรักษาด้วยยา หลีกเลี่ยงหรือหยุดจิตบำบัด การใช้สารออกฤทธิ์ทางจิตในทางที่ผิด มักจะทำร้ายตัวเองและพยายามจัดการกับสถานการณ์ที่ไม่สบายใจโดยเฉพาะ
).
โดยทั่วไป ขอแนะนำให้:หลีกเลี่ยงเครื่องดื่ม อาหารเสริม และอาหารที่กระตุ้นมากเกินไป เช่น กาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง โกโก้ ดาร์กช็อกโกแลต ฯลฯ มากเกินไป เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรคสองขั้ว ในแนวโน้มที่จะละเมิด และในภาพทางคลินิกที่มีลักษณะอาการวิตกกังวล . หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: มันเพิ่มความเสี่ยงของการละเมิดและส่งผลเสียต่อการเผาผลาญทางเภสัชวิทยา พวกเขาสามารถเลวลง anhedonia หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมด้วยฮีสตามีน: มันมีการกระตุ้นที่สามารถประนีประนอมกับการกระทำทางเภสัชวิทยาหรือทำให้เกิดอาการปวดหัวอย่างรุนแรงและทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง ส่วนใหญ่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ประมง (ปลาสีน้ำเงิน) และเพิ่มขึ้นอย่างมากด้วยการเก็บรักษาที่ไม่ดี . หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยไทรามีนมาก: มันเป็นอนุพันธ์ของไทโรซีนของกรดอะมิโน เช่นเดียวกับก่อนหน้านี้ มันเป็นเครื่องหมายของการอนุรักษ์ที่ไม่ดี มันกระตุ้นการหลั่งของ norepinephrine ที่ทำให้หัวใจเต้นเร็ว ปวดหัว ฯลฯ มีมากในชีส เนื้อสัตว์ที่เก็บรักษาไว้ , ซอสถั่วเหลือง , ในปลา , ไวน์แดงและสุราอื่นๆ กล้วยและช็อคโกแลต หลีกเลี่ยงอาหารที่มีกลูตาเมตสูง เพราะเป็นกรดอะมิโนที่ทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาทที่น่าตื่นเต้น ใช้กันอย่างแพร่หลายในอุตสาหกรรมอาหารเพื่อเพิ่มรสชาติ มีมากมายในน้ำซุปเนื้อ ซุปสำเร็จรูปหรือแห้งแช่แข็ง ฯลฯ ส่วนเกินเป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุด้วยการควบคุมอาหาร แต่สามารถเกิดขึ้นได้ในอาหารจีน หลีกเลี่ยงคอเลสเตอรอลส่วนเกินและไขมันอิ่มตัวหรือไขมันเติมไฮโดรเจน (โดยเฉพาะในรูปแบบทรานส์): พวกมันไม่ได้ส่งผลเสียโดยตรงต่อภาวะซึมเศร้า แต่อาหารที่อุดมด้วยโมเลกุลเหล่านี้สัมพันธ์กับการทำงานของสมองที่แย่ลง ฟาสต์ฟู้ด, บรรจุหีบห่อ, ชีสที่มีไขมัน, มาการีน น้ำมันสองส่วน เป็นต้น หลีกเลี่ยงกรดอาราคิโดนิกที่มากเกินไป: เป็นโอเมก้า 6 ที่ได้มาจากกรดไลโนเลอิก มีมากในเมล็ดพืชน้ำมันและน้ำมันที่เกี่ยวข้อง (เช่น ถั่วลิสงและน้ำมันสกัด) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกี่ยวข้องกับการขาดโอเมก้า 3 ส่วนเกินของกรด arachidonic จะทำให้การทำงานของสมองแย่ลง อย่าปฏิบัติตามอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตหรือมีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป (ดูสิ่งที่ควรกิน) ซึ่งสามารถบรรเทาอาการได้อย่างมาก จิตบำบัด: ดูการรักษาพยาบาลด้านล่าง กิจกรรมผ่อนคลายที่ช่วยให้คุณหยุดวงจรการฟักไข่อย่างต่อเนื่องของอลูมิเนียมทำให้สมอง "เผาผลาญ" ความคิด: ยาสมุนไพร: มีประโยชน์ต่ออาการซึมเศร้าเล็กน้อย เช่น ชาสมุนไพร ยาต้ม และสารละลายอุ่นๆ ที่อุดมด้วยน้ำมันหอมระเหยที่ประกอบด้วย: Selective serotonin reuptake inhibitors: ยากล่อมประสาทรุ่นที่สองที่มาแทนที่ tricyclics เนื่องจากผลข้างเคียงเล็กน้อยเนื่องจากไม่มีการกระทำ cholinergic: Norepinephrine และ dopamine reuptake inhibitors: Serotonin และ norepinephrine reuptake inhibitors: สารยับยั้งโมโนมีนออกซิเดส (MAOIs): ยาเหล่านี้เป็นยาทางเลือกที่สองเนื่องจากผลข้างเคียงที่สามารถสร้างได้ เหตุการณ์เชิงลบที่กระทบกระเทือนจิตใจโดยเฉพาะอย่างยิ่ง: เป็นเหตุการณ์ที่เป็นอัตวิสัยมากและไม่ควรมองข้าม แม้ว่าจากมุมมองภายนอกอาจดูเหมือนเล็กน้อยก็ตาม
แท็ก:
เรื่องเพศ แพ้อาหาร คอเลสเตอรอล
มี "อุบัติการณ์เท่ากับ 9-20% ของประชากรทั่วไป แต่ดูเหมือนว่าจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
โรคซึมเศร้ามีความแตกต่างกันค่อนข้างมาก ทั้งการวินิจฉัยและการรักษาทำได้ยากด้วยความแม่นยำ
ส่วนย่อยแรกเกี่ยวข้องกับ:
- โรคซึมเศร้า: ใหญ่ ผิดปกติ และไม่ได้ระบุเป็นอย่างอื่น
- โรคสองขั้ว: ประเภท I, II และ cyclothymic
มีสองปัจจัยที่กำหนดภาวะซึมเศร้าและมักมีอยู่ร่วมกัน สิ่งเหล่านี้เพิ่มโอกาสในการป่วย แต่ไม่ได้ให้ความมั่นใจทางคลินิก:
- ปัจจัยทางชีวภาพ: เป็นองค์ประกอบทางพันธุกรรมที่บ่งบอกถึงความโน้มเอียงทางกายภาพ ที่เกี่ยวข้อง ได้แก่ ต่อม ฮอร์โมน สารสื่อประสาท และตัวรับเส้นประสาท
- ปัจจัยทางจิตวิทยา: ประกอบด้วยความอ่อนแอต่อโรคและมักจะหยั่งรากลึกในประสบการณ์ในวัยเด็กเชิงลบ
เนื้อหาที่ตีพิมพ์มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้สามารถเข้าถึงคำแนะนำ คำแนะนำ และการเยียวยาทั่วไปได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งแพทย์และตำรามักจะจ่ายให้กับการรักษาภาวะซึมเศร้า ข้อบ่งชี้ดังกล่าวจะต้องไม่แทนที่ความคิดเห็นของแพทย์ผู้รักษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ ในภาคที่ปฏิบัติต่อผู้ป่วย
จริง.การวินิจฉัยโรคในระยะเริ่มต้นมักถูกขัดขวางโดยความอับอายและการปฏิเสธเงื่อนไขนี้
ด้านล่างนี้ เราจะแสดงรายการเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการในการจดจำอาการซึมเศร้าและแนะนำวิธีที่จะเข้าไปแทรกแซง
- จำเป็นต้องป้องกันการรวมตัวของอาการและความกำเริบของโรคโดยการวินิจฉัยแต่เนิ่นๆ
- อาการซึมเศร้ามักเริ่มต้นด้วยอารมณ์ "ทางสรีรวิทยา" ที่เรียบง่าย แม้ว่าจะรุนแรงขึ้น ซ้ำ ๆ และใกล้เคียงกัน:
- การรับรู้เชิงลบของเหตุการณ์
- ความเศร้าและความหงุดหงิด
- ความรู้สึกของ "ภาวะซึมเศร้า" (ใช้เพื่อกำหนดเป็นเช่นนี้ แต่คำนี้ใช้บ่อยมากในทางที่ไม่เหมาะสมในขณะที่มีแนวโน้มที่จะละเว้นเมื่อความสงสัยมากขึ้น)
- ในระยะแรกนี้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะพยายามย้อนกลับแนวโน้มอารมณ์เป็นวิธีการป้องกัน
- หากไม่ได้รับการรักษา อาการเหล่านี้สามารถพัฒนาไปสู่อาการทางคลินิกอย่างตรงไปตรงมาและนำไปสู่:
- อารมณ์ซึมเศร้าตลอดทั้งวันและหลายวัน
- ไม่สามารถรู้สึกมีความสุขได้ในระหว่างทำกิจกรรมตามปกติ
- ไม่มีแรงจูงใจหรือหงุดหงิดมากเกินไป แง่ลบ และความเจ็บปวดทางอารมณ์
- Anhedonia (เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าขาดพลังงาน)
- ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหรือลดลงผิดปกติ
- ความผิดปกติของการนอนหลับ
- การชะลอตัวหรือความปั่นป่วนของมอเตอร์
- ขาดสมาธิ.
- ความรู้สึกล้มเหลว ความรู้สึกผิด (ของตัวเองหรือของผู้อื่น) และความไร้ค่า
- แนวโน้มที่จะแยกตัว
- ความคิดซ้ำ ๆ เกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย
- ด้านการวินิจฉัยที่สำคัญที่สุดคือความแพร่หลายของอาการ (เช่น ความคงตัวและระยะเวลา) แต่ไม่แน่ใจว่าอาการเหล่านี้จะเกิดขึ้นพร้อมกันทั้งหมดหรือไม่
- หากคุณสงสัยว่าคุณกำลังเป็นโรคซึมเศร้า จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ทันที:
- แพทย์ปฐมภูมิสำหรับแนวทางแรก: มักจะสั่งยาที่ไม่รุนแรงเพื่อช่วยให้หายได้เอง
- ผู้เชี่ยวชาญ: จิตแพทย์หรือนักประสาทวิทยา สามารถระบุประเภทของความผิดปกติและกำหนดวิธีการรักษาเฉพาะได้แม่นยำยิ่งขึ้น
- นักบำบัด: นักจิตวิทยา - นักจิตอายุรเวท ระบุกลไกทางจิตวิทยาที่ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนและแทรกแซงโดยการปรับเปลี่ยนวิถีจิต ระบบการประมวลผล ฯลฯ ไม่ได้กำหนดยา
- ที่กล่าวว่าเคล็ดลับที่สำคัญมากสำหรับการป้องกัน (ที่อาการแรก) และสำหรับการรักษาคือ:
- อย่าละทิ้งกิจกรรมตามประเพณี
- เข้าร่วมชุมชน
- ปฏิบัติตามอาหารที่สมดุล
- ฝึกกิจกรรมมอเตอร์สปอร์ต
- อย่าใช้สารออกฤทธิ์ทางจิตในทางที่ผิด: โรคพิษสุราเรื้อรัง, ยาเสพติด, การสูบบุหรี่, การกินมากเกินไป (การกินบังคับ)
- หลีกเลี่ยงเฉพาะสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความทุกข์อย่างแท้จริง
- มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่น่าสนใจที่สามารถ "ตัดการเชื่อมต่อสมอง" จากการครุ่นคิด (คิดถึงอนาคตอย่างต่อเนื่อง) หรือการครุ่นคิด (คิดถึงอดีตอย่างต่อเนื่อง)
- ละทิ้งความคิดโบราณ พยายามเอาชนะความอับอายและขอความช่วยเหลือในยามจำเป็น โดยการติดต่อผู้เชี่ยวชาญตั้งแต่เนิ่นๆ ในกรณีส่วนใหญ่ ปัญหาสามารถแก้ไขได้ด้วยการแทรกแซงเล็กน้อยและไม่ทิ้งประสบการณ์ที่สำคัญเกินไป
- ในที่สุดการเยียวยาหลักคือ:
- จิตบำบัด.
- เภสัชบำบัด.
- การรวมกันของทั้งสอง
โดยทั่วไป ขอแนะนำให้:
- รับประทานอาหารแคลอรี่ปกติและสมดุล บางครั้งต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษเนื่องจากยาบางชนิดที่ใช้ในการรักษามีผลทางทวารหนัก
- เคารพอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม
- ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำและภาวะกรดคีโตนที่อาจเกิดจากการอดอาหารหรือการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทำให้อารมณ์เปลี่ยนแปลง ทำให้เกิดแนวโน้ม "ผันผวน"
- ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงที่เกิดจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเกินไปอาจทำให้การใช้กลูโคสลดลงโดยเนื้อเยื่อสมอง ความสับสน การชะลอตัว และความเกียจคร้าน
- หากต้องการ ให้ดื่มกาแฟบางส่วนเมื่อตื่นนอนตอนเช้า (เวลาที่เลวร้ายที่สุดในคนที่เป็นโรคซึมเศร้า) มันสามารถปรับปรุงอารมณ์ได้ตราบใดที่ไม่รบกวนการทำงานทางเภสัชวิทยา
- ส่งเสริมการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3: พวกมันรับประกันความสมบูรณ์ของเซลล์ประสาท ดังนั้นจึงยังทำงานได้ พวกมันมีมากในผลิตภัณฑ์ลูกพีช ในเมล็ดพืชน้ำมันบางชนิด (แฟลกซ์ กีวี เมล็ดองุ่น ถั่วเหลือง ฯลฯ) และน้ำมันที่เกี่ยวข้อง, คริลล์ , ตับปลา ฯลฯ
- เทคนิคการผ่อนคลายขั้นสูง: ทุกประเภท บางส่วน ได้แก่ katabasis, shiatsu, watsu, maternage เป็นต้น
- การทำสมาธิล่วงพ้น
- การฝึกจิต: ชักนำหรือเกิดขึ้นเอง
- โยคะ: ปราณยามะมีประโยชน์อย่างยิ่ง
- อโรมาเทอราพี.
- Hypericum: มีประสิทธิภาพสูงสุด มีฤทธิ์ยับยั้งการดูดซึมของ noadrenaline และ serotonin ในลักษณะที่เทียบได้กับ tricyclics หรือตัวยับยั้งการรับ serotonin และ noradrenaline
- วาเลเรียน
- อิลิวเทอโรคอคคัส.
- เสาวรส.
- ดอกคาโมไมล์
- ลินเดน
- สะระแหน่.
- ฮอว์ธอร์น.
- พี่.
- มิสเซิลโท
- กระโดด.
- Amitriptyline: ตัวอย่างเช่น Laroxyl, Triptizol, Adepril
- Imipramine: ตัวอย่างเช่น Imipra C FN, Tofranil
- Nortriptyline: ตัวอย่างเช่น Dominans, Noritren
- อื่น ๆ ได้แก่ : clomipramine, dosulepin, doxepin, trazodonelo, phepramine
- Fluoxetine: ตัวอย่างเช่น Prozac, Azur, Flotina, Fluoxeren
- Citalopram: ตัวอย่างเช่น Seropram
- Sertraline: ตัวอย่างเช่น Zoloft, Tralisen
- Bupropion: เช่น Elontril, Wellbutrin, Zyban
- Duloxetine: ตัวอย่างเช่น Xeristar, Yentreve, Ariclaim, Cymbalta
- Venlafaxine: ตัวอย่างเช่น Efexor
- Phenelzine: ตัวอย่างเช่น Margyl
- Isocarboxazide: ตัวอย่างเช่น Marplan
- Tranylcypromine เช่น Parmodalin
กฎพื้นฐานในการป้องกันและลดอาการซึมเศร้า สรุปได้ดังนี้
- พยายามรักษาวิถีชีวิตตามปกติและดำเนินกิจกรรมตามประเพณี
- เข้าร่วมชุมชนและไม่แยกตัวเอง
- จำไว้ว่าการครุ่นคิดและการครุ่นคิดไม่ได้นำไปสู่วิธีแก้ปัญหาใดๆ ในทางตรงกันข้าม พวกเขามักจะทำให้อาการรุนแรงขึ้น
- หาเหตุผลเข้าข้างตนเองและดำเนินการเพื่อประโยชน์ของคุณเอง ละทิ้งความรู้สึกผิด ความละอาย และความขุ่นเคือง
- เคารพการรับประทานอาหารที่สมดุลโดยหลีกเลี่ยงการอดอาหาร การกินมากเกินไป และทัศนคติที่สามารถทำให้เกิดความผิดปกติของการรับประทานอาหารได้ (อาการเบื่ออาหาร บูลิเมีย การกินมากเกินไป การกดขี่ข่มเหง)
- ฝึกการเคลื่อนไหวทางกีฬา แต่หลีกเลี่ยงไม่ให้กลายเป็นกิจกรรมที่ "เครียด"
- จัดสรรเวลาสำหรับกิจกรรมที่คุ้มค่าและเสริมสร้างอารมณ์
- หลีกเลี่ยงสารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาททั้งหมด (แอลกอฮอล์ ยา นิโคติน ฯลฯ)
- ถ้าเป็นไปได้ ให้กำจัดสถานการณ์ที่ไม่สบายใจทั้งหมด
- ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
