แก้ไขโดย Dr. Davide Marciano
นักกีฬาใช้อาหารเสริมเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา และนักเพาะกายของเราแสวงหาการเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุดจากมัน
น่าเสียดายที่หลายคนเชื่อว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพียงอย่างเดียวสามารถทำให้พวกเขาได้รับมวลและความหมายอย่างมาก ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงใช้ผลิตภัณฑ์จำนวนมาก พวกเขาใช้อาหารเสริมที่สนับสนุนโดยแชมป์โลกหรือที่เพื่อนแนะนำ พวกเขาเกือบจะเข้าถึงการเสพติดที่ทำให้พวกเขาห่างไกลจากสิ่งพื้นฐานจริงๆ
การฝึกของคุณสั้นและเข้มข้นหรือไม่? periodization ตามมาหรือไม่? คุณใช้หลักการโอเวอร์โหลดแบบโปรเกรสซีฟหรือไม่? คุณพักผ่อนเพียงพอหรือไม่ คุณกินแคลอรี่เท่าไหร่? แคลอรี่ทั้งหมดอุดมไปด้วยสารอาหารหรือไม่? คุณทำอาหารแบบไหน?
นี่คือคำถามทั้งหมดที่คุณควรตอบได้ก่อนซื้ออาหารเสริม
คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมคุณถึงไม่สามารถมีมวลกล้ามเนื้อที่ดีได้แม้จะทานอาหารเสริมตัวนี้หรืออาหารเสริมอื่น ๆ ลองคิดดู ..... บางทีคุณอาจไม่มีนิสัยชอบทานอาหารเช้า
อาจดูแปลกสำหรับคุณ แต่อาหารเช้าเหมือนกับมื้ออื่น ๆ ของวันมีความสำคัญมากกว่าอาหารเสริมที่ดีที่สุดในตลาดอย่างแน่นอน
ตามที่นักชีวเคมี Barry Sears กล่าวว่า: ไม่มียาใดที่ดีไปกว่าอาหาร
ใส่ไว้ในหัวของคุณให้ดี: ไม่มียาเม็ดหรือแป้งที่จะทำให้คุณเติบโตถ้าคุณไม่ทำทุกอย่างก่อน (มันเป็นอีกเรื่องหนึ่งถ้าคุณต้องการทำลายตัวเองด้วยยา)
ร่างกายที่แข็งแรงและเพรียวบางถูกสร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ด้วยความสงบและด้วยการเสียสละมากมาย โดยไม่มีทางลัดที่ไม่จำเป็น ซึ่งนอกจากจะไม่มีประโยชน์แล้ว ยังแสดงถึงวิธีการใช้จ่ายเงินอีกด้วย
ไม่ต้องพูดถึงความผิดปกติที่กล่าวโดยผู้ฝึกสอน / อาจารย์ที่ "มีความสามารถ" (ไม่เสมอไป) เฉพาะในการใช้ยาที่ไม่ทราบถึงการมีอยู่ของวิทยาศาสตร์การบูรณาการ
เรียนผู้อ่าน มีการศึกษาที่ทำให้เราเข้าใจถึงประสิทธิภาพ อันตราย และปริมาณที่จะเสริมได้
การกลับมาหาเราและจัดทำรายงาน เราต้องเคารพประเด็นต่อไปนี้ก่อนที่จะทำการเสริมใดๆ:
- วางแผนการออกกำลังกายดีๆ สัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
- ใช้การโหลดแบบก้าวหน้าและแบบฝึกหัดพื้นฐาน
- วงละไม่เกิน 6 ชุด
- ให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค
- กินทุกสามชั่วโมงโดยประมาณ: อาหารเช้า / ของว่าง / อาหารกลางวัน / ของว่าง / อาหารเย็น
- รับโปรตีน 1.4 / 2.5g ต่อกิโลกรัมของร่างกาย
- อย่าพักผ่อนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืน
สิ่งเหล่านี้และอื่น ๆ อีกมากมายเป็นรากฐานที่สำคัญของ Naturl Bodybuilding หากคุณเคารพพวกเขาทั้งหมด คุณสามารถเริ่มวางแผนการบูรณาการที่ถูกต้องได้ อย่างที่คุณเห็น เราพูดถึงการเขียนโปรแกรมหรือการจัดการฝึกอบรมและโภชนาการ "แบบบูรณาการตาม" และไม่ใช่โดยบังเอิญ
จำไว้ว่าคติประจำใจนั้นเหมือนกันเสมอ: "ความอดทน" และวัฒนธรรมทางกายภาพจะให้ทุกอย่างกลับคืนมาด้วยความสนใจ
บทความที่เกี่ยวข้อง: อาหารเสริม
อาหารเสริมที่มีประโยชน์ในการเล่นกีฬา
มายาแห่งอาหารเสริม
