ประกอบด้วยสายพานลำเลียงที่สามารถเดิน (เดิน) ได้โดยไม่ต้องเคลื่อนที่ในอวกาศ ลู่วิ่ง เทียบเท่ากับจักรยานออกกำลังกาย สปินไบค์ หรือลูกกลิ้งสำหรับนักปั่น หมายเหตุ: ทั้งหมดนั้นไม่อนุญาตให้คุณวิ่ง
คุณรู้หรือเปล่าว่า ...
ในประเทศแองโกล-แซกซอน ลู่วิ่งเรียกว่า "ลู่วิ่ง" ในขณะที่ในอิตาลีเรียกว่า "เครื่องวัดความเร็วลม" "เข็มขัดเดิน" หรือเรียกง่ายๆ ว่า "พรม"
ขณะนี้มีลู่วิ่งหลายรุ่น ซึ่งออกแบบมาสำหรับทั้งฟิตเนสที่บ้านและสำหรับการฝึกแบบมืออาชีพ เช่น ในยิม ซึ่งสามารถสร้างความแตกต่างได้บนพื้นฐานของเทคโนโลยีและวิธีการใช้งาน การออกแบบและวัสดุ ช่วงและราคา . ด้วยเหตุนี้ เราจึงได้รวบรวมคำแนะนำง่ายๆ แต่ครบถ้วนสำหรับการซื้อและการใช้ลู่วิ่ง เลือกหัวข้อที่คุณสนใจหรืออ่านบทความต่อ
หากคุณไม่พบโมเดลที่เหมาะสมที่สุด ให้ลองค้นหาด้วยวิธีอื่น นั่นคือการตรวจสอบโมเดลลู่วิ่งที่ดีที่สุดตามรีวิวของผู้ใช้ Amazon ไม่มีพื้นที่ในบ้าน? พิจารณาซื้อแผ่นรองเดิน
.
เป็นเวลาหลายปีแล้วที่ลู่วิ่งไฟฟ้าจำนวนมาก - แม้กระทั่งเครื่องช่วงต่ำ - ได้รับการติดตั้งอินเทอร์เฟซด้วยคอมพิวเตอร์ซึ่งเพื่อตรวจสอบพารามิเตอร์ต่างๆที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรม ในหมู่พวกเขาที่พบบ่อยที่สุดคือ:
- ระยะทางที่เดินทาง
- เวลาฝึก
- แคลอรี่ที่บริโภค
- ความเร็ว
- ความชัน
- อัตราการเต้นของหัวใจ.
หมายเหตุ: ในรุ่นลู่วิ่งที่ทันสมัยที่สุด การใช้พลังงานจะคำนวณจากผู้ใช้โดยเฉพาะและระบุไว้ในจอแสดงผลร่วมกับข้อมูลอื่นๆ อันที่จริง เรารู้ว่าปริมาณแคลอรี่ที่บ่งบอกถึงการเดินและวิ่งนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความพยายามในการเผาผลาญ . global - ให้ทั้งมวลกายของตัวแบบและจากการเคลื่อนไหว
การวิ่งเป็นกิจกรรมที่มีการบริโภคแคลอรี่จำเพาะสูงสุด เช่น การวิ่ง 1 ชั่วโมง จะใช้พลังงานมากกว่าการปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง
ลู่วิ่งระยะกลางถึงสูงยังมีโปรแกรมการฝึกที่ตั้งไว้ล่วงหน้าหลายโปรแกรมซึ่งในระหว่างนั้นความเข้มข้นของความพยายามจะแตกต่างกันไปตามโปรโตคอลที่ตั้งไว้ โดยปกติแล้ว โปรแกรมเหล่านี้ประกอบด้วยช่วงการวอร์มอัพช่วงแรกและระยะคูลดาวน์ในระยะสั้น ความเอียงและ / หรือความเร็วในช่วงเวลาที่กำหนดไว้ ตัวอย่างคลาสสิกคือการออกกำลังกาย "Fartleck"
ลู่วิ่ง: การจัดการอัตราการเต้นของหัวใจ
การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจเป็นรากฐานของโปรแกรม "HRC" ที่มีอยู่ในลู่วิ่งคุณภาพปานกลางถึงสูง ฟังก์ชันนี้ช่วยให้คุณตั้งค่าการออกกำลังกายเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงของความเร็วและความชันสะท้อนถึงการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้อยู่ในช่วงค่าที่ผู้ใช้กำหนดตามเป้าหมายที่เขาตั้งใจจะบรรลุ
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (HRmax) ซึ่งเป็นจำนวนสูงสุดของการเต้นที่หัวใจสร้างขึ้นในหนึ่งนาที สามารถกำหนดได้สองวิธี:
- ด้วยการทดสอบความถนัด ยาก และเสี่ยงที่จะทำซ้ำในวิชาที่ไม่ได้รับการฝึกฝนในบางวิธี
- ด้วยสูตรที่คำนวณโดยสังเกตและสร้างขึ้นโดยคอมพิวเตอร์ลู่วิ่งเกือบทุกครั้งโดยพิจารณาจากข้อมูลที่ป้อนก่อนหน้านี้ โดยเฉพาะที่สัมพันธ์กับอายุของผู้ใช้
ในเรื่องนี้ มีสมการหลากหลาย ซึ่งสูตร Karvonen ดั้งเดิม (HRmax = 220-age) และของ Hirofumi Tanaka [HRmax = 208 - (0.7 x age)] โดดเด่น สมการเหล่านี้ถูกใช้โดยลู่วิ่งที่ทันสมัยที่สุดเพื่อเตือนผู้ใช้ - ด้วยข้อความดิจิทัลหรือเสียงเตือน - เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจในการออกกำลังกายใกล้ถึงค่าสูงสุด แม้ว่าหัวใจที่แข็งแรงจะสามารถจัดการกับความพยายามอย่างเต็มที่ได้อย่างสมบูรณ์แบบเมื่อคุณเข้าใกล้ สำหรับ HRmax อันตรายสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ เช่น ปัญหาระบบทางเดินหายใจหรือโรคหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มขึ้น ดังนั้น ฟังก์ชัน HRC ช่วยให้คุณออกกำลังกายบนลู่วิ่งได้อย่างปลอดภัยและเชื่อถือได้
FITFIU Fitness MC-100 - ลู่วิ่งพับได้
มีลู่วิ่งไฟฟ้าและแบบพับได้ให้บริการทางออนไลน์ เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมและการพัฒนาความอดทน ฝึกซ้อมได้ทุกเวลาโดยไม่ต้องออกจากบ้าน ลู่วิ่ง FITFIU Fitness MC-100 นั้นจริง ๆ แล้วมีมอเตอร์ 900 วัตต์ที่เงียบและให้คุณปรับความเร็วได้ถึง 10 กม. / ชม. พื้นผิวบานเลื่อนที่ติดตั้ง vcs (ระบบรองรับแรงกระแทกแบบปรับได้) พร้อมการกันกระแทกระดับต่างๆ มอบประสบการณ์ที่สะดวกสบาย ปกป้องข้อต่อได้อย่างดีที่สุด นอกจากนี้ ยังมีระบบปรับเอียงแบบแมนนวลใน 3 ตำแหน่ง และปุ่มหยุดฉุกเฉินด้วยแม่เหล็กเพื่อให้มั่นใจสูงสุด ความปลอดภัย. ลู่วิ่งยังมีโปรแกรมการฝึก 12 โปรแกรมและหน้าจอ LCD ที่ให้ข้อมูลตามเวลาจริงเกี่ยวกับความเร็ว เวลา ระยะทาง และแคลอรีที่เผาผลาญ
ลู่วิ่งไฟฟ้า YM
ลู่วิ่งไฟฟ้า YM ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและกระชับร่างกายผ่านการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ มีขนาดกะทัดรัดเป็นพิเศษ มีโปรแกรมการฝึกที่กำหนดไว้ล่วงหน้า 12 โปรแกรม และมาพร้อมกับจอ LCD ขนาดใหญ่ที่คุณสามารถดูความเร็ว เวลา แต่ยังวัดชีพจรได้ด้วยเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งช่วยให้ปรับความเร็วได้ง่าย และเชื่อมต่อกับแอปเฉพาะ ช่วยให้คุณสามารถฉายภาพวิดีโอและเส้นทางการฝึกอบรมได้โดยตรงบนทีวีและพีซีขณะทำงาน ง่ายต่อการเคลื่อนย้ายและจัดเก็บ โดยผู้ใช้ระบุว่าเป็นแบบอย่างที่ดีในแง่ของความคุ้มค่า
ต่อไปนี้เป็นรุ่นลู่วิ่งที่น่าสนใจอื่น ๆ สำหรับขายใน Amazon:
- ลดความเครียดทางประสาท
- ปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ
- ปรับปรุงสมรรถภาพของกล้ามเนื้อข้อโดยเฉพาะแขนขาส่วนล่าง
- การป้องกันและรักษาโรคอ้วน
- การป้องกันและปรับปรุงโรคเมตาบอลิซึมต่างๆ
- การป้องกันและปรับปรุงโรคข้อต่างๆ
- เพิ่มเนื้อเยื่อและออกซิเจนในหัวใจ
- ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด
- ปรับปรุงความสมดุล
- ปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายและศักยภาพในการลดน้ำหนัก
- เพิ่มความคาดหวังและคุณภาพชีวิต
ข้อดีของลู่วิ่ง
ข้อดีของลู่วิ่งเมื่อเทียบกับการวิ่งและเดินในที่โล่งนั้นแตกต่างกัน:
- ลดแรงสั่นสะเทือนสะท้อนกลับ
- ลดความเสี่ยงของการล้ม
- มีความเป็นไปได้ที่จะขัดจังหวะการประหารชีวิตด้วยปุ่มฉุกเฉินในกรณีเจ็บป่วย
- มีที่จับเพื่อรักษาสมดุล
- ไม่ได้รับผลกระทบจากสภาพอากาศ - ฝน ลม หิมะ ฯลฯ
- หลีกเลี่ยงอุบัติเหตุทางถนน
- ช่วยประหยัดเวลา
ข้อห้ามของลู่วิ่ง
อย่างไรก็ตาม การใช้ลู่วิ่งไม่ได้มีข้อห้ามโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การวิ่งด้วยตัวมันเอง ในลักษณะใดก็ตาม ไม่แนะนำสำหรับ:
- คนอ้วนหรือคนอ้วนอย่างเห็นได้ชัด
- โรคหัวใจขั้นรุนแรง
- ผู้ป่วยที่มีความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดสูง รวมทั้งสมอง
- ผู้ที่มีอาการปวดหลัง ปวดหลังประเภทอื่นๆ โดยเฉพาะโรคกระดูกสันหลังเรื้อรัง และอาการปวดคออย่างรุนแรง
- ผู้ที่มีปัญหาข้อสะโพก ข้อเข่า หรือข้อเท้า - เกือบตลอดเวลาแม้กระทั่งผู้ที่เปลี่ยนข้อเทียม
- พวกที่กล่าวหาว่ามีปัญหาเรื่องความสมดุล
ข้อเสียของลู่วิ่ง
ข้อเสียเปรียบหลักของการใช้ลู่วิ่งคือ ความเบื่อ การประชุมในร่มโดยทั่วไปมีลักษณะที่เรียบของผนังโดยรอบและทักษะการขัดเกลาทางสังคมที่ไม่ดี
ประการที่สองแต่ไม่น้อยสำหรับนักกีฬา การขาดความคล้ายคลึงกันกับท่าทางกีฬาที่เฉพาะเจาะจง อาจฟังดูแปลก แต่การวิ่งบนสายพานลำเลียงไม่เหมือนกับการวิ่งอย่างแข็งขัน
รัฐธรรมนูญ. แน่นอนว่าต้องไม่มีปัญหาสำคัญเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจและข้อต่อ ไม่แนะนำให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยเกินไปแม้แต่สำหรับผู้ที่ใช้ลู่วิ่งที่บ้าน ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ด้านกีฬา
; ไม่จำเป็นต้องมีความต้านทานความร้อนสูงเนื่องจากลู่วิ่งวิ่งในร่ม
มันแตกต่างกับรองเท้า แม้ว่าลู่วิ่งบางรุ่นจะมีระบบกันกระแทก แต่ก็ยังจำเป็นต้องมีรองเท้าวิ่งหรือรองเท้าเดินที่เหมาะสม ในแง่นี้ขอแนะนำให้ติดต่อตัวแทนจำหน่ายที่มีความสามารถ
โดยเปลี่ยนจำนวนการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ ระยะเวลา และความเข้มข้น- อย่างไรก็ตาม ค่อยๆ เริ่มฝึกการทรงตัวบนเสื่อ
- เปลี่ยนไปวิ่งครอสคันทรีแบบขยายเวลาอย่างน้อย 40-50 นาที
- ป้อนตัวแปรความเข้ม ซึ่งสามารถรวมการออกกำลังกายทั้งหมดในเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน จังหวะการเปลี่ยนแปลงเหนือเกณฑ์ หรือทำซ้ำใกล้กับการใช้ออกซิเจนสูงสุด
- เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มความเร็วมากเกินไป แนะนำให้กระทำบนทางลาด
อย่าลืมความสำคัญของการวอร์มอัพกล้ามเนื้อที่ถูกต้องและการกระตุ้นการเผาผลาญที่เหมาะสมก่อนที่จะเริ่มดำเนินการตามตารางเวลาที่มีความเข้มข้นสูง ในตอนท้ายของเซสชั่น ขอแนะนำให้เย็นลงเป็นเวลาหลายนาที
การทดสอบความถนัดบนลู่วิ่ง
ลู่วิ่งเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่ใช้มากที่สุดสำหรับการทดสอบความถนัด ช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาของนักกีฬาได้อย่างใกล้ชิดและรอบคอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งความผันผวนเมื่อความเข้มข้นของงานเพิ่มขึ้น
การทดสอบที่ใช้มากที่สุดสองแบบคือ:
- การทดสอบคูเปอร์
- ทดสอบระยะทาง 2 กม. ของ Oja และ Laukkanen บนลู่วิ่งไฟฟ้า
การทดสอบ Conconi ยังใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อระบุเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน
มี - หากได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี - "ความสามารถที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกซิเดชั่นของไขมัน" นอกจากนี้ การเดินและวิ่งยังใช้พลังงานในระดับที่สูงมากอีกด้วย การรวมกันของตัวแปรทั้งสองนี้ทำให้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพโปรโตคอลการลดน้ำหนักที่เป็นไปได้ ซึ่งประกอบด้วยการบำบัดทางโภชนาการและกิจกรรมการเคลื่อนไหวเฉพาะหมายเหตุ: อย่างไรก็ตาม เราต้องไม่ลืมว่ากีฬานั้นเพิ่มความอยากอาหารอย่างมาก การพูดเกินจริงกับการเคลื่อนไหว คุณอาจเสี่ยงต่อการรับประทานอาหารในปริมาณมาก และทำให้งานทั้งหมดเป็นโมฆะ
ลู่วิ่งและอาหารเสริม
ลู่วิ่งนี้ใช้ในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุม ห่างไกลจากความหนาวเย็นในฤดูหนาวที่รุนแรง แต่ยังรวมถึงความร้อนอบอ้าวในฤดูร้อนด้วย ลู่วิ่งช่วยให้คุณปรับทรัพยากรทางกายภาพของผู้ที่ใช้งานในทุกฤดูกาลให้เหมาะสม
อย่างไรก็ตาม แม้เนื่องจากความโน้มเอียงส่วนบุคคล กิจกรรมทางการเคลื่อนไหวใด ๆ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่รุนแรงและเป็นเวลานาน - จะเพิ่มการขับเหงื่อและการขับไอน้ำออกด้วยการหายใจ น้ำที่ขับออกมาจะนำแร่ธาตุจำนวนมากออกไป โดยเฉพาะโซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม . ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่นักกีฬามักประสบกับภาวะขาดเกลือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งแมกนีเซียมและโพแทสเซียม - โซเดียมจะขาดอาหารได้ก็ต่อเมื่อไม่มีเกลือที่เหมาะสมและอาหารที่มีรสเค็มก่อนหน้านี้
ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อกระบวนการของเซลล์เพิ่มขึ้น - ซึ่งพุ่งสูงขึ้นในนักกีฬาที่มีงานยุ่ง - ความต้องการสารอาหารโคเอนไซม์และสารต้านอนุมูลอิสระก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ในกลุ่มนี้ วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดโดดเด่น
สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไม โดยคำนึงถึงโปรโตคอลการฝึกอบรมที่มีความเข้มข้นและปริมาณมาก จึงแนะนำให้เสริม - แม้เพียงเล็กน้อย - อาหารที่มีแร่ธาตุและผลิตภัณฑ์จากวิตามิน
.jpg)
