ในเนื้อหาอื่นของเรา เราเปรียบเทียบ "การทำกิจกรรมกลางแจ้งแบบแอโรบิก (ร่างกายปลอดโปร่ง) กับกิจกรรมในร่มโดยพิจารณาจากการใช้จุดออกกำลังกาย ในการฝึกหัวใจและหลอดเลือด และสำหรับการลดน้ำหนัก - ไม่ใช่สำหรับการเตรียมการด้านกีฬาของสาขาวิชาเฉพาะ . โดยสรุปแม้ว่ากิจกรรม "กลางแจ้ง" อาจทำกำไรได้มากกว่าจากมุมมองการใช้งานมากกว่าที่ฝึกในโรงยิมด้วยเครื่องแอโรบิก - แม้แต่กิจกรรมที่มีเทคโนโลยีอิเล็กทรอนิกส์ขั้นสูง - ทั้งสองมีข้อดีและข้อเสียที่สามารถกำหนดความชอบ / ทางเลือกของอัตนัยได้ วิธีใดวิธีหนึ่ง
ในทางกลับกัน การฝึกความแข็งแรงและการโตเกินดูเหมือนจะมีข้อกำหนดที่เข้มงวดกว่ามาก ดังนั้นจึงตัดสินใจพัฒนาหัวข้อในเชิงลึก
เรียนรู้เพิ่มเติม: การฝึกอบรมในร่มหรือกลางแจ้ง? ออกกำลังกายในยิมหรือกลางแจ้งดีกว่ากัน? สบายมาก".
นี่ไม่ได้หมายความว่า - หรือมากกว่า ไม่ควร - ว่าการใช้งานนั้นสามารถลดระดับความเหนื่อยล้าได้ อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องปกติที่ความเข้าใจผิดที่คล้ายกันจะเกิดขึ้น
ความประทับใจซึ่งผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีประสบการณ์สามารถยืนยันได้คือผู้ใช้ที่เกี่ยวข้องกับการใช้เครื่องจักรที่มีความแข็งแกร่งเท่านั้นมีโอกาสน้อยที่จะเข้าถึงความเข้มข้นสูง - ในขณะที่เป้าหมายตรงกันข้ามทุกประการ
มันเป็นช่วงที่กำหนดไว้ล่วงหน้าของการเคลื่อนไหวร่วมที่กำหนดโดยเครื่องมือเช่นเดียวกับเส้นทางของท่าทางที่กำหนดเส้นทางของการเคลื่อนไหว a Priori ในความเป็นจริงดังนั้นจึงเป็นคนที่ปรับให้เข้ากับวิถีของเครื่องและไม่ใช่รอง ในทางกลับกันคุณลักษณะนี้ไม่ใช่เพื่อบอกความจริง ข้อเท็จจริงเชิงสาเหตุ โดยการจำกัดการเคลื่อนไหวและเลือกตำแหน่งที่จะแสดง ROM (ช่วงของการเคลื่อนไหว) ในการทำงาน จำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวที่มีคำแนะนำซึ่ง:
- มันไม่อนุญาตให้มีรูปแบบที่ไม่ถูกต้อง - แม้ว่าเราจะเห็นว่าไม่มีรูปแบบสากล
- รักษาข้อต่อให้คงที่ (การทำงานปกติของกล้ามเนื้อเสริม) - มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่บ่นถึงปัญหาการทำงานบางอย่าง
เราไม่สามารถปฏิเสธการละเลยลักษณะเฉพาะทางชีวกลศาสตร์ของเครื่องมือเหล่านี้ได้ ในบางกรณี การจำกัดการเคลื่อนไหวอย่างแรงในความเป็นจริงทำให้เกิดผลตรงกันข้าม กล่าวคือ การดำเนินการที่ไม่ถูกต้องหรือความเครียดเชิงลบต่อเส้นเอ็นและข้อต่อ
ให้เรายกตัวอย่างทันทีเพื่อชี้แจงคำถามให้ดีขึ้น เราเปรียบเทียบฟรีหมอบและกดขา - การกดขา แนวนอนหรือเฉียง โซ่ สายเคเบิล หรือโหลดด้วยมือ
มักแนะนำให้ใช้การกดขาแทนหมอบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่สามารถนั่งยองๆ ได้เนื่องจากปัญหาต่างๆ เช่น การหดตัวของกล้ามเนื้อ การตรึงข้อต่อ ความไม่มั่นคง เป็นต้น
ทางเลือกนี้ได้รับแรงบันดาลใจจากการค้นหาท่าทางที่ควบคุมได้มากกว่า แต่ถึงกระนั้น โดยไม่คำนึงถึงปัญหาดังกล่าว แม้ว่าจะไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ แต่ในความเป็นจริงแล้วในการกดขาสิ่งนี้จะทำให้ร่างกายได้รับความเสียหายจากสรีรวิทยาของข้อต่อในทุกกรณี
เพื่อความชัดเจนแม้ว่าข้อเท้าจะไม่สามารถงอหลัง - ซึ่งเห็นได้ชัดว่าเป็นอุปสรรคต่อการนั่งยอง ๆ - ในการกดขาแท่นจะยังลงไปทำให้ข้อเท้างอหลังที่ไม่ใช่ทางสรีรวิทยาเช่นเดียวกันสำหรับความแข็งของ ทางเดิน lumbosacral ของแท่นจะส่งผลให้เกิดการพลิกกลับของกระดูกเชิงกรานดังนั้นจึงไม่เป็นไปตามสรีรวิทยาและบังคับให้งอสะโพก
อาการเจ็บปวดใดๆ ที่เกี่ยวข้องสามารถระบุการชดเชยข้อต่อหลักประกันได้ ซึ่งนำไปสู่การเริ่มมีอาการหรืออาการไม่สบายอื่นๆ ที่รุนแรงขึ้น การเปลี่ยนจากหมอบเป็นท่ากดเนื่องจากความยากลำบากในการนั่งยองๆ และพบว่าตัวเองมีอาการปวดหลัง ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดอย่างแน่นอน
ดังนั้นจึงอาจกล่าวได้ว่าจากมุมมองของข้อต่อ แม้แต่เครื่องไอโซโทนิกก็สามารถสร้างปัญหาได้ หากไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม โดยทั่วไปแล้ว หากคุณไม่ชอบความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและกระดูก
ปัญหานี้แทบไม่มีอยู่ในการใช้สายเคเบิลที่มีรอกแบบหมุนได้ ซึ่งไม่ว่าในกรณีใด ๆ จะทำให้มั่นใจได้ถึง isotonicity ของเครื่องจักร แต่ไม่จำกัดการเคลื่อนไหวและปล่อยให้ผู้ใช้มีอิสระในการแก้ไขตัวเอง
และความสำเร็จของกล้ามเนื้อล้มเหลวแม้ไม่มีนักสืบ (คู่ฝึก)
ความไม่แน่นอนและภาระการฝึก
ในทางกลับกัน การใช้ตุ้มน้ำหนักทำให้เกิดความไม่เสถียร การรักษาสมดุลและการจัดการน้ำหนักเกิน เช่น บนไหล่เช่นเดียวกับในหมอบ ร่างกายต้องรักษาความถูกต้องของการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องโดยใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นที่เรียกว่าสเตบิไลเซอร์ (Stabilizer) ซึ่งช่วยแก้ไขข้อต่างๆ สิ่งนี้เป็นตัวกำหนดความมุ่งมั่นทางประสาทที่มากขึ้น ส่วนกลางและอุปกรณ์ต่อพ่วงแต่ยังกระฉับกระเฉงและเมตาบอลิซึมด้วย อาจกล่าวได้ว่า เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายโดยใช้เครื่องสร้างความแข็งแรง
กล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังถูกตรึงในลักษณะมีมิติเท่ากันเพื่อรักษาสมดุลบนระนาบต่างๆ ของอวกาศ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อ "ทรงตัว" ในการทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันกระดูกสันหลัง ข้อเท้าไม่คงที่แต่ไม่มีอิสระ เพื่อการเคลื่อนไหวและความสามารถในการเคลื่อนไหวของเอ็นของเท้านั้นถูกเน้นในลักษณะที่สำคัญยิ่งดีถ้าคุณฝึกหมอบโดยไม่สวมรองเท้า ทั้งหมดนี้ไม่ได้เกิดขึ้นอย่างชัดเจนในการกดขาแม้ว่าจากมุมมองของกล้ามเนื้อสำหรับ ต้นขา การเปิดใช้งานจะคล้ายกันมาก ขึ้นอยู่กับว่าคุณวางเท้าอย่างไร
นักเพาะกายรุ่นเก่า เช่นเดียวกับนักยกน้ำหนัก นักวิ่งกรีฑาประเภทลู่และลาน นักรักบี้ และนักกีฬาทั่วไป ตระหนักดีถึงความสำคัญของการนั่งยองๆ ในการสร้างกล้ามเนื้อและการออกกำลังเพื่อความแข็งแรง ควบคู่ไปกับท่าเดดลิฟท์ , แท่นกด, ดึงขึ้น และสื่อทางทหาร การออกกำลังกายทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เป็นหลัก กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมน anabolic ในลักษณะที่สำคัญ และเพิ่มความสามารถในการรักษาเสถียรภาพของข้อต่อและการรับรู้ของร่างกายทั้งหมด
เพื่อรวมข้อความนี้ เพียงพอที่จะทำให้การเปรียบเทียบระหว่างหมอบอิสระกับ Smith Machine (หลายกำลัง) ที่เคยชินกับการใช้อย่างหลังแทบจะไม่รู้วิธีจัดการ free squat เลย พูดได้เหมือนกันสำหรับเครื่องเช่น:
- กดหน้าอกเมื่อเทียบกับม้านั่งแบบคลาสสิกบนม้านั่งแบนด้วยบาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ ความไม่มั่นคงที่เกิดขึ้นจากการทำงานกับบาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ทำให้วัตถุสามารถรับน้ำหนักได้ต่ำกว่าการกดหน้าอก
- เครื่องกดไหล่เมื่อเทียบกับการกดแบบทหาร (ช้าไปข้างหน้า); ความไม่มั่นคงที่ทำงานกับน้ำหนักอิสระทำให้เกิดความเครียดในความสามารถของอุปกรณ์ตรึงไหล่ที่ถูกบังคับให้มีข้อต่อเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้ สร้างการปรับตัวตามหน้าที่ที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มความแข็งแรงและการเติบโตของกล้ามเนื้อ
การเปรียบเทียบระหว่างการออกกำลังกายแบบฟรีเวทกับเครื่องอาจต้องผ่านการออกกำลังกายหลายสิบแบบ และรายการก็น่าเบื่อเช่นกัน
คงที่ในทุกจุดของการเคลื่อนไหว
สายเคเบิลใช้งานได้ดีกว่าเครื่องจักรอย่างแน่นอน แต่ก็ยังแตกต่างจากดัมเบลล์และบาร์เบลล์ซึ่งต้องใช้ "การแสดงออกของแรงแปรผัน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป้าหมายคือการแยกกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโปรโตคอลยั่วยวน และไม่มีผู้ตรวจ ถือว่าความคงตัวของความตึงเครียดนั้นเป็นประโยชน์
, การเพิ่มความจุของโครงสร้างที่มีเสถียรภาพ, การเพิ่มความจุของเอ็นกล้ามเนื้อ proprioceptive, การเพิ่มความหนาแน่นของโครงสร้างเกี่ยวพัน
นี่ไม่ได้หมายความว่าการใช้เครื่องและสายเคเบิลแบบไอโซโทนิกเท่านั้นจะไม่ได้ผล แต่จะด้อยกว่าในหลาย ๆ ด้านเมื่อเทียบกับเหล็กอิสระและเหล็กหล่อ
ที่เหลืออยู่ในโลกของการเพาะกาย เพียงพอที่จะดูยักษ์ใหญ่ที่ยิ่งใหญ่ของกีฬานี้เพื่อทำความเข้าใจว่าพวกเขาอุทิศส่วนใหญ่ในการฝึกเพื่อการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อด้วยน้ำหนักอิสระ ไม่ต้องพูดถึง powerlifters ที่แทบไม่รู้จักเครื่องจักรที่ใช้ในฟิตเนสโดยทั่วไป
ตัวเลือกที่ถูกต้องที่สุดแม้ว่าจะไม่มีอุดมคติที่แท้จริงก็ตาม อาจเป็น:
- การฝึกโครงสร้างโดยเน้นการฝึกแบบหลายข้อต่อด้วยน้ำหนักอิสระ เช่น สควอท ท่าเดดลิฟต์ แท่นกด แท่นกดทหาร และพูลอัพ
- ใช้สายเคเบิลเพื่อค้นหาความล้มเหลวของกล้ามเนื้อโดยไม่มีนักสืบ และเครื่องเสริมกำลังเมื่อคุณต้องการบดซ้ำหลายครั้งเพื่อไปถึงปั๊มของกล้ามเนื้อที่สร้างการสะสมของเลือดในกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับรางวัลที่ดี ดังนั้น การเจริญเติบโต
ดังนั้นเราต้องไม่คิดแบบสุดโต่งและยืนยันว่าเครื่องจักรไร้ประโยชน์ แต่เราต้องจำไว้ว่าเครื่อง isotonic, classic, convergent ด้านเดียวสมมาตรหรือประเภทอื่น ๆ เป็นเครื่องมือในการฝึกฟิตเนสที่ต้องใช้อย่างชาญฉลาดเพื่อให้ได้ประโยชน์ .
นอกจากนี้ยังมีอุปกรณ์ไอโซโทนิกในท้องตลาดซึ่งสามารถแปรผันจากวัตถุไปสู่วัตถุในการปรับช่วงของการเคลื่อนที่ได้ สิ่งนี้น่าสนใจมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่มีข้อจำกัดด้านการเคลื่อนไหวอย่างรุนแรง ซึ่งสามารถทำงานได้อย่างปลอดภัยโดยกำหนดขีดจำกัดของการเคลื่อนไหวส่วนบุคคล
ด้วยวิธีนี้ถึงแม้จะมีข้อ จำกัด ในการใช้งานก็เป็นไปได้ที่จะฝึกกล้ามเนื้อบางกลุ่มซึ่งจะค่อย ๆ พร้อมสำหรับการฝึกออกกำลังกายขนาดใหญ่โดยแน่นอนว่าโปรแกรมการฝึกอบรมมีเวลาเฉพาะสำหรับการเพิ่มการเคลื่อนไหวร่วมกันและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ แต่นั่นเป็นอีกคำถามหนึ่ง
ในกรณีใด ๆ เราควรพยายามให้ความรู้แก่อาสาสมัครในการทำงานกับการเคลื่อนไหวหลายข้อต่อขนาดใหญ่ด้วยน้ำหนักอิสระหรือในกรณีใด ๆ ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้หลังจากใช้งานเครื่องจักรเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ในกรณีที่มีการบังคับงานที่มีจำกัด ช่วง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง วาทกรรมนี้เน้นย้ำในนักกีฬาซึ่ง 90% ที่ดีควรฝึกด้วยน้ำหนักอิสระ
