Bodyrecomposition - การจัดองค์ประกอบร่างกาย

6. สมดุลพลังงานในการฝึก 2. อุณหพลศาสตร์และการฝึกอบรม 7. เลติน่ากับการฝึก 3. ความสำคัญของโปรตีนในการฝึก 8. การฝึกอบรมและความไวต่ออินซูลิน 4. ข้อกำหนด Glucidic ในการฝึกอบรม 9. กิจวัตรการฝึกอบรม Hypertrophic 5. Antobolic Diet และ Adipose Tissue Set Point 10. อ้างอิง ) หรือโดยทั่วไป "ตามคำจำกัดความ" - ซึ่งสอดคล้องกับการลดน้ำหนักที่แท้จริงในความหมายที่เข้มงวดของคำนี้

Shutterstock

อันไหนอันแรกหรืออันที่สองขึ้นกับสภาพการสตาร์ทเป็นหลัก เห็นได้ชัดว่าในบริบทของนักเพาะกายที่พัฒนาแล้ว เปอร์เซ็นต์เริ่มต้นของมวลไขมัน (FM) ควรจะค่อนข้างต่ำอยู่แล้ว ด้วยเหตุผลนี้ โดยปกติแล้ว ขั้นตอนแรกคือขั้นตอนจำนวนมาก ไม่เช่นนั้น สิ่งแรกคือจำเป็นต้องลดน้ำหนักให้ได้ร้อยละของ FM ประมาณ 10-12% ขึ้นอยู่กับเป้าหมายสุดท้าย

ในระยะ hypertrophic โภชนาการหมุนไปรอบ ๆ เป้าหมายเพียงอย่างเดียวคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากที่สุด ในขณะที่ในระยะคำจำกัดความ เราพยายามลดเฉพาะไขมันส่วนเกิน สะสมให้น้อยที่สุดในช่วงเวลาก่อนหน้า พยายาม "รักษา" มวลกล้ามเนื้อที่มีคุณค่าที่ดีที่สุด (FFM) ที่ทำได้และประกอบด้วยกล้ามเนื้อจริง ไม่ใช่ทุกคนที่คิดอย่างนั้น

ตามกระแสของความคิดเฉพาะ ความสามารถในการสังเคราะห์โปรตีนของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออาจถูกจำกัด และแน่นอน ไม่เชื่อมโยงกับแคลอรีส่วนเกินที่กินเข้าไปด้วยอาหาร อันที่จริง พลังงานที่บริโภค และอาหารเสริม) ที่เกินความสามารถอินทรีย์ที่สังเคราะห์ขึ้นใหม่ของเนื้อเยื่อไม่ติดมันจะถูกลิขิตให้สะสมไขมันสำรองในเนื้อเยื่อไขมันอย่างไม่ลดละ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปีที่ผ่านมา (80s, 90s และอีกครั้งในช่วงต้นปี 2000) ในระหว่างช่วงเป็นกลุ่ม นักเพาะกายบางคนถึงกับมีไขมันในร่างกายถึง 20% ทัศนคตินี้เป็นการต่อต้านโดยพื้นฐาน อย่างแรกเลย เพราะมันทำให้ระยะการตัดยาวขึ้นมาก ซึ่งเป็นช่วงวิกฤตมากๆ เพราะมันทำให้สิ่งมีชีวิตอยู่ในสภาวะ catabolic ทำให้ FFM ตกอยู่ในความเสี่ยง และประการที่สอง เพราะมันเน้นไปที่เซลล์ดาวเทียม (อยู่เฉยๆ เพราะมันทำ ยังไม่พัฒนา) วางตำแหน่งในเนื้อเยื่อไขมันเพื่อเชี่ยวชาญใน adipocytes วันนี้เรารู้ว่าปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นส่วนใหญ่ระหว่างการพัฒนาหรือการเจริญเติบโตในวัยเด็ก แต่ที่เรารู้ว่าร่างกายเป็นระบบที่ซับซ้อนที่ปรับตัวได้ง่ายเต็มไปด้วยทรัพยากร และเหนือสิ่งอื่นใดออกแบบมาเพื่อเอาตัวรอดจากการขาดแคลนอาหาร สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับเซลล์เส้นใยของกล้ามเนื้อ ภายในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในภายหลัง

เรียกว่า "preadipocytes" ซึ่งกระตุ้นการวิวัฒนาการของพวกมันเป็น adipocytes จริง เพื่อเพิ่มความจุในการจัดเก็บของเนื้อเยื่อไขมัน เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้เกิด apoptosis (การตายของเซลล์) ของเซลล์ไขมัน - และในแง่หนึ่ง โชคดีที่ preadipocytes เฉพาะทางจะ มีแนวโน้มที่จะยังคงกระตือรือร้นและเหนือสิ่งอื่นใด "เปิดกว้าง" ตามจริงแล้ว มันก็สมเหตุสมผลที่จะอนุมานว่า เช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นกับเซลล์ดาวเทียมของกล้ามเนื้อ ถ้าไม่ได้ใช้เลย แม้แต่เซลล์ไขมันก็ควรถอยกลับไปสู่ระยะเริ่มต้น อย่างไรก็ตาม มันเป็นเพียง "สมมติฐานและไม่มีความแน่นอน แม้ว่าประสบการณ์จะสอนว่าเนื้อเยื่อทุกส่วนมี" ความทรงจำ " ซึ่งน่าจะเกิดจากการดัดแปลงของธรรมชาติของอีพีเจเนติก ซึ่งไม่ได้ขึ้นอยู่กับดีเอ็นเอโดยตรง ในทางปฏิบัติ ผู้ที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าจะมีความสามารถมากขึ้น เช่นเดียวกับผู้ที่ฝึกฝนอยู่เสมอ แม้จะหยุดพักแล้ว มีใจโอนเอียงมากขึ้นที่จะปรับปรุง

ที่เราแนะนำด้วยอาหารระหว่างเนื้อเยื่อติดมันและเนื้อเยื่อไขมัน สิ่งนี้เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับปัจจัยของฮอร์โมนแต่ประการแรก กับประเภทและขอบเขตของการกระตุ้นที่เหนี่ยวนำ การฝึกอบรมมีแนวโน้มที่จะปรับปรุงปลายทางแคลอรี่เพื่อสนับสนุนเนื้อเยื่อติดมันและเหนือสิ่งอื่นใด โปรโตคอลจำนวนมาก ต้องขอบคุณการปลดปล่อยอะนาโบลิก ฮอร์โมน ควรส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีน.

การสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อในกรณีที่ไม่มียาสลบ เช่น การใช้ AAS นั้นค่อนข้างจำกัด ตามแหล่งที่ "มองโลกในแง่ดีมาก" บางแหล่ง จนกระทั่งถึงที่ราบสูง ควรอยู่ที่ประมาณ 250 ก. หรือ 500 ก. ต่อสัปดาห์ อะไรที่เกินจากตัวเลขเหล่านี้ มักจะหมายถึงการสะสมของไขมัน

อ่านต่อ: อุณหพลศาสตร์และการฝึกอบรม