โดยทั่วไป พื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังหลักการ hypertrophic จะเหมือนกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ดังนั้น, อ่านบทความเกี่ยวกับการเติบโตของกล้ามเนื้อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม.
ในทางกลับกัน การฝึกหลังมีลักษณะเฉพาะและข้อเสียบางประการ ซึ่งสมควรได้รับการปฏิบัติในลักษณะเฉพาะ
การฝึกหลังเป็นหนึ่งในสิ่งที่ "ชัดเจน" ที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัยเหนือสิ่งอื่นใดเพราะ "หลัง" ประกอบด้วยกล้ามเนื้อมากกว่า 1 ใน 3 ของร่างกาย โดยมีหน้าที่ต่างกันไป สิ่งนี้ต้องการความหลากหลายของสิ่งเร้า - อะไรก็ได้ยกเว้นองค์กรที่เรียบง่าย - และภาระการฝึกอบรมที่ค่อนข้างเรียกร้อง
ในแง่ของความแข็งแรง ซึ่งแตกต่างจากกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ เกือบทั้งหมด กล้ามเนื้อหลังไม่สามารถแยกออกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งหมายความว่าหน้าที่ของพวกเขาสามารถอยู่ภายใต้เงื่อนไขการทำงานของเขตการแข่งขันอื่น ๆ
ดังนั้น เมื่อกล่าวถึงหลังใหญ่ กลมใหญ่ และกลมเล็ก เห็นได้ชัดว่าไม่มีการออกกำลังกายใดที่เป็นอิสระจากการกระทำของงอแขนท่อนปลาย เดลทอยด์หลัง ทราพีเซียส และรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนอย่างแท้จริง จุดอ่อนของพวกเขาส่งผลต่อความสามารถในการฝึกด้านหลัง
นอกจากนี้ การที่ "มองเห็นได้น้อยกว่า" มากกว่าหน้าอก ไหล่ แขน ต้นขา ก้น และหน้าท้อง ผู้เริ่มต้นกลุ่มใหญ่มักจะมองข้ามไป - ผิวเผินและโดยรวมแล้วเป็นการต่อต้าน
พวกเขายังได้รับคัดเลือกในวิธีที่แตกต่างและมักจะจำเป็นในการฝึกแขนขาและหน้าอกความสามารถที่มากขึ้นสำหรับแรงเฉพาะของกล้ามเนื้อหลัง - รับผิดชอบการเคลื่อนไหวของกระดูกต้นแขน, หัวไหล่, rachis และกระดูกเชิงกราน - มีส่วนร่วมในการส่งกำลังที่มากขึ้นแม้ในการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนซึ่งจำเป็นสำหรับการเติบโตของโหลดและดังนั้นจึงเป็นยั่วยวน ( คิดถึง deadlift หรือ deadlift)
อย่างไรก็ตาม "การรับรู้ที่เพียงพอ (ความสามารถของเส้นประสาทโดยเฉพาะจากส่วนกลาง) ในการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหลังช่วยให้เข้าถึงระดับเทคนิคขั้นสูงขึ้นโดยมีข้อได้เปรียบอย่างมากอีกครั้งในการแสดงออกของความแข็งแกร่งและการพัฒนาที่มากเกินไป
นอกจากนี้ เมื่อทำงานร่วมกับ "การพักผ่อน" ของแกนกลาง กล้ามเนื้อหลังจะคงท่าทางไว้อย่างมั่นคง ซึ่งจำเป็นต่อชีวิตประจำวันด้วย
.jpg){kind=spacer}
.jpg)
