โดย ดร.ฟรานเชสโก้ คันโด "
ความเร็ว: เป็นการแสดงออกถึงพลวัตสูงสุดที่มนุษย์สามารถทำได้และดึงดูดเขาทั้งในส่วนกลไกและในองค์ประกอบทางจิต ความเร็วสูงสุดที่บันทึกไว้จนถึงปัจจุบัน ในการวิ่ง อยู่ที่ประมาณ 12 เมตร/วินาที เท่ากับ 43,200 กม. ต่อชั่วโมง!
เป็นที่ทราบกันดีว่าอัตราการหดตัวของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ของเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วที่เรียกว่า FT หรือเส้นใยประเภท II การวิจัยที่ดำเนินการผ่านการตรวจชิ้นเนื้อ (การสุ่มตัวอย่างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ) ได้แสดงให้เห็นความสัมพันธ์นี้
การฝึกอบรมที่มุ่งเป้าไปที่ความเร็วอยู่แล้วในวัยเด็กหรือในกรณีใด ๆ จนถึง 13 ปีมีโอกาสดีที่จะสามารถเปลี่ยนเส้นใยกลางบางส่วนหรือหลายเส้นของวัตถุเป็นเส้นใยสีขาว (แบบเร็ว)
สิ่งที่เป็นไปได้ที่จะฝึกในโรงยิม:
ทักษะตามเงื่อนไข: ความแข็งแกร่ง
ทักษะการประสานงาน: เทคนิคท่าทางและการเปลี่ยนแปลงจังหวะในการวิ่ง
แรง
ทางสรีรวิทยาถูกกำหนดให้เป็นความสามารถที่ส่วนประกอบของสสารของกล้ามเนื้อ (myofibrils) ต้องหดตัว ความสามารถในการเอาชนะความต้านทาน ดังนั้นในการวิ่งเร็วเป็นปัจจัยที่กำหนดการได้มาและการรักษาความเร็ว
ACTIVE Force (มีประโยชน์สำหรับการเร่งความเร็ว): แรงสูงสุด, แรงระเบิด
แรงปฏิกิริยา (มีประโยชน์สำหรับการวิ่ง): แรงระเบิดยืดหยุ่น, แรงสะท้อนยืดหยุ่น
วิธีที่ใช้มากที่สุดในโรงยิมคือ:
หมอบและหมอบลึก
½ Squat ปกติและเร็ว
½ กระโดดหมอบ
ก้าวกระโดดต่อเนื่องในแนวตั้ง
หมอบ
หมอบประกอบด้วยชุดของส่วนโค้งหรือ "หมอบ" ของรยางค์ล่างโดยให้ต้นขาขนานกับพื้นในขณะที่หมอบลึกคุณเกือบจะแตะส้นเท้าด้วยก้น น้ำหนักเกินที่คาดไว้มีตั้งแต่ 100% ถึง 150% ของน้ำหนักตัวของนักกีฬา มีประโยชน์สำหรับการพัฒนาความแข็งแรงสูงสุด
½ Squat และ ½ Quick Squat
คราวนี้ส่วนโค้งไม่อนุญาตให้ต้นขาขนานกับพื้น แต่หยุดก่อน 3 องศา 30 °แทนที่จะเป็น 45 °ซึ่งเป็นมุมที่สัมพันธ์กับการวิ่งมากขึ้น การโอเวอร์โหลดแตกต่างกันไปจาก 150% ถึง 250% ของ น้ำหนักตัวของนักกีฬา มีประโยชน์สำหรับการพัฒนากำลังระเบิด
½หมอบกระโดด
ประกอบด้วยส่วนต่อขยายอย่างรวดเร็วของครึ่งโค้งด้วยการลากจูง โดยมีน้ำหนัก 50% ของน้ำหนักตัว ซึ่งเป็นวิธีการที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในการพัฒนาแรงสะท้อนจากแรงระเบิด-ยืดหยุ่น-สะท้อน
ในการพัฒนาแรงสะท้อนจากยางยืดเสมอนั้นจะใช้การกระโดดในแนวตั้งด้วยเท้าที่เท่ากันเพื่อให้การเคลื่อนไหวแจ้งเตือนของนักกีฬาซึ่งจะต้องตอบสนองรวดเร็วและด้วยปลายแหลมที่ชี้ขึ้นในศัพท์เฉพาะ ค้อน "การสะท้อนกลับต้องทำให้คุณ รับระดับความสูงสูงสุดที่เป็นไปได้
เทคนิคท่าทางสัมผัสและการเปลี่ยนแปลงจังหวะในการวิ่ง
ในการวิ่ง เราจะดูแลเทคนิคการวิ่งแทนด้วยการทำซ้ำดังนี้:
5 x (2 "ที่ 15 กม. / ชม. และ 1" ที่ 20 กม. / ชม.) การกู้คืนระหว่างชุดที่ 3 "ที่ 7 กม. / ชม. ระหว่างการออกกำลังกายเราจะให้ความสนใจกับท่าทางทางเทคนิคการดูแลเท้า นอนราบกับพื้นโดยไม่พักส้นเท้า แกว่งแขนเหมือนลูกตุ้ม คอและไหล่ที่ผ่อนคลายทำให้เคลื่อนไหวเป็นธรรมชาติที่สุด
