ตัวอย่างอาหารของขวัญ

ที่ตั้ง

ข้อบ่งชี้ต่อไปนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีจุดประสงค์เพื่อแทนที่ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ เช่น แพทย์ นักโภชนาการ หรือนักโภชนาการ ซึ่งจำเป็นต้องมีการแทรกแซงสำหรับใบสั่งยาและองค์ประกอบของการบำบัดด้วยอาหารเฉพาะบุคคล

กิฟท์ไดเอท

GIFT Diet (ย่อมาจาก: Graduality, Individuality, Flexibility and Tone) เป็นระบบที่คิดค้นโดยแพทย์ Attilio Speciani และ Luca Speciani ซึ่งมีประโยชน์สำหรับการใฝ่หา:

• ลดน้ำหนักในกรณีที่น้ำหนักเกิน
• การฟื้นฟูสภาพการเผาผลาญที่เหมาะสมในกรณีที่มีการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากอาหารหรือวิถีชีวิตที่ไม่ดี
• การฟื้นตัวของความสมดุลทางจิต

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหาร GIFT ควรเข้าไปแทรกแซงเหนือสิ่งอื่นใดที่ระดับการควบคุมการเผาผลาญ (ผลกระทบของอินซูลินที่ดีขึ้นและการรักษามวลกล้ามเนื้อ) และการปรับความอยากอาหาร (การควบคุม hypothalamic) เพื่อจุดประสงค์นี้ อาหาร GIFT ใช้หลักการและกฎเกณฑ์บางประการ ที่รวมกันและบำรุงรักษาตามกาลเวลาควรรับประกันผลลัพธ์ โดยสรุป:

• เลิกนับแคลอรี่
• กระตุ้นการเผาผลาญและรักษามวลกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกาย
• ค่อยๆแนะนำอาหาร
• ความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนอาหารโดยใช้ความเท่าเทียมกันของอาหาร
• ใช้คาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลต่ำเท่านั้น
• การขจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารแปรรูป ที่อุดมไปด้วยสารกันบูด และอาหารขยะหรืออาหารขยะ
• โปรตีน / คาร์โบไฮเดรตรวมกันเพื่อจำกัดผลกระทบของอินซูลิน
• การควบคุมดัชนีและปริมาณน้ำตาลในเลือด
• การกระจายแคลอรี่ที่เหมาะสมของมื้ออาหาร (ลดลงตลอดทั้งวัน)
• ผลไม้และผักฟรีโดยใส่ไว้ตอนเริ่มมื้ออาหาร
• แหล่งน้ำและใยอาหารมากมาย
• เคี้ยวนาน
• การออกกำลังกายที่ชอบออกกำลังกายแบบแอโรบิก
• การควบคุมการแพ้อาหาร (การทดสอบ DRIA) ซึ่งโดยการกระตุ้นตัวกลางของการอักเสบอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของอินซูลิน (การแก้ปัญหาคือการหมุนเวียนของอาหาร)
• ความสมดุลทางจิตใจ; อาหารมีผลต่ออารมณ์ เช่นเดียวกับอารมณ์ก็ส่งผลต่อวิธีการกินของคุณ "DietaGIFT ต้องการความเข้าใจอย่างลึกซึ้งและการกำจัดพันธนาการนี้"

อาหาร GIFT แนะนำให้ใช้การปรุงอาหารอย่างง่าย ๆ เสมอ โดยไม่ต้องใช้โซเดียมกลูตาเมต ใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษเล็กน้อย และอีกวิธีหนึ่งคือ "ดิบ" ของเมล็ดพืชสกัดเย็นเมล็ดเดียว นอกจากนี้ ยังแนะนำให้เลิกผลิตภัณฑ์บรรจุหีบห่อ หลีกเลี่ยงน้ำตาลและสารให้ความหวานที่เติมเข้าไป , ใช้ (โดยเฉพาะในขนม) ผลไม้สดหรือเครื่องดื่มไม่หวานหรือน้ำผัก
นอกจากนี้ อาหาร GIFT ยังแนะนำให้บริโภคในทุกมื้อ: อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (แห้ง 60 กรัม) หนึ่งชนิดขึ้นอยู่กับโปรตีน (ในเชิงปริมาณที่มีขนาดเท่ากับจาน สุก ที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก) และผลไม้และ/หรือผัก (ในเชิงปริมาณเท่ากับคาร์โบไฮเดรตที่ปรุงสุกแล้ว)

อาหารของขวัญ: จุดแข็งและจุดอ่อน

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการรับประทานอาหาร GIFT เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและถูกต้องในการตีความการบำบัดด้วยอาหาร ในทางกลับกัน แน่นอนว่าไม่ใช่ทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่มีแรงจูงใจเพียงเล็กน้อยในการลดน้ำหนัก อาหาร GIFT ให้ผลลัพธ์ที่ค่อยเป็นค่อยไป คงที่ และเครียดน้อยลง ... แต่สำหรับผู้ที่ต้องการเห็นภาพอย่างรวดเร็วของ "การลดน้ำหนักครั้งแรก" การดำเนินไปอย่างช้าๆ นี้อาจส่งผลตรงกันข้าม

อาหารเสริมที่มีประโยชน์

อาหารเสริมที่เป็นประโยชน์สำหรับอาหาร GIFT คืออาหารเสริมที่ ร้านขายยากิฟต์; ด้วยการเสียดสี ... เป็นไปได้ที่จะเข้าใจความต้องการของการรวมการจัดหา GIFT โดยการปรึกษาจุดขายที่เกี่ยวข้องแห่งหนึ่ง

อาหารของขวัญ: ตัวอย่าง

ความสนใจ! สิ่งต่อไปนี้คือการตีความส่วนบุคคลของอาหาร GIFT และไม่ใช่โครงการที่ผลิตหรือรับรองโดย Dr. Speciani หรือผู้ทำงานร่วมกันที่เกี่ยวข้อง นอกจากนี้ เนื่องจากเป็นระบบที่ค่อนข้างแตกต่างจากแผนโภชนาการแคลอรีต่ำแบบดั้งเดิม ในการตั้งค่า ฉันจะพยายามประนีประนอมระหว่างระบบการนับแคลอรีกับระบบ GIFT เพื่อให้กลยุทธ์นี้เข้าใจได้มากขึ้นจากทุกประเด็น ดูและเทียบได้กับระบบการนับแบบ "คลาสสิค".

• พนักงานเดินสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 1 ชั่วโมง

เพศ

NS.

อายุ

42

ส่วนสูง cm

174

รอบข้อมือ cm

16,7

รัฐธรรมนูญ

บาง

ส่วนสูง / ข้อมือ

10,8

ประเภททางสัณฐานวิทยา

Normolineo

น้ำหนัก (กิโลกรัม

84,0

ดัชนีมวลกาย

27,8

ดัชนีมวลกายที่พึงประสงค์

19,3

น้ำหนักทางสรีรวิทยาที่พึงประสงค์ กิโลกรัม

58,4

เมแทบอลิซึมพื้นฐาน kcal

1556,8

ค่าสัมประสิทธิ์ระดับกิจกรรมทางกาย

น้ำหนักเบา ใช่ AUS 1.55

ค่าพลังงาน kcal

2413,1

อาหาร ไฮโปแคลอรี - 30% ประมาณ 1690 Kcal อาหารเช้า 40% 676kcal อาหารว่าง 5% 85kcal อาหารกลางวัน 35% 590kcal อาหารว่าง 5% 85kcal อาหารเย็น 15% 254kcal

ตัวอย่างอาหารของ GIFT - วันที่ 1

อาหารเช้า ประมาณ 40% kcal TOT

โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 2%

250g, 140.0kcal

น้ำผึ้ง

10g 30.4kcal

วอลนัทอบแห้ง

30g, 183.6kcal

กล้วย

200g, 178.0kcal

ขนมปังไรย์

50g, 129.0kcal

อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT

กีวี่

100g, 61.0kcal

มื้อเที่ยง ประมาณ 35% kcal TOT

พาสต้าซอสมะเขือเทศ

พาสต้าโฮลวีตเซโมลินา

60g, 194.4kcal

ซอสมะเขือเทศ

100g, 24.0kcal

พาเมซานชีสขูด

5g, 19.6kcal

อกไก่ย่าง

อกไก่เฉพาะเนื้อ

120g, 132.0kcal

ผักโขมแช่แข็ง

200g, 58.0kcal

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT

15g, 135.0kcal

อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT

ส้ม

100g, 63.0kcal

มื้อเย็น ประมาณ 15% kcal TOT

เนื้อปลากะพงในกระทะ

ปลากะพงหลากหลายชนิด

100g, 97.0kcal

บวบ

200g 32.0kcal

ขนมปังไรย์

50g, 129.0kcal

น้ำมันถั่วลิสง TOT

10g, 88.4kcal

ตัวอย่างอาหาร GIFT - วันที่ 2

อาหารเช้า ประมาณ 40% kcal TOT

โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 2%

250g, 140.0kcal

ที่รัก

10g 30.4kcal

อัลมอนด์

30g, 172.5kcal

องุ่น

250g, 172.5kcal

ขนมปังไรย์

50g, 129.0kcal

อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT

แอปเปิ้ลพร้อมเปลือก

100g, 52.0kcal

มื้อเที่ยง ประมาณ 35% kcal TOT

ข้าวกล้องกับแครอท

ข้าวกล้องเมล็ดยาว

60g, 217.2kcal

แครอท

100g, 41.0kcal

พาเมซานชีสขูด

5g, 19.6kcal

อกไก่งวงย่าง

อกไก่งวง เฉพาะเนื้อ

120g, 133.2kcal

เม็ดยี่หร่า

200g, 62.0kcal

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT

15g, 135.0kcal

อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT

แพร์

100g, 58.0kcal

มื้อเย็น ประมาณ 15% kcal TOT

เนื้อปลาทูน่าย่าง

ปลาทูน่าครีบเหลือง

100g, 108.0kcal

ชาร์ด

200g 38.0kcal

ขนมปังไรย์

50g, 129.0kcal

น้ำมันถั่วลิสง TOT

10g, 88.4kcal

ตัวอย่างอาหารของขวัญ - วันที่ 3

อาหารเช้า ประมาณ 40% kcal TOT

โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 2%

250g, 140.0kcal

ที่รัก

10g 30.4kcal

เฮเซลนัท

30g, 188.4kcal

โลตีหรือสีกากี

200g, 175.0kcal

ขนมปังไรย์

50g, 129.0kcal

อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT

กีวี่

100g, 61.0kcal

มื้อเที่ยง ประมาณ 35% kcal TOT

ถั่วและมันฝรั่งต้ม

ถั่วแห้ง

40g, 124.4kcal

มันฝรั่ง

100g, 77.0kcal

พาเมซานชีสขูด

5g, 19.6kcal

สเต็กเนื้อลูกวัว

เนื้อลูกวัว

120g, 139.2kcal

หน่อไม้ฝรั่ง

200g, 40.0kcal

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT

15g, 135.0kcal

อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT

คลีเมนไทน์

100g, 47.0kcal

มื้อเย็น ประมาณ 15% kcal TOT

ปลาคอดนึ่ง

เนื้อปลาค็อดแอตแลนติก

100g, 82.0kcal

ผักกาดหอม

100g 18.0kcal

ขนมปังไรย์

50g, 129.0kcal

น้ำมันถั่วลิสง TOT

10g, 88.4kcal

ตัวอย่างอาหาร GIFT - วันที่ 4

อาหารเช้า ประมาณ 40% kcal TOT

โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 2%

250g, 140.0kcal

ที่รัก

10g 30.4kcal

วอลนัทอบแห้ง

30g, 183.6kcal

กล้วย

200g, 178.0kcal

ขนมปังไรย์

50g, 129.0kcal

อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT

กีวี่

100g, 61.0kcal

มื้อเที่ยง ประมาณ 35% kcal TOT

พาสต้ามะเขือยาว

พาสต้าโฮลวีตเซโมลินา

60g, 194.4kcal

มะเขือม่วง

100g, 24.0kcal

พาเมซานชีสขูด

5g, 19.6kcal

อกไก่ย่าง

อกไก่เฉพาะเนื้อ

120g, 132.0kcal

ผักโขมแช่แข็ง

200g, 58.0kcal

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT

15g, 135.0kcal

อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT

ส้ม

100g, 63.0kcal

มื้อเย็น ประมาณ 15% kcal TOT

สเต็กม้า

ม้า

100g, 133.0kcal

Endive

200g 34.0kcal

ขนมปังไรย์

50g, 129.0kcal

น้ำมันถั่วลิสง TOT

10g, 88.4kcal

ตัวอย่างอาหาร GIFT - วันที่ 5

อาหารเช้า ประมาณ 40% kcal TOT

โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 2%

250g, 140.0kcal

ที่รัก

10g 30.4kcal

อัลมอนด์

30g, 172.5kcal

องุ่น

250g, 172.5kcal

ขนมปังไรย์

50g, 129.0kcal

อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT

แอปเปิ้ลพร้อมเปลือก

100g, 52.0kcal

มื้อเที่ยง ประมาณ 35% kcal TOT

ข้าวกล้องเห็ด

ข้าวกล้องเมล็ดยาว

60g, 217.2kcal

เห็ดแชมปิญอง

100g, 22.0kcal

พาเมซานชีสขูด

5g, 19.6kcal

อกไก่งวงย่าง

อกไก่งวง เฉพาะเนื้อ

120g, 133.2kcal

เม็ดยี่หร่า

200g, 62.0kcal

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT

15g, 135.0kcal

อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT

แพร์

100g, 58.0kcal

มื้อเย็น ประมาณ 15% kcal TOT

ออมเล็ตไข่ขาว

ไข่ไก่ขาว

250g, 120.0kcal

ชาร์ด

200g 38.0kcal

ขนมปังไรย์

50g, 129.0kcal

น้ำมันถั่วลิสง TOT

10g, 88.4kcal

ตัวอย่างอาหารของ GIFT - วันที่ 6

อาหารเช้า ประมาณ 40% kcal TOT

โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 2%

250g, 140.0kcal

ที่รัก

10g 30.4kcal

เฮเซลนัท

30g, 188.4kcal

โลตีหรือสีกากี

200g, 175.0kcal

ขนมปังไรย์

50g, 129.0kcal

อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT

กีวี่

100g, 61.0kcal

มื้อเที่ยง ประมาณ 35% kcal TOT

ถั่วชิกพีและมันฝรั่งต้ม

ถั่วชิกพีแห้ง

40g, 133.6kcal

มันฝรั่ง

100g, 77.0kcal

พาเมซานชีสขูด

5g, 19.6kcal

สเต็กเนื้อลูกวัว

เนื้อลูกวัว

120g, 139.2kcal

หน่อไม้ฝรั่ง

200g, 40.0kcal

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT

15g, 135.0kcal

อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT

คลีเมนไทน์

100g, 47.0kcal

มื้อเย็น ประมาณ 15% kcal TOT

ปลากระพงย่าง

เนื้อปลากระพง

100g, 90.0kcal

ผักกาดหอม

100g 18.0kcal

ขนมปังไรย์

50g, 129.0kcal

น้ำมันถั่วลิสง TOT

10g, 88.4kcal

ตัวอย่างอาหาร GIFT - วันที่ 7

อาหารเช้า ประมาณ 40% kcal TOT

โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 2%

250g, 140.0kcal

ที่รัก

10g 30.4kcal

วอลนัทอบแห้ง

30g, 183.6kcal

กล้วย

200g, 178.0kcal

ขนมปังไรย์

50g, 129.0kcal

อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT

กีวี่

100g, 61.0kcal

มื้อเที่ยง ประมาณ 35% kcal TOT

พาสต้าพริก

พาสต้าโฮลวีตเซโมลินา

60g, 194.4kcal

พริกเหลือง

100g, 22.0kcal

พาเมซานชีสขูด

5g, 19.6kcal

อกไก่ย่าง

อกไก่เฉพาะเนื้อ

120g, 132.0kcal

ผักโขมแช่แข็ง

200g, 58.0kcal

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT

15g, 135.0kcal

อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT

คลีเมนไทน์

100g, 47.0kcal

มื้อเย็น ประมาณ 15% kcal TOT

ปลาบลูฟิชย่าง

ฉลามน้ำเงิน ฉลาม

100g, 130.0kcal

บวบ

200g 32.0kcal

ขนมปังไรย์

50g, 129.0kcal

น้ำมันถั่วลิสง TOT

10g, 88.4kcal