บริหารหน้าท้องด้วยพิลาทิสแมทเวิร์ค

กิจวัตร Pilates Matwork ที่ช่วยให้เราเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในวิดีโอนี้เราจะมาดูท่าออกกำลังกายเพื่อกระชับหน้าท้องกัน

, มือใต้เข่า (4 ครั้ง)

ฉันปัดคอลัมน์สร้าง C ด้วยด้านหลังแขนที่กางออกขึ้นและลงไปที่เสื่อ (ซ้ำ 8 ครั้ง)

ฉันปัดเศษคอลัมน์โดยสร้าง C ด้วยด้านหลัง แขนที่เหยียดออกทำ 4 เลี้ยงลูกในขณะที่ขาข้างหนึ่งเหยียดไปที่พื้นด้วยนิ้วเท้าค้อนและอีกข้างงอ (สลับขวาและซ้าย) ไปที่พื้น (4 ครั้ง)

เหยียดแขนขึ้นและยกเข่าข้างเดียวขึ้นตรงข้ามแขน (สลับขวาและซ้าย) (4 ครั้ง)

ฉันเหยียดแขนเข้าหากันและยกเข่าข้างเดียว (สลับขวาและซ้าย) (8 ครั้ง)

เหยียดแขนขวาและเหยียดขาซ้ายไปทางเสื่อ (8 ครั้ง)

ยืดแขนซ้าย + ยืดขาขวาเข้าหาเสื่อ

ยกเข่าขึ้น เหยียดแขนโต๊ะขึ้น เหยียดแขนตรงข้ามกับขา (ซ้ำ 8 ครั้ง)

แขนซ้าย + ขาขวาเหยียดไปที่เสื่อ เกร็งขึ้น (8 ครั้ง)

แขนขวา + ขาซ้ายเหยียดไปที่เสื่อแล้วยืดขึ้น (4 ครั้ง)

ขาเดียวเหยียดสลับขวาและซ้ายขึ้นด้วยหัวค้อน (ซ้ำ 8 ครั้ง)

เหยียบขาขวาเดี่ยว (ซ้ำ 8 ครั้ง)

เหยียบขาซ้ายเดี่ยว (ซ้ำ 8 ครั้ง)

ถีบโดยยกปากมดลูก (8 ครั้ง)

กรรไกรดึงขาไปที่หน้าอกสลับกับสปริง 2 อัน (ซ้ำ 8 ครั้ง)