กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
- ก้น
- ไหล่
- แขน
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
หมอบและดันกระสอบทราย:
- ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ กางออกเล็กน้อย
- ตั้งตัวตรงและถือกระสอบทรายระหว่างปลายแขนและหน้าอกโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ
- ทำหมอบ; ค่อย ๆ ลงมาข้างหลังโดยให้ก้นไปทางพื้นโดยให้หลังตรง
- ยกก้นขึ้น เหยียดขาตรงแล้วดันกระสอบทรายเหนือศีรษะจนแขนยืดออกจนสุด
- วางกระเป๋าข้างไว้ใกล้กับลำตัว ให้ฝ่ามือหันเข้าหาหน้าอกแล้วทำซ้ำ
- โค้งหลังของคุณในขณะที่ผ่อนคลายบนหัวของคุณ
- ห้ามควบคุมการขึ้นลงของกระสอบทราย
- ก้าวไปข้างหน้าโดยให้เข่าของคุณพ้นนิ้วเท้าระหว่างหมอบ
