ที่ร่างกายใช้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เมื่อคุณได้รับแคลอรีไม่เพียงพอ มีแนวโน้มว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น จำนวนแคลอรีที่จำเป็นสำหรับการทำงานพื้นฐานเหล่านี้ในระยะเวลา 24 ชั่วโมง เรียกว่าอัตราการเผาผลาญพักผ่อน คนส่วนใหญ่ มีอัตราการเผาผลาญขณะพักมากกว่า 1,000 แคลอรีต่อวัน ด้วยการเพิ่มกิจกรรมประจำวัน งานอดิเรก และกิจกรรมทางกาย ความต้องการรายวันจะเพิ่มขึ้นอีก 1,000 แคลอรีหรือมากกว่า นักกีฬาบางคนถึงและเกิน 3,000 แม้ว่าฮอร์โมนจะมีบทบาทในการสร้างสมดุลของพลังงานเช่นกัน โดยทั่วไปเมื่อมีการบริโภคแคลอรีมากเกินความจำเป็น ส่วนเกินบางส่วนจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน หากคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ต้องการ ในกรณีส่วนใหญ่ น้ำหนักจะลดแทน
การจำกัดการบริโภคของคุณให้น้อยกว่า 1,000 แคลอรีต่อวันอาจทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลงและนำไปสู่ความเหนื่อยล้า เนื่องจากคุณไม่ได้รับแคลอรีเพียงพอที่จะรองรับการทำงานพื้นฐาน การรับประทานอาหารน้อยเกินไปมีความเชื่อมโยงกับระดับพลังงานต่ำในผู้สูงอายุ ซึ่งการบริโภคอาหารอาจลดลงเนื่องจากความอยากอาหารลดลง
ชัดเจนมากขึ้นว่าคุณกินอาหารไม่เพียงพอ ผลการศึกษายืนยันว่าความอยากอาหารและความอยากอาหารเพิ่มขึ้นตามการจำกัดแคลอรี่อย่างรุนแรงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่ม การจำกัดแคลอรี่อาจทำให้เกิดความหิวและความอยากอาหารในผู้ที่มีน้ำหนักปกติ นอกจากนี้ การบริโภคแคลอรี่ต่ำยังมี ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่เชื่อมโยงกับความหิวและเพิ่มไขมันหน้าท้อง
นำไปสู่การดื้อต่ออินซูลินและการเพิ่มของน้ำหนัก แม้ว่าการรับประทานอาหารมากเกินไปอาจทำให้นอนหลับยาก แม้แต่การรับประทานอาหารที่เข้มงวดก็อาจนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับได้ การจำกัดแคลอรี่อย่างรุนแรงแสดงให้เห็นว่ามักทำให้เกิดการหยุดชะงักของการนอนหลับและการนอนหลับที่มีคลื่นช้าลดลง เช่นเดียวกับการนอนหลับลึก การรู้สึกว่าคุณหิวเกินกว่าจะหลับหรือตื่นมาหิวเป็นสัญญาณสำคัญว่าคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอ ความหงุดหงิดอาจเป็นสัญญาณของการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลและไม่เพียงพอ อารมณ์ไม่ดีและอาการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับอาการวิตกกังวลอาจเชื่อมโยงกับความต้องการแคลอรี่ที่ไม่สมดุล
การนอนหลับเป็นหนึ่งในสัญญาณบ่งบอกว่าการออกกำลังกายของคุณได้ผลหรือไม่
รู้หรือไม่ ผมร่วง...
ผมร่วงในระหว่างการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลถือได้ว่าเป็นผลปกติ อย่างไรก็ตาม หากสังเกตเห็นว่าผมงอกขึ้นในแปรงมากขึ้น หรือเพียงแค่วิ่งผ่านมือของคุณ อาจเป็นสัญญาณของโภชนาการที่ไม่ดี จำเป็นต้องมีสารอาหารหลายชนิดเพื่อรักษาการเจริญเติบโตของเส้นผมให้เป็นปกติและแข็งแรง การบริโภคแคลอรี่ โปรตีน ไบโอติน ธาตุเหล็ก และสารอาหารอื่นๆ ที่ไม่เพียงพอเป็นสาเหตุของผมร่วง
และต่อมใต้สมองในสมองทำงานร่วมกันเพื่อรักษาสมดุลของฮอร์โมนรวมทั้งสุขภาพการเจริญพันธุ์ hypothalamus รับสัญญาณจากร่างกายที่บอกให้รู้ว่าเมื่อใดควรควบคุมฮอร์โมน ไฮโปทาลามัสผลิตฮอร์โมนที่กระตุ้นหรือยับยั้งการผลิตเอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน และฮอร์โมนอื่นๆ ของต่อมใต้สมอง โดยอาศัยสัญญาณที่ได้รับ ระบบที่ซับซ้อนนี้ไวต่อการเปลี่ยนแปลงของปริมาณแคลอรี่และน้ำหนัก เมื่อปริมาณแคลอรี่หรือเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลงต่ำเกินไป สัญญาณอาจลดลง ซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของปริมาณฮอร์โมนที่ปล่อยออกมา หากขาดสมดุลที่เหมาะสมของฮอร์โมนการสืบพันธุ์ เช่น ปัญหาในการปฏิสนธิและปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ชั่วคราวอาจเกิดขึ้นได้ ประการแรก อาการคือประจำเดือนขาดเลือด (hypothalamic amenorrhea) ซึ่งก็คือไม่มีรอบเดือนมาสามเดือนหรือมากกว่านั้น
อาจเป็นสัญญาณของภาวะโภชนาการที่ไม่ดี การบริโภคแคลอรีเพียงเล็กน้อยกับอาหารแม้จะดื่มน้ำและไฟเบอร์อย่างถูกต้องแล้วก็ตาม นอกเหนือไปจากเปอร์เซ็นต์ของไขมันที่เหมาะสมซึ่งเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับการทำงานของลำไส้ที่ถูกต้อง - ไม่ได้กระตุ้นการอพยพที่ถูกต้องในแต่ละวัน ยังสามารถทำให้เกิดอาการท้องผูกที่เกิดจากการเผาผลาญอาหารช้าลง
