การทดสอบการเดินฟิตเนสของ Rockport

การทดสอบ Rockport Fitness Test ใช้เพื่อประเมินระดับสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด (การใช้ออกซิเจนสูงสุด) เป็นการทดสอบที่ง่าย ไม่ซับซ้อน ใช้ได้จริง และเป็นที่ยอมรับในระดับสากล

วัสดุที่จำเป็น

สนามแบนที่วัดได้ (ลู่กรีฑาหรือลู่วิ่ง) เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ (อุปกรณ์เสริม) นาฬิกาจับเวลา

มาตรการ

• ทำการทดสอบ Rockport Fitness Test ในสภาพอากาศที่เหมาะสมเท่านั้น (อุณหภูมิต่ำ ไม่มีฝนหรือลม) การวิ่งบนลู่วิ่งให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกับการทดสอบกลางแจ้ง
• บันทึกน้ำหนักตัวของคุณ
• เตรียมตัวให้เพียงพอสำหรับการทดสอบ Rockport Fitness Test (งดอาหารและ/หรือสูบบุหรี่ใน 2-3 ชั่วโมงก่อนหน้า ไม่มีการออกแรงกายในวันที่ทำการทดสอบและวันก่อน ไม่มีแอลกอฮอล์ในวันที่ทำการทดสอบและวันนั้น ก่อนหน้านี้เสื้อผ้าและรองเท้าที่ใส่สบายเหมาะกับการเดิน)
• วอร์มอัพ: เดินไม่กี่นาทีด้วยความเร็วปานกลางตามด้วยความเร็วสูง 100-200 เมตร เพื่อปรับให้เข้ากับฝีเท้าที่ต้องรักษาไว้ระหว่างการทดสอบ พักสักครู่ก่อนทำการทดสอบ

การทดสอบ Rockport Fitness: เดินด้วยความเร็วคงที่และเดินด้วยความเร็วสูงสุด 1 ไมล์ (1,609 เมตร) เขียนเวลาที่ใช้ ทันทีหลังจากเสร็จสิ้น ให้บันทึกอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ (หากคุณไม่มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ให้นับชีพจรของคุณเป็นเวลา 15 วินาทีแล้วคูณด้วย 4)

ผลลัพธ์

เพศ เพศชายเพศหญิง อายุ ปี น้ำหนัก กิโลกรัม อัตราการเต้นของหัวใจต่อนาที เวลา นาที วินาที VO2 Max mls / kg / นาที

ค่าอ้างอิง Vo2max

หญิง

อายุ

แย่มาก

หายาก

ปานกลาง

ดี

ยอดเยี่ยม

ยอดเยี่ยม

13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9 20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0 30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0 40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9 50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7 60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4

ชาย

อายุ

แย่มาก

หายาก

ปานกลาง

ดี

ยอดเยี่ยม

ยอดเยี่ยม

13-19 <35.0 35.0 - 38.3 38.4 - 45.1 45.2 - 50.9 51.0 - 55.9 >55.9 20-29 <33.0 33.0 - 36.4 36.5 - 42.4 42.5 - 46.4 46.5 - 52.4 >52.4 30-39 <31.5 31.5 - 35.4 35.5 - 40.9 41.0 - 44.9 45.0 - 49.4 >49.4 40-49 <30.2 30.2 - 33.5 33.6 - 38.9 39.0 - 43.7 43.8 - 48.0 >48.0 50-59 <26.1 26.1 - 30.9 31.0 - 35.7 35.8 - 40.9 41.0 - 45.3 >45.3 60+ <20.5 20.5 - 26.0 26.1 - 32.2 32.3 - 36.4 36.5 - 44.2 >44.2