เรียบเรียงโดย ดร.ซีโมน โลซี
ในโรงยิม เรามักจะเคยเห็นคนที่ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 1 หรือ 2 ชั่วโมง 5-6 วันต่อสัปดาห์ โดยมีวัตถุประสงค์เพียงอย่างเดียวคือเพิ่มน้ำหนักเกินเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่มากเกินไปที่รอคอยมานาน
การยืดกล้ามเนื้อนั้นแทบจะไม่ได้รับการพิจารณาโดยสุภาพบุรุษเหล่านี้ที่คิดว่าการยืดกล้ามเนื้อนอกจากจะไม่มีประโยชน์แล้ว ยังเป็นการเสียเวลาอีกด้วย
ลองให้ความกระจ่างในหัวข้อนี้โดยสรุปว่าทำไมการยืดกล้ามเนื้อต้องเข้าสู่การฝึกในโรงยิมอย่างเต็มที่และประโยชน์ที่จะได้รับทั้งจากมุมมองของความยืดหยุ่นและจากมุมมองของ hypertrophic (ใช่ .. คุณเข้าใจถูกแล้ว การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ)
ลองมาดูตัวอย่าง:
ถ้าเป้าหมายของฉันในโรงยิมคือการเพิ่มการขยายตัวของหน้าอกและฉันเริ่มใช้น้ำหนักเกินให้มากที่สุดเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของพวกเขา แต่โดยพื้นฐานแล้วฉันมีการหดตัวของหน้าอกหรือแย่ลงของห่วงโซ่หน้าภายในฉัน จะไม่สามารถใช้การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบได้ ฉันจำได้ว่าการหดตัวสูงสุดจำเป็นต้องเริ่มต้นจากการยืดตัวสูงสุด แต่ถ้าฉันหดตัวในจุดนั้น ROM ของฉันก็จะถูกจำกัด เช่นเดียวกับการพัฒนากล้ามเนื้อของฉัน เนื่องจากเส้นใยแอคตินและไมโอซินจะไม่เป็น สามารถยืดและหดได้อย่างสมบูรณ์ตามสรีรวิทยา
นอกจากนี้ เนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อนี้ เพื่อที่จะพยายามใช้ช่วงการเคลื่อนไหวสูงสุด ฉันจะชดเชยกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ทั้งหมดนี้จะทำให้ฉันต้องออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้อง เสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองด้วย เช่น ทำให้เกิดการหดตัวหรือบาดเจ็บเนื่องจากการเคลื่อนไหวไม่ดีและการใช้น้ำหนักเกินอย่างไม่เหมาะสม
ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องมีร่างกายที่ยืดหยุ่นและยืดหยุ่น ซึ่งช่วยให้ฉันสามารถออกกำลังกายใดๆ โดยใช้ช่วงการเคลื่อนไหวสูงสุดที่ได้รับจากการออกกำลังกายนั้นเอง โดยไม่เสี่ยงกับปัญหาข้อต่อ
การยืดกล้ามเนื้อประเภทหลักที่สามารถทำได้นั้นโดยทั่วไปจะแบ่งออกเป็น: การยืดตามส่วนและการยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟ
อย่างแรก ที่รู้จักกันดีกว่าคือแบบที่สามารถเห็นได้ทั่วไปทุกที่ ในโรงยิม บนสนามฟุตบอล บนลู่กรีฑา และประกอบด้วยการรักษาพื้นที่ของกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบให้ยาวขึ้นอย่างน้อย 30 วินาที; มีข้อดีคือใช้งานได้ง่ายและสามารถปฏิบัติได้ทุกที่ แต่มีข้อเสียคือไม่คำนึงถึงสายโซ่ของกล้ามเนื้อและไม่ทำหน้าที่เกี่ยวกับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการหดกลับและความเจ็บปวด
การยืดกล้ามเนื้อทั่วโลกที่กระฉับกระเฉงเป็นที่รู้จักน้อยกว่าครั้งแรก แต่มีประสิทธิภาพมากกว่ามาก ทำหน้าที่แทนกล้ามเนื้อเดี่ยวที่ระดับของกล้ามเนื้อ มันมีประโยชน์อย่างยิ่งเพราะร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยกลุ่มของกล้ามเนื้อมัดที่มีอิทธิพลต่อกันและกัน วิธีการยืดเหยียดนี้ช่วยขจัด "การชดเชย" ที่ร่างกายสร้างขึ้นเมื่อถูกยืดออก ด้วยวิธีนี้ เราจึงสามารถยืดตัวของกล้ามเนื้อและข้อต่อได้อย่างแท้จริงตามระยะเวลาของการออกกำลังกาย ทาง.
บันทึกเชิงลบเพียงอย่างเดียวของการยืดเหยียดประเภทนี้อยู่ในระยะเวลาของการออกกำลังกาย (คุณต้องรักษาตำแหน่งแม้เป็นเวลา 10 นาที) และในความเหนื่อยล้า "ของจริง" ในการรักษาท่าทางบางอย่างเนื่องจากตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เป็น จะต้องกำจัดการชดเชยทั้งหมดที่ร่างกายสร้างขึ้นเพื่อไม่ให้รู้สึกเจ็บปวดในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อจำเป็นต้องเรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้องเพื่อให้แน่ใจว่าไดอะแฟรมเคลื่อนไหวในทางสรีรวิทยา
ดังนั้นการใส่กล้ามเนื้อให้ยาวขึ้นจึงกลายเป็นพื้นฐานและต้องเป็นส่วนหนึ่งของตารางการฝึก คำแนะนำของฉันคือ การประเมินการหดกลับของกล้ามเนื้อโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่เชี่ยวชาญ ความฝืดที่ยิ่งใหญ่ที่สุด จากนั้น คุณสามารถทำการยืดกล้ามเนื้อได้ทั่วโลกด้วยความช่วยเหลือของ "Pancafit" ซึ่งเป็นเครื่องมือที่ฉันใช้อย่างประสบความสำเร็จในสตูดิโอของฉันและช่วยให้คุณยืดร่างกายได้ทั่วโลก
