เรียบเรียงโดย ดร.มิเชลลา ฟอลลี
ระบบกีฬาและอาหารที่ถูกต้อง: คู่ที่ชนะ!
ความคิดที่จะพูดคุยกับคุณในครั้งนี้ เกี่ยวกับการผสมผสานระหว่างกีฬาและการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง มาถึงฉันในช่วงสัปดาห์: ตอนนี้ทุกคนกลับมาที่โรงยิมแล้ว และนักเรียนหลายคนขอคำแนะนำจากฉันเกี่ยวกับการควบคุมอาหารเพื่อ ติดตาม ...
ฉัน สิ่งแรกที่ฉันแนะนำคือต้องขยับตัวเสมอ ... แต่ก็จริงเช่นกันที่การรับประทานอาหารที่ถูกต้องมีความสำคัญ ... เข้าใจดีว่าฉันไม่ใช่นักโภชนาการ แต่ประสบการณ์หลายปีและหลายปีทำให้ฉันมี สัมภาระของความคิดบางอย่างรวมถึงสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการให้อาหาร ...
ฉันจะให้เคล็ดลับในการรักษารูปร่าง ... และอาจทำตามโปรแกรมของฉัน ... ใช่ ใช่ สิ่งที่ฉันเสนอครั้งล่าสุด ... และใครจะรู้ว่าขอบคุณจะไม่ถึงฉันเช่นกัน :-)
1 - ก่อนอื่น ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง ดังนั้นถ้าคุณตัดสินใจว่าจะลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมก็ใส่ลงไป
เป็นชื่อของวันของคุณ แต่เสมอโดยไม่ทำให้คุณหมกมุ่น ...
2 - เก็บไดอารี่โภชนาการ: มันจะช่วยให้คุณเห็นสิ่งที่คุณกินในระหว่าง
วัน ... คุณจะรู้ว่าคุณกินแคลอรี่มากแค่ไหน!
3 - เลิกกินของหวานหรืออย่างน้อยก็กินให้น้อยลง ... ฉันรู้ว่ามันยาก (ฉันก็ชอบหวานเหมือนกัน!) ... แต่คุณต้องคิดถึงการบรรลุเป้าหมาย ... ใช่ใช่ ... ของ จุด
1 ...แล้วคุณจะภูมิใจ ...
4 - ออกกำลังกาย ... อย่าดื่มแอลกอฮอล์และอย่ากินไขมันมากกว่า 30 กรัมต่อวัน ... ห้ามสูบบุหรี่ !!!
5 - จำกัดการใช้เนยและเลิกใช้มายองเนส!
6 - อย่าข้ามอาหารเช้าและอาจให้รางวัลตัวเองด้วยของหวาน ... ซึ่งส่วนหนึ่งจะหลีกเลี่ยงการทานของว่างมากเกินไปในระหว่างวัน
7 - อย่าลืมโปรตีน ... สร้างกล้ามเนื้อ ...
8 - ทานของว่างหลังเลิกงาน ... อาจจะเป็นผลไม้ ... เพื่อให้คุณออกกำลังกายได้โดยไม่ปวดท้อง!
9 - หลีกเลี่ยงอาหารขยะ ... ยิ่งกินยิ่งกิน ... แล้วคุณจะเห็นสเกล ...
10 - ฉันแนะนำผัก ...
11 - ถ้าคุณรักนม ... ใช้นมพร่องมันเนย ... เมื่อเทียบกับนมทั้งตัว ความแตกต่างก็สามารถ
แก้วละ 20 แคล ...
12 - ถ้าคุณไม่ฝึก ... อย่างน้อยก็เดินเล่นก่อนนอน!
13 - แนะนำผลไม้ กินกล้วยแทนครัวซองต์ใส่ครีม ... (ไม่เหมือนแน่นอน) แต่อ่านเมื่อ 2 วันก่อนว่ากินกล้วยวันละลูกช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายได้ ..และ แล้วอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ...
14 - กินช้าและดื่มมาก ... อาจจะเป็นชาสมุนไพรหรือชาเขียว (การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่ามันเพิ่มพลังงานและช่วยเผาผลาญไขมัน)
นี่คือเคล็ดลับที่ฉันให้คุณเกี่ยวกับโภชนาการ แล้วเพิ่มว่าในการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องทำกิจกรรมประเภทแอโรบิก ... ดังนั้นสำหรับผู้ที่ฝึกด้วยน้ำหนัก ... ฉันจะเพิ่มช่วงการปั่นด้ายหรือทำไมไม่ . .. fit-boxing ... หรือ classic step ... โดยย่อ ให้เปลี่ยนการฝึกของคุณให้มากที่สุด ... และสนุกกับมันเสมอ ...
และอย่างที่ฉันพูดเสมอว่า ... ขอบคุณและความเหมาะสมสำหรับทุกคน
