อาหารเสริมวิตามินดี

1. ความหมายและหน้าที่ 2. ความต้องการวิตามิน NS. 3.เจ็บมากไหม? 4. เท่าไหร่และวิธีการใช้อาหารเสริม ค่อนข้างจำกัดและรวมถึงอาหารเสริม เช่น ซีเรียลอาหารเช้าบางชนิด และอาหารที่มีไขมันสัตว์ เช่น เนย นม ไข่แดง ปลาที่มีไขมัน น้ำมันปลา และเนื้อวัว รวมถึงเห็ดบางชนิด โดยขึ้นอยู่กับแสงแดดระหว่างการเพาะปลูก พวกเขาสามารถเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดี

Shutterstock

แม้ว่าการบริโภคอาหารมักจะไม่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ทานมังสวิรัติอย่างเคร่งครัด แต่ก็ไม่จำเป็นต้องใช้อาหารเสริมวิตามินดีที่เฉพาะเจาะจง

จุลธาตุอาหารนี้สามารถสังเคราะห์ได้ในผิวหนังโดยเริ่มจากโคเลสเตอรอลหลังจากสัมผัสกับรังสี UVB อย่างไรก็ตาม ความเป็นไปได้ของการสังเคราะห์จะลดลงโดยฝุ่นในบรรยากาศและโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยครีมกันแดดซึ่งเมื่อมีปัจจัยป้องกันมากกว่าแปดก็สามารถหยุดได้ มันอย่างสมบูรณ์

อย่างไรก็ตาม ต้องบอกว่าโดยทั่วไปแล้วผิวไม่ได้โรยด้วยครีมทั้งหมด ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะไม่ใช้ซ้ำตามความสม่ำเสมอที่กำหนด

โดยอาศัยปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ และแน่นอนละติจูด เป็นการยากที่จะกำหนดว่าช่วงเวลาใดของแสงแดดที่จำเป็นเพื่อให้ครอบคลุมความต้องการวิตามินดีในแต่ละวัน

โดยทั่วไปแนะนำว่าการเปิดรับแสง 5-30 นาทีต่อวัน อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์และในชั่วโมงที่ร้อนที่สุด ก็เพียงพอแล้วในแง่นี้ ไม่จำเป็นต้องเปิดเผยทั้งร่างกายก็เพียงพอแล้ว เปิดแขน ใบหน้า ขา หรือหลัง

ความถี่ดูเหมือนจะมีความสำคัญมากกว่าปริมาณ เนื่องจากแสงแดดที่มากเกินไปและไม่มีการป้องกัน นอกเหนือจากการเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทราบแล้วสำหรับมะเร็งผิวหนังแล้ว ไม่เกี่ยวข้องกับประโยชน์เพิ่มเติมในการสังเคราะห์วิตามินดี

นอกจากนี้ยังควรระบุด้วยว่าสิ่งมีชีวิตสามารถรักษาโควตาที่สะสมไว้เพื่อให้สามารถใช้ได้เมื่อจำเป็น เช่น ในช่วงฤดูหนาว

วิตามินดีเสริมสามารถมีอยู่ในสองรูปแบบที่แตกต่างกัน D2 (ergocalciferol จากเชื้อราและพืช) และ D3 (cholecalciferol จากสัตว์) วิตามินดีชนิดหลังได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ทางชีวภาพมากกว่า แม้ว่าจะมีความคิดเห็นที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับเรื่องนี้ โดยไม่คำนึงถึงที่มาของวิตามินดี เพื่อที่จะออกฤทธิ์ทางชีวภาพ วิตามินดีจะต้องได้รับไฮดรอกซิเลชันสองเท่า อันดับแรกในตับและต่อในไต เมื่อเปิดใช้งานแล้วจะมีพฤติกรรมเหมือนฮอร์โมนจริงซึ่งทำหน้าที่เหนือสิ่งอื่นใดในลำไส้เพื่อเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมในอาหาร ดังนั้นจึงมีส่วนช่วย "สภาวะสมดุลของแคลเซียมและ" แร่ธาตุในกระดูกที่เพียงพอ

การขาดวิตามินดีสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากปัจจัยเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง: การรับประทานอาหารไม่เพียงพอ ความสามารถในการดูดซึมของลำไส้ลดลง (โรคการดูดซึมผิดปกติ) โรคไตเรื้อรัง (เนื่องจากไม่สามารถกระตุ้นวิตามินดี) และแสงแดดไม่เพียงพอ การขาดวิตามินดีที่ร้ายแรงทำให้เกิดโรคกระดูกอ่อนในเด็กและโรคกระดูกพรุนในผู้ใหญ่ (ลดการสร้างแร่กระดูก ตามลำดับโดยมีหรือไม่มีโครงกระดูกผิดปกติ) ในบรรดาปัจจัยที่ทำให้บุคคลมีความเสี่ยงที่จะขาดวิตามินดีมากขึ้น เราจำได้ว่า:

• ผิวคล้ำ (เมลานินขัดขวางการสังเคราะห์ของผิวหนังแม้ว่าผู้ที่มีผิวคล้ำจะมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนน้อยกว่า)
• แพ้นม, อาหารมังสวิรัติหรือแพ้แลคโตส (ขาดอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี), อายุมากกว่า 50 ปี;
• โรคอ้วน (เนื้อเยื่อไขมันจับวิตามินดีตามสัดส่วนของมวลของมัน อย่างไรก็ตาม มันเป็นปัจจัยป้องกันโรคกระดูกพรุน);
• ลดแสงแดดและปัญหาการดูดซึมไขมันในลำไส้ (โรคทางเดินน้ำดี, โรคซิสติกไฟโบรซิส, โรคโครห์น, Orlistat, Cholestyramine, ยาระบายเรื้อรัง ฯลฯ )

อาหารเสริมวิตามินดี ร่วมกับอาหารเสริมแคลเซียม ส่วนใหญ่แนะนำสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนเพื่อเป็นกลยุทธ์ในการป้องกันโรคกระดูกพรุน แนวทางปฏิบัตินี้ตรงข้ามกับการบำบัดทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจน เนื่องจากการขาดฮอร์โมนเหล่านี้มีส่วนสำคัญต่อการเริ่มมีอาการของโรค อย่างไรก็ตาม เนื่องจากเป็นการรักษาต่อมไร้ท่อ โดยมีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ในกรณีส่วนใหญ่ แพทย์มักเลือกใช้การเสริมอย่างง่ายของ แคลเซียมและวิตามินดี

การใช้ร่วมกันของอาหารเสริมเหล่านี้ยังสามารถใช้ร่วมกับการรักษาด้วย corticosteroids เป็นเวลานาน เพื่อป้องกันภาวะกระดูกพรุนที่เกิดจากยาเหล่านี้ (ลดมวลกระดูก)

เงื่อนไขอื่น ๆ ที่แสดงให้เห็นถึงการใช้อาหารเสริมวิตามินดี: osteomalacia, โรคกระดูกอ่อน, hypophosphataemia ในครอบครัว, กลุ่มอาการ Fanconi, hyperparathyroidism ทุติยภูมิเนื่องจากระดับวิตามินดีต่ำ, ภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำจากภาวะพาราไทรอยด์ต่ำ, โรคสะเก็ดเงิน, อาการปวดกล้ามเนื้อและความอ่อนแอ, ปัญหากระดูกจากภาวะไตวายเรื้อรัง

อ่านต่อ...

การเสริมวิตามินดี

ซอฟเจล: หนึ่งเม็ดต่อวันช่วยให้คุณได้รับวิตามินดี 3 ในปริมาณมาก ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูก แต่ยังสำหรับระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย กลืนง่าย แคปซูลผลิตในสหราชอาณาจักร ด้วยส่วนผสมที่มีคุณภาพและมาตรฐานการผลิตที่สูง

Rite-Flex อาหารเสริมวิตามิน D3 2000 IU (365 แคปซูลซอฟเจล) จาก

€ 18.90 ดูข้อเสนอ

อาหารเสริม Dr. Giorgini แห่งวิตามินดี

ในทางกลับกัน อาหารเสริม Dr. Giorgini Vitamin D มีจำหน่ายในรูปแบบเม็ด มีประโยชน์สำหรับผู้ที่สัมผัสกับแสงแดดเพียงเล็กน้อย แต่ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการส่งเสริมสุขภาพกระดูกและฟันด้วย การดูดซึมแคลเซียมที่ดีขึ้นเม็ดมี maltodextrin จากข้าวโพดหรือข้าว, เซลลูโลส microcrystalline, กัมอารบิก, วิตามิน D3, ซิลิกอนไดออกไซด์และแมกนีเซียมสเตียเรตจากพืช เราแนะนำให้ทาน 1 เม็ดวันละครั้งในเวลาใดก็ได้ของวัน

อาหารเสริม Dr. Giorgini เม็ดวิตามินดีบริสุทธิ์ - 30 g จาก

€ 11.60 € 12.90 -10 & เปอร์เซ็นต์; ดูข้อเสนอ

'เนื้อหาที่สนับสนุน: My-personaltrainer.it นำเสนอผลิตภัณฑ์และบริการที่สามารถซื้อได้ทางออนไลน์บน Amazon และ / หรืออีคอมเมิร์ซอื่นๆ ทุกครั้งที่ทำการซื้อผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่งบนหน้า My-personaltrainer.it อาจได้รับค่าคอมมิชชันจาก Amazon หรือจากอีคอมเมิร์ซอื่นๆ ที่กล่าวถึง เราแจ้งให้คุณทราบว่าราคาและความพร้อมจำหน่ายสินค้าจะไม่ได้รับการอัปเดตตามเวลาจริงและอาจมีการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป เราจึงขอเชิญคุณตรวจสอบความพร้อมจำหน่ายและราคาใน Amazon และ/หรืออีคอมเมิร์ซอื่นๆ ที่กล่าวถึง "