ยิมนาสติกเต้านม

ดูวิดีโอ

• รับชมวิดีโอบน youtube

บทนำ

ฟิตเนสมีความสำคัญมากในการรักษาหรือปรับปรุงสุขภาพและความงามของหน้าอก

อันที่จริงการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและโทนสีของผิวหนังและเนื้อเยื่อซึ่งเป็นองค์ประกอบพื้นฐานสำหรับเต้านมที่แข็งแรงและสวยงาม อย่างไรก็ตาม ต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ เนื่องจากต้องเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ปราศจากความตะกละและความชั่วร้ายที่เป็นอันตราย (เช่น นิสัยการสูบบุหรี่)

กายวิภาคของเต้านม

เต้านมประกอบด้วยไขมัน เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และต่อมเป็นหลัก ซึ่งร่วมกันกำหนดรูปร่าง ความสม่ำเสมอ และขนาดของเต้านม
เต้านมวางอยู่บนครีบอกซึ่งเป็นฐานของมัน ไม่มีกล้ามเนื้อของมันเอง และยกเว้นกล้ามเนื้อเล็กๆ ที่ล้อมรอบท่อน้ำนม มันไม่มีเส้นใยกล้ามเนื้อเลย
หากในด้านหนึ่ง ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นในการปกป้องส่วนที่บอบบางของร่างกาย อีกด้านหนึ่ง เนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะช่วยกักเก็บและรองรับ ยิ่งเนื้อเยื่อยืดหยุ่นมากเท่าใด หน้าอกก็จะยิ่งดูขุ่นและสวยงามมากขึ้นเท่านั้น

พันธุศาสตร์มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาเต้านมของผู้หญิง ปริมาณและการกระจายของส่วนประกอบต่าง ๆ ของเนื้อเยื่อเต้านมนั้นมีความอ่อนไหวมากต่อสิ่งที่เขียนใน DNA ของตัวเอง

ยิมนาสติก

ยิมนาสติกเพื่อหน้าอกที่สวยขึ้น

นอกเหนือจากองค์ประกอบทางพันธุกรรมแล้ว ไลฟ์สไตล์ของผู้หญิงยังมีอิทธิพลต่อเนื้อหน้าอก รูปร่าง และขนาดอีกด้วย เพียงแค่มองไปรอบๆ เพื่อดูว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและปริมาตรเต้านมมีความสัมพันธ์กันอย่างแน่นแฟ้น
คุณลักษณะหลายประการมีความสำคัญมากเกินไปต่อการฝึกครีบอก ในความเป็นจริง ไม่มีการออกกำลังกายเฉพาะที่ปรับปรุงรูปลักษณ์ของทรวงอกและการเลือกเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อเหล่านี้จะไม่ได้ผลมากหากไม่เป็นอันตราย การเจริญเติบโตมากเกินไปอาจนำไปสู่การแยกที่ชัดเจนและไม่เป็นที่พอใจระหว่างกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเต้านม
อาจมีการปรับเปลี่ยนท่าทางที่สามารถลดและซ่อนหน้าอกเนื่องจากการงอไหล่ไปข้างหน้ามากเกินไป
ด้วยเหตุผลนี้ จึงควรเน้นที่กิจกรรมระดับโลกและแก้ไขข้อบกพร่องในการทรงตัว
ท่าที่ไม่ถูกต้องของกระดูกสันหลังบ่อยกว่าที่คุณคิด " kyphosis หลังที่มากเกินไปรวมกับการเลื่อนไปข้างหน้าของไหล่เป็นเรื่องปกติในผู้หญิงที่มีหน้าอกใหญ่ปานกลาง นี่คือทัศนคติทั่วไปของคนขี้อายและเก็บตัวซึ่งมักจะใกล้ชิดกับตัวเองแม้จากมุมมองทางกายภาพ น้ำหนักเท่าเดิม หน้าอกและกิจกรรมการทำงานบางอย่าง เช่น การเอนตัวไปบนโต๊ะ อาจเน้นย้ำถึงปัญหา
ลองงอลำตัวของคุณสิ คุณจะพบว่ายิ่งคุณก้มต่ำมากเท่าไหร่ น้ำหนักของเต้านมก็จะยิ่งฝากไว้กับผิวหนังและเอ็นแขวนลอยมากขึ้นเท่านั้น ในตำแหน่งนี้ขาดการรองรับตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อหน้าอกและในระยะยาวผิวหนังจะได้รับผลกระทบจากการสูญเสียความยืดหยุ่นตามธรรมชาติ นอกจากนี้ เอ็นที่ยึดเต้านมไว้กับผิวหนังจะยืดออกมากเกินไป ทำให้เกิด "ภาวะเต้านมแห้งที่ไม่สามารถกลับคืนสภาพเดิมได้

ในทางกลับกัน ยิ่งคุณตั้งตรง เปิดไหล่และหลังไว้มากเท่าไร คุณก็ยิ่งรู้สึกว่ามีหน้าอกที่ยืนยาว สวยขึ้น และใหญ่ขึ้นเท่านั้น
เพื่อให้เอฟเฟกต์นี้เป็นแบบถาวร จำเป็นต้องเน้นที่การเคลื่อนของกระดูกสะบักต้นแขน ที่การยืดและเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังของไหล่ โดยเฉพาะโรเตเตอร์ภายนอก ในระหว่างวัน จำเป็นต้องรักษาท่าทางให้ตั้งตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ทั้งในระหว่างกิจกรรมการทำงานและระหว่างการเดิน ในกรณีนี้ให้เลียนแบบวิธีการเดินของนางแบบ
เมื่อพิจารณาจากกายวิภาคของมนุษย์แล้ว เราพบว่า กล้ามเนื้อหน้าอกมีแนวโน้มที่จะมีหน้าที่ตรงกันข้ามกับกล้ามเนื้อที่ระบุไว้ข้างต้น ดังนั้น ความสมดุลที่ดีจะต้องพบระหว่างการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มของกล้ามเนื้ออีกกลุ่มหนึ่ง
ในระหว่างการฝึกซ้อม การเลือกสปอร์ตบราที่ดีจะช่วยปกป้องทรวงอกจาก microtraumas ที่พวกเขาต้องเผชิญเป็นสิ่งสำคัญมาก

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

โภชนาการและการดูแลผิวเพื่อให้หน้าอกสวยขึ้น

เพื่อให้ได้และรักษาทรวงอกที่สวยงามและมีสุขภาพดีให้นานที่สุด - นอกเหนือจาก "การออกกำลังกายในระดับที่เพียงพอ - เป็นสิ่งสำคัญพื้นฐานที่จะรับ" อาหารที่สมดุล ในเรื่องนี้ เราต้องใส่ใจกับสิ่งที่เรียกว่า โยโย่ไดเอท เพราะการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของน้ำหนักตัวย่อมทำลายผิวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ (ดู รอยแตกลาย) ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยรักษาและปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิวตามปกติ
บทบาทชี้ขาดในการรักษาทรวงอกที่สวยงามและมีสุขภาพดีนั้นขึ้นอยู่กับระดับความชุ่มชื้นของร่างกายและของผิวหนังโดยเฉพาะ นอกจากนี้ จำเป็นต้องรักษาความชุ่มชื้นของร่างกายอย่างเหมาะสมที่สุดด้วยการพยายามดื่มน้ำปริมาณมาก โดยคำนึงว่ายิ่งผิวขาดน้ำมากเท่านั้น มีความกระชับ ยืดหยุ่น และขุ่นน้อยลง (ตัวอย่างคลาสสิกของเปลือกแอปเปิ้ลที่หดตัวตามวัน)
สุดท้ายนี้ จำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเลือกใช้ผงซักฟอกและผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางเพื่อใช้ในบริเวณที่บอบบางของร่างกาย การใช้สารซักฟอกที่ไม่รุนแรงและการใช้ครีมให้ความชุ่มชื้นในเวลาต่อมาเป็นตัวแทนของการเติมเต็มในอุดมคติสำหรับการดูแลเต้านมของคุณ