แซนวิชทูน่า (ไม่ใส่มายองเนส)

บัตรประจำตัวของสูตร

142 KCal แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

ส่วนผสม

ขนมปังโฮลมีลหรือขนมปังแซนวิช 130 กรัม (3 แผ่น)
ปลาทูน่า 80 กรัมในน้ำมันสะเด็ดน้ำมัน
กรีกโยเกิร์ต 80 กรัม
เคเปอร์ 1 ช้อนโต๊ะ
จรวด 1 พวง
แครอท 30 กรัม
ซอสกัวคาโมเล่ 50 กรัม
กุ้ง 50 กรัม
ออริกาโน่ 1 ช้อนชา

วัสดุที่จำเป็น

มีด
แพร่กระจาย
ชามขนาดต่างๆ
กระทะเล็ก

การตระเตรียม

ปิ้งขนมปังในเตาอบที่ 180 ° C เป็นเวลา 5-6 นาที
ในขณะเดียวกัน ให้เตรียมไส้สำหรับชั้นแรก เททูน่าลงในชามแล้วบดด้วยซี่ส้อม ใส่กรีกโยเกิร์ตและเคเปอร์ลงไป
นำขนมปังออกจากเตาอบ เติมซอสทูน่าและผักร็อคเก็ต

ความคิดที่ถูกต้อง
ขอแนะนำให้วางซอสทูน่าไว้หนึ่งช้อน: จะใช้สำหรับการเติมชั้นที่สอง

ตอนนี้เตรียมชั้นที่สอง ทาซอสกัวคาโมเล่ลงบนขนมปังชิ้นที่สอง

คุณทำซอสกัวคาโมเล่ได้อย่างไร?
ซอสเม็กซิกันทั่วไปนี้จัดทำขึ้นโดยการผสมอะโวคาโดบดกับมะเขือเทศ น้ำมะนาว และกระเทียมสับละเอียด ผักชี และพริกไทยดำ

ต้มกุ้งปอกเปลือกในน้ำเดือดไม่ใส่เกลือสักสองสามนาที สะเด็ดน้ำออกจากน้ำปรุงอาหารแล้ววางลงบนซอส guacamole ปิดท้ายด้วยแครอทขูดหนึ่งกำมือและออริกาโนหนึ่งช้อนชา
ทาซอสทูน่าที่จองไว้บนขนมปังชิ้นที่สาม ทำแซนวิชและเสิร์ฟ

ความคิดเห็นของ Alice - PersonalCooker

เรียกมันว่าแซนวิช ("ทั้งหมด" แองโกลแซกซอน ") หรือ tramezzino (" ทั้งหมด "อิตาลี"): ไม่สำคัญ ความจริงก็คือแซนวิชยัดไส้นี้เป็นสิ่งที่เราต้องการเพื่อยั่วเย้าเพดานปากและปลุกประสาทสัมผัสของเรา

เมนูเบาๆ แนะนำให้ลองยำถั่วแดงกับยำทูน่า

คุณค่าทางโภชนาการและความคิดเห็นเกี่ยวกับสูตร

แซนวิชกับทูน่าเป็นแซนวิชที่มี "การบริโภคพลังงานปานกลาง อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและให้โปรตีนในปริมาณที่ไม่สำคัญ (ซึ่งส่วนใหญ่มีคุณค่าทางชีวภาพสูง) และไขมัน (ส่วนใหญ่ไม่อิ่มตัว)" คอเลสเตอรอลต่ำและมีเส้นใยอยู่ในปริมาณเฉลี่ย เป็นการเตรียมที่สามารถใช้ร่วมกับระบบการปกครองทางโภชนาการใด ๆ ตราบใดที่ (ในกรณีของการบำบัดทางโภชนาการ) ความหนาแน่นของแคลอรี่ไม่ถูกประเมินต่ำเกินไปส่วนเฉลี่ยของทูน่าแซนวิชสามารถสูงถึง 200-220 กรัม (280-310 กิโลแคลอรี) ขึ้นอยู่กับมื้ออาหารที่มีบริบท