ไม้กระดาน

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

การดำเนินการไม้กระดาน:

• นอนคว่ำ งอข้อศอกและวางแขนท่อนล่างบนพื้นโดยให้ข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกับไหล่
• ยกหน้าอกขึ้นและยืดร่างกายให้ตรงจนเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า
• รองรับร่างกายและกระชับกล้ามเนื้อได้นานเท่าที่จำเป็นขึ้นอยู่กับระดับการฝึกของคุณ

ข้อผิดพลาดบ่อยครั้งในไม้กระดาน:

1. ให้สะโพกสูงหรือต่ำเกินไปโดยสัมพันธ์กับไหล่
2. วางน้ำหนักบนไหล่และข้อศอกของคุณมากเกินไปแทนหน้าท้องของคุณ