การเตรียมการฟุตบอล - Training Series D

แก้ไขโดย Dr. Davide Sganzerla

วันอังคารที่ 31 สิงหาคม 20 นาที - เทคนิคเทคนิควอร์มอัพ 05 นาที - ความเร็ว / การประสานงาน / การรับรู้ความสามารถ 6 ขั้นตอนของการข้าม 4m สลับกัน และกระโดดด้วยการสัมผัสทางกายภาพ 15 นาที - ครอบครองบอลพร้อมข้อสรุป 15 นาที - เกมที่เข้มข้น 10 นาที - พลังแอโรบิก 3 "- att / cc / ต่าง 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV-30mL 3 "- ภายนอก 40mV + 10mL 10mV + 40mL บันทึก 2 " 03 "เอฟซี 90% -92% 15 นาที - เกมที่เข้มข้น 10 นาที - งานที่แตกต่างในกลุ่ม ดิฟ หุ้น c / mr att-cc นัด c / prof
วันพุธที่ 01 กันยายน 12 นาที - ยุทธวิธีวอร์มอัพ 05 นาที - ความเร็วกับสลาลมจีน (x6rep) 15 นาที - ฝึกยุทธวิธี 10 นาที - แมตช์ 25 นาที - แรงระเบิด 2 กลุ่ม น่อง c / ชาย + 4calf กระโดด 3x6 ขวา / ซ้าย หมอบ mltpwr + กระโดด 4squat 3x6 ขาต่อ+2 ช่องขวา/ซ้ายเดียว 3x6 ขวา / ซ้าย เพิ่ม c / el + ข้ามด้าน 3x6 ขวา / ซ้าย abd c / el + ข้ามด้านข้าง 3x6 ขวา / ซ้าย งอนอกรีต 2x8 ขวา / ซ้าย 25 นาที - ฝึกยุทธวิธี 20 นาที - 5 ต่อ 5 พร้อมข้าง 10 นาที - ท่าทาง
พฤหัสบดี 02 กันยายน 10 นาที - Torello 10 นาที - แอโรบิกวอร์มอัพและชิงช้า 10 นาที - ความเร็ว 3x 5m-10m-15m 60 นาที - แมทช์ 3 ครั้ง 20 " 10 นาที - ยิงเข้าประตู 10 นาที - ท่าทางและความมั่นคงของแกนกลาง 30 "A + 30" ป. มาเลย เฉียง isom lat ย้อนกลับ ข้าม เอว แหกคอก isom ถูกต้อง กระดูกสันหลัง
วันศุกร์ที่ 03 กันยายน 10 นาที - ยุทธวิธีวอร์มอัพ 10 นาที - Psychokinetics 8x 6m ต่อสีเสาโทรและขวา / ซ้าย 20 นาที - นายงานยุทธวิธีที่เข้มข้น 20 นาที - เกม 10 นาที - ฟรีคิกและช็อต
วันเสาร์ที่ 04 กันยายน 35 นาที - ปรับแต่งยุทธวิธีและตั้งเตะ 05 นาที - ความเร็วพร้อมบันไดเลื่อน (x 6 rep.)
วันอังคารที่ 07 กันยายน 10 นาที - ยุทธวิธีวอร์มอัพ 10 นาที - 11vs0 10 นาที - ครองบอล 8 ครั้ง 10 นาที - ความเร็ว / การประสานงาน / การรับรู้ความสามารถ x8rip 6 ขั้นตอนของการข้าม 4m สลับกัน และกระโดดด้วยการสัมผัสทางกายภาพ 15 นาที - ครองบอล 5 ต่อ 5 กับ 10 สเปอร์ส 15 นาที - 10vs10 เกม 10 นาที - พลังแอโรบิก 04 "ไม่ต่อเนื่อง 10": 10 "เต็ม 100% 02 "บันทึก 04"ccvvด้านยาว 20mV + 20mL + 20mV + 20mL + 20mV 20mL + 20mV + 20mL + 20mV + 20mL 10 นาที - ยืดเหยียด 10นาที - เทคนิคกับหนุ่มๆ
วันพุธที่ 08 กันยายน 12 นาที - ยุทธวิธีวอร์มอัพ 15 นาที - ฝึกยุทธวิธี 10 นาที - แมตช์ 25 นาที - แรงระเบิด 2 กลุ่ม น่อง c / ชาย + 4calf กระโดด 2x6 ขวา / ซ้าย หมอบ mltpwr + กระโดด 4squat 2x6 ขวา / ซ้าย ขาต่อ+2 ช่องขวา/ซ้ายเดียว 2x6 ขวา / ซ้าย เพิ่ม c / el + ข้ามด้าน 2x6 ขวา / ซ้าย abd c / el + ข้ามด้านข้าง 2x6 ขวา / ซ้าย งอนอกรีต 2x8 ขวา / ซ้าย ปีน: ข้ามสูง ข้ามต่ำ ข้ามขวาบน ข้ามซ้ายบน 4x2mL + วิ่ง 25 นาที - ฝึกยุทธวิธี 20 นาที - 5 ต่อ 5 พร้อมข้าง 10 นาที - ท่าทางและความมั่นคงของแกนกลาง 30 "A + 30" ป. มาเลย เฉียง isom lat ย้อนกลับ ข้าม เอว แหกคอก isom ถูกต้อง กระดูกสันหลัง
พฤหัสบดี 09 กันยายน 10 นาที - Torello 10 นาที - แอโรบิกซิกแซกและกระโดดอุ่นเครื่อง 30 นาที - 15 "2 ครึ่งเกม 15 นาที - 6 ต่อ 6 กับ Mr 1vs1 กับ Prof 15 นาที - เกม 10 นาที - ยิงเข้าประตูและผลงานที่แตกต่าง
วันศุกร์ที่ 10 กันยายน 10 นาที - ยุทธวิธีวอร์มอัพ 10 นาที - ความเร็วกับเสา 10 เมตร 3 x 3 เส้นทาง Rec 30 "ระหว่าง rips 45" ระหว่างเซต 20 นาที - นายงานยุทธวิธีที่เข้มข้น 20 นาที - เกม 10 นาที - ฟรีคิกและช็อต
วันอาทิตย์ที่ 12 กันยายน 35 นาที - ปรับแต่งยุทธวิธีและตั้งเตะ 05 นาที - ความเร็วพร้อมบันไดเลื่อน (x 6 rep.)
วันอังคารที่ 14 กันยายน 10 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค 10 นาที - 11vs0 10 นาที - ครองบอล 8 ครั้ง 10 นาที - ความเร็ว / การประสานงาน / การรับรู้ความสามารถ x6rip ข้าม x6rip 6 ขั้นตอนของการข้าม 4m สลับกัน และกระโดดด้วยการสัมผัสทางกายภาพ 10 นาที - ครองบอล 8 ครั้ง 20 นาที - การฝึกยุทธวิธีที่เข้มข้น 15 นาที - 10vs10 เกม 10 นาที - การยืดเหยียดและท่าทาง TELEMETRY 40% / 60% ของการฝึกอบรม มันถูกดำเนินการที่ FC ระหว่าง 75% ถึง 95% ของ MAX
วันพุธที่ 15 กันยายน 15 นาที - ยุทธวิธีวอร์มอัพ พร้อมคำใบ้ความแรงระเบิด 15 นาที - การฝึกยุทธวิธีที่เข้มข้น 10 นาที - เกมที่เข้มข้น 25 นาที - ความต้านทานความยืดหยุ่นและความเร็ว รวม 240m 3 x 4 หลักสูตร 20m Rec 1: 5 ระหว่าง reps Rec 1 "30" ระหว่างเซ็ต 20 นาที - 5 ต่อ 5 พร้อมข้าง 20 นาที - เกม 10 นาที - ยืดเหยียด 10นาที - เทคนิคกับหนุ่มๆ
วันพฤหัสบดีที่ 16 กันยายน 10 นาที - Torello 10 นาที - แอโรบิกวอร์มอัพ 3 เส้นทาง 10 นาที - ความเร็ว 2X6 เส้นทางกับภาษาจีน 30 นาที - 15 "2 ครึ่งเกม 15 นาที - เกม 10 นาที - ยิงเข้าประตูและผลงานที่แตกต่าง
วันศุกร์ที่ 17 กันยายน 10 นาที - ยุทธวิธีวอร์มอัพ 10 นาที - Psychokinetics 1vs1 ขวา / ซ้าย เหลือง / แดง (X4rip) 20 นาที - นายงานยุทธวิธีที่เข้มข้น 20 นาที - เกม 10 นาที - ฟรีคิกและช็อต
วันเสาร์ที่ 18 กันยายน 35 นาที - ปรับแต่งยุทธวิธีและตั้งเตะ 05 นาที - ความเร็วพร้อมบันไดเลื่อน (x 6 rep.)
วันอังคารที่ 21 กันยายน 10 นาที - ยุทธวิธีวอร์มอัพ 10 นาที - 5vs5 ครอบครองบอล 05 นาที - ความเร็ว / การประสานงาน / การรับรู้ความสามารถ x6rip สัมผัสร่างกาย 6 เมตร กระโดด 4 เมตร / เตะกลับ / ต่ำ วิ่ง 6 เมตร 10 นาที - ครอบครอง 2 สัมผัส 10 นาที - ครอบครองโดยมีเป้าหมาย 10 นาที - ครอบครองโดยมีเป้าหมายและฟรี 15 นาที - 10vs5 ฝึกยุทธวิธี 10 นาที - พลังแอโรบิก 05 "ไม่ต่อเนื่อง 10:15 (110% vam) 03 "เอฟซี 92% 10 นาที - การยืดเหยียดและท่าทาง TELEMETRY 50% / 60% ของการฝึกอบรม มันถูกดำเนินการที่ FC ระหว่าง 75% ถึง 95% ของ MAX
วันพุธที่ 22 กันยายน 10 นาที - การทำความร้อนส่วนบนและส่วนล่างของไซต์ 45 นาที - วงจรความแรงในยิม กดหน้าอก 3x12 ขางอ 3x6 แรงฉุดแนวตั้ง 3x12 กด 3x6 กด 3x12 น่อง c / man 3x6 กระทืบ 3xmax ขดสายต่ำ 3x12 การต่อขา 3x6 กดไหล่ 3x12 เครื่องแอดดักเตอร์ 3x6 15 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค 20 นาที - การฝึกยุทธวิธีที่เข้มข้น 10 นาที - แมตช์ 20 นาที - 5 ต่อ 5 พร้อมข้าง 10 นาที - ยืดเหยียด
วันพฤหัสบดีที่ 23 กันยายน 10 นาที - Torello 10 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค 10 นาที - เส้นทางความเร็ว 3x3 บนมากกว่า 30 นาที - 15 "2 ครึ่งเกม 10 นาที - 1vs1 15 นาที - เกม 10 นาที - ยิงเข้าประตูและผลงานที่แตกต่าง
วันศุกร์ที่ 24 กันยายน 10 นาที - ยุทธวิธีวอร์มอัพ 10 นาที - Psychokinetics 6x2 แถว 3 สี 20 นาที - นายงานยุทธวิธีที่เข้มข้น 20 นาที - เกม 10 นาที - ฟรีคิกและช็อต
วันอาทิตย์ที่ 26 กันยายน 35 นาที - ปรับแต่งยุทธวิธีและตั้งเตะ 05 นาที - ความเร็วพร้อมบันไดเลื่อน (x 6 rep.)
วันอังคารที่ 28 กันยายน 10 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค 10 นาที - 11vs0 10 นาที - ความเร็ว / การประสานงาน / การรับรู้ความสามารถ x6rip สัมผัสร่างกาย 4 เมตร กระโดด 6 เมตร / เตะกลับ / ต่ำ สัมผัสร่างกาย 4 เมตร วิ่ง 6 เมตร 20 นาที - ครอบครองโดยมีเป้าหมาย 06 นาที - แอโรบิก พาวเวอร์ 50 "L + 10" V + 25 "L + 5" V 15 นาที - ครองบอล 5 ต่อ 5 15 นาที - เกม 16 นาที - แอโรบิกพาวเวอร์ (สำหรับผู้ที่ยังไม่ได้เล่น) 04 "ไม่ต่อเนื่อง 10:10 (100% vam) 02 "บันทึก 04 "ไม่ต่อเนื่อง 10:15 (110% vam) 02 "บันทึก 04 "ไม่ต่อเนื่อง 10:20 (120% vam) 10 นาที - การยืดเหยียดและท่าทาง
วันพุธที่ 29 กันยายน 10 นาที - การทำความร้อนส่วนบนและส่วนล่างของไซต์ 45 นาที - วงจรความแรงในยิม กดหน้าอก 3x12 ขางอ 3x6 แรงฉุดแนวตั้ง 3x12 กด 3x6 กด 3x12 น่อง c / man 3x6 กระทืบ 3xmax ขดสายต่ำ 3x12 การต่อขา 3x6 กดไหล่ 3x12 เครื่องแอดดักเตอร์ 3x6 15 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค 20 นาที - การฝึกยุทธวิธีที่เข้มข้น 10 นาที - แมตช์ 20 นาที - 5 ต่อ 5 พร้อมข้าง 10 นาที - ยืดเหยียด
วันพฤหัสบดีที่ 30 กันยายน 10 นาที - Torello 10 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค 10 นาที - หลักสูตรความเร็ว 3x3 พร้อมการวิ่ง 5 เมตร 30 นาที - 15 "3 ครึ่งเกม 10 นาที - ยิงเข้าประตูและผลงานที่แตกต่าง
วันศุกร์ที่ 1 ตุลาคม 10 นาที - ยุทธวิธีวอร์มอัพ 10 นาที - หลักสูตรความเร็ว 3x3 พร้อมการวิ่ง 5 เมตร 20 นาที - นายงานยุทธวิธีที่เข้มข้น 20 นาที - เกม 10 นาที - ฟรีคิกและช็อต
วันอาทิตย์ที่ 3 ตุลาคม 35 นาที - ปรับแต่งยุทธวิธีและตั้งเตะ 05 นาที - ความเร็วพร้อมบันไดเลื่อน (x 6 rep.)
วันอังคารที่ 05 ตุลาคม 10 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค 10 นาที - 11vs0 10 นาที - ความเร็ว / การประสานงาน / การรับรู้ความสามารถ 3rip x 3 สเต็ป สัมผัสร่างกาย 6 เมตร กระโดด 6 เมตร / เตะกลับ / ต่ำ 20 นาที - ครอบครองบอล 40 นาที - 2 กลุ่ม งานยุทธวิธีที่เข้มข้นกับ Mr 2vs1 แอโรบิก พาวเวอร์ โปร 04 "ccvv 20m V บันทึก 30m L 05 "แอคทีฟเร็ค / ลูก 05 "ccvv 15 ม. + 15 ม. V + 60 ม. L มุมครึ่งสนาม 20 นาที - แมตช์ 3 ทีม 10 นาที - การยืดเหยียดและท่าทาง TELEMETRY 50% / 70% ของการฝึกอบรม มันถูกดำเนินการที่ FC ระหว่าง 75% ถึง 95% ของ MAX Trinchieri - Guardigli - Zampieri> 40%
วันพุธที่ 06 ตุลาคม 10 นาที - การทำความร้อนส่วนบนและส่วนล่างของไซต์ 45 นาที - วงจรความแรงในยิม กดหน้าอก 3x12 ขางอ 3x6 แรงฉุดแนวตั้ง 3x12 กด 3x6 กด 3x12 น่อง c / man 3x6 กระทืบ 3xmax ขดสายต่ำ 3x12 การต่อขา 3x6 กดไหล่ 3x12 เครื่องแอดดักเตอร์ 3x6 15 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค 30 นาที - การฝึกยุทธวิธีที่เข้มข้น 20 นาที - 5 ต่อ 5 พร้อมข้าง 10 นาที - ยืดเหยียด
วันพฤหัสบดีที่ 07 ตุลาคม 10 นาที - Torello 10 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค 10 นาที - หลักสูตรความเร็ว 2x4 พร้อมการวิ่ง 5 เมตร 45 นาที - 15 "3 ครึ่งเกม 10 นาที - ยิงเข้าประตูและผลงานที่แตกต่าง
วันศุกร์ที่ 08 ตุลาคม 10 นาที - ยุทธวิธีวอร์มอัพ 10 นาที - Psychokinetics 6x4square พร้อมวิ่ง 5m 20 นาที - นายงานยุทธวิธีที่เข้มข้น 20 นาที - เกม 10 นาที - ฟรีคิกและช็อต
วันเสาร์ 09 ตุลาคม 35 นาที - ปรับแต่งยุทธวิธีและตั้งเตะ 05 นาที - ความเร็วพร้อมบันไดเลื่อน (x 6 rep.)
วันอังคารที่ 12 ตุลาคม 10 นาที - แอโรบิกวอร์มอัพ 05 นาที - การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก 20 นาที - 11vs11 เกม 06 นาที - แอโรบิก พาวเวอร์ 06 "ไม่ต่อเนื่อง (110%) ใน 10" บันทึก 20 " 20 นาที - 11vs11 เกม 04 นาที - แอโรบิก พาวเวอร์ 04 "เอฟซี 90% 10 นาที - การยืดเหยียดและท่าทาง
วันพุธที่ 13 ตุลาคม 10 นาที - การทำความร้อนส่วนบนและส่วนล่างของไซต์ 45 นาที - วงจรความแรงในยิม กดหน้าอก 3x12 ขดขา+กระโดด4สควอท 3x6 แรงฉุดแนวตั้ง 3x12 กด + กระโดด 4squat 3x6 กด 3x12 น่อง c / ชาย + 4calf กระโดด 3x6 กระทืบ 3xmax ขดสายต่ำ 3x12 ยืดขา + กระโดด 4 สควอท 3x6 กดไหล่ 3x12 เครื่องแอดดักเตอร์ 3x6 15 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค 30นาที - 11vs11 เกม 15 นาที - คนแก่ที่แตกต่าง - เทคนิคคนหนุ่มสาว 10 นาที - ยืดเหยียด
วันพฤหัสบดีที่ 14 ตุลาคม 10 นาที - Torello 10 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค 10 นาที - ความรวดเร็ว รูปทรงเรขาคณิต 3x3 กับคนจีน 50 นาที - 15 "3 เกมครึ่ง 10 นาที - 1vs1 10 นาที - ยิงเข้าประตูและผลงานที่แตกต่าง
วันศุกร์ที่ 15 ตุลาคม 10 นาที - ยุทธวิธีวอร์มอัพ 30 นาที - 2 กลุ่ม แทคติคกับ mr Psychokinetics และเทคนิคกับ prof 8x8 ระหว่าง 2 โพสต์สีเหลืองและสีน้ำเงิน 20 นาที - เกม 10 นาที - ฟรีคิกและช็อต
วันอาทิตย์ที่ 17 ตุลาคม 35 นาที - ปรับแต่งยุทธวิธีและตั้งเตะ 05 นาที - ความเร็วพร้อมบันไดเลื่อน (x 6 rep.)
วันอังคารที่ 19 ตุลาคม 15 นาที - ยุทธวิธีวอร์มอัพ 05 นาที - ความเร็ว / การประสานงาน / การรับรู้ความสามารถ x6rip สัมผัสร่างกาย 6 เมตร กระโดด 4 เมตร / เตะกลับ / ต่ำ วิ่ง 6 เมตร 30 นาที - ครอบครองบอล 04 นาที - แอโรบิก พาวเวอร์ 04 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 25 นาที - แมตช์ 04 นาที - แอโรบิก พาวเวอร์ 04 "ccvv 03 "V + 10" L 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 10 นาที - 11vs0 ใครยังไม่ได้เล่น 04 "ccvv 05 "V + 25" L 10 "V + 50" L
วันพุธที่ 20 ตุลาคม 10 นาที - การทำความร้อนส่วนบนและส่วนล่างของไซต์ 45 นาที - วงจรความแรงในยิม กดหน้าอก 3x12 แทงม้านั่ง 3x6 แรงฉุดแนวตั้ง 3x12 กด + กระโดด 4squat 3x6 กด 3x12 น่อง c / ชาย + 4calf กระโดด 3x6 ขดสายต่ำ 3x12 กระทืบฟรี 3xmax เครื่องแอดดักเตอร์ 3x6 กดไหล่ 3x12 แทงพลังงานง่าย 3x6 15 นาที - 2vs2 เกี่ยวกับยุทธวิธีวอร์มอัพ 15 นาที - 2vs2 20 นาที - 5 ต่อ 5 พร้อมข้าง 10 นาที - ปล่อยกลับ
วันพฤหัสบดีที่ 21 ตุลาคม 10 นาที - Torello 10 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค 10 นาที - เส้นทางความเร็ว 3x3 พร้อมเสา 50 นาที - 15 "3 เกมครึ่ง 10 นาที - 1vs1 10 นาที - ยิงเข้าประตูและผลงานที่แตกต่าง
วันศุกร์ที่ 22 ตุลาคม 10 นาที - ยุทธวิธีวอร์มอัพ 20 นาที - นายงานยุทธวิธีที่เข้มข้น 20 นาที - เกม 10 นาที - ฟรีคิกและช็อต
วันเสาร์ที่ 23 ตุลาคม 35 นาที - ปรับแต่งยุทธวิธีและตั้งเตะ 05 นาที - ความเร็วพร้อมบันไดเลื่อน (x 6 rep.)
วันอังคารที่ 26 ตุลาคม 15 นาที - ยุทธวิธีวอร์มอัพ 10 นาที - ความเร็ว 10 โอเวอร์ 30 นาที - 6vs4 เกม 06 นาที - แอโรบิก พาวเวอร์ ต่อเนื่อง 110% vam 10 "rec 15" 30 นาที - แมตช์ ใครยังไม่ได้เล่น 06 นาที - แอโรบิก พาวเวอร์ ต่อเนื่อง 115% vam 10 "rec 20" 10 นาที - การยืดและขนถ่ายคอลัมน์
วันพุธที่ 27 ตุลาคม 10 นาที - การทำความร้อนส่วนบนและส่วนล่างของไซต์ 45 นาที - วงจรความแรงในยิม กดหน้าอก 3x12 แทงม้านั่ง 3x6 แรงฉุดแนวตั้ง 3x12 กด + กระโดด 4squat 3x6 กด 3x12 น่อง c / ชาย + 4calf กระโดด 3x6 ขดสายต่ำ 3x12 กระทืบฟรี 3xmax เครื่องแอดดักเตอร์ 3x6 กดไหล่ 3x12 แทงพลังงานง่าย 3x6 10 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค 30 นาที - แมตช์
วันพฤหัสบดีที่ 28 ตุลาคม 20 นาที - การวอร์มอัพเทคนิคและแอโรบิก 90 นาที - นัดกระชับมิตร vs โคปาเรเซ่
วันศุกร์ที่ 29 ตุลาคม 10 นาที - แฮนด์บอลอุ่นเครื่อง 20 นาที - 2 กลุ่ม ครอบครองบอล Mr Psychokinetics 7x กลุ่ม 3 คำสั่ง 1 เหลืองหรือน้ำเงิน / ขวาหรือซ้าย 20 นาที - เกม 10 นาที - ฟรีคิกและช็อต
วันอาทิตย์ที่ 31 ตุลาคม 35 นาที - ปรับแต่งยุทธวิธีและตั้งเตะ
วันพุธที่ 03 พฤศจิกายน 20 นาที - ยุทธวิธีวอร์มอัพพร้อมความคล่องตัว 05 นาที - เร็วเกิน (5 และ 5) ด้วยการสัมผัสทางกายภาพ 30 นาที - การฝึกยุทธวิธีที่เข้มข้น 20 นาที - แรงระเบิด (พลัยโอเมตริก) 2x3x4 แทงลูกบาศก์ขวา / ซ้าย + ข้ามและวิ่ง 2x3x4squat + 4balzi50cm + กระโดดและวิ่ง 2x3x4calf + กระโดด 4calf + ข้ามและวิ่ง บันทึกระหว่างการทำซ้ำ 30 " บันทึกระหว่างชุดที่ 1 " 20 นาที - 11vs11 เกม 05 นาที - การยืดกล้ามเนื้อและการทำงานที่แตกต่าง 10 นาที - เทคนิคสำหรับคนหนุ่มสาว
วันพฤหัสบดีที่ 04 พฤศจิกายน 15 นาที - ยุทธวิธีวอร์มอัพพร้อมความคล่องตัว 10 นาที - ความรวดเร็ว 2x5 หลักสูตรต่างๆพร้อมการวิ่ง 5 เมตร 15 นาที - 11vs11 เกม 03นาที - บันทึก 3" 15 นาที - 11vs11 เกม 15 นาที - 11vs11 เกม 10 นาที - งานที่แตกต่าง ยาเม็ด proprioceptive
วันศุกร์ที่ 05 พฤศจิกายน 15 นาที - เทคนิคเทคนิควอร์มอัพ 10 นาที - Psychokinetics 4 สี 4 มุม ข้ามด้านวิ่งตรงกลาง วิ่งบนสีหรือตรงกันข้าม 8rip บันทึก 45" 30 นาที - ฝึกยุทธวิธีกับลูกบอลอย่างเข้มข้น 15 นาที - เกม 05 นาที - ปล่อย
วันเสาร์ที่ 06 พฤศจิกายน 05 นาที - เครื่องทำความร้อนฟรี 15 นาที - ตั้งเตะ 05 นาที - บันไดความเร็ว x6 ซ้ำ
วันอังคารที่ 09 พฤศจิกายน 15 นาที - ยุทธวิธีวอร์มอัพ 10 นาที - ความรวดเร็วในการโอเวอร์ด้วยการสัมผัสทางกายภาพและความแข็งแกร่ง 30 นาที - ฝึกยุทธวิธีกับลูกบอลอย่างเข้มข้น 6vs5 05 นาที - แอโรบิก พาวเวอร์ 05 "ไม่ต่อเนื่อง 110% แวม 10" บันทึก 15 " 20 นาที - เกมที่เข้มข้น 06 นาที - แอโรบิก พาวเวอร์ ใครยังไม่ได้เล่น 06 "ไม่ต่อเนื่อง 115% แวม 10" บันทึก 20 " 10 นาที - การยืดและขนถ่ายคอลัมน์ 10นาที - เทคนิคกับหนุ่มๆ
วันพุธที่ 10 พฤศจิกายน 10 นาที - การทำความร้อนส่วนบนและส่วนล่างของไซต์ 45 นาที - วงจรความแรงในยิม กดหน้าอก 3x12 แทงม้านั่ง 3x6 แรงฉุดแนวตั้ง 3x12 กด + กระโดด 4squat 3x6 กด 3x12 น่อง c / ชาย + 4calf กระโดด 3x6 ขดสายต่ำ 3x12 กระทืบฟรี 3xmax เครื่องแอดดักเตอร์ 3x6 กดไหล่ 3x12 พลังงานง่าย + ปอด 2x4 แทงด้านข้างบนม้านั่ง 2x4 10 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค 30 นาที - ฝึกยุทธวิธีกับลูกบอลอย่างเข้มข้น 20 นาที - 5vs5 จับคู่กับฝ่าย 10 นาที - การยืดและขนถ่ายคอลัมน์
วันพฤหัสบดีที่ 11 พฤศจิกายน 15 นาที - ยุทธวิธีวอร์มอัพ 10 นาที - ความรวดเร็วในเครื่องหมายภาษาจีน 4 คอร์ส 2 ครั้ง 45 นาที - แมทช์ 11vs11 3 ครั้งจาก 15 " 10 นาที - แตกต่าง
วันศุกร์ที่ 12 พฤศจิกายน 10 นาที - เทคนิคเทคนิควอร์มอัพ 10 นาที - Psychokinetics กรวยสีเหลือง/น้ำเงิน 2 อัน ระยะ 5 เมตร ไปที่สีที่เรียกแล้วกลับไปอีกสีหนึ่ง ไปที่สีตรงข้ามและกลับไปที่สีอื่น ไปที่สีที่เรียกว่าและคู่ / คี่ ไปที่สีตรงข้ามและคู่ / คี่ 40 นาที - งานเกี่ยวกับยุทธวิธีและเกมฟรี 10 นาที - ฟรีคิกและช็อต
วันอาทิตย์ที่ 14 พฤศจิกายน 35 นาที - ปรับแต่งยุทธวิธีและตั้งเตะ 05 นาที - ความรวดเร็วพร้อมบันไดความเร็ว (x6)
วันอังคารที่ 16 พฤศจิกายน 15 นาที - ยุทธวิธีวอร์มอัพ 10 นาที - ความรวดเร็วในการโอเวอร์ด้วยการสัมผัสทางกายภาพและความแข็งแกร่ง 30 นาที - ฝึกยุทธวิธีกับลูกบอลอย่างเข้มข้น 05 นาที - แอโรบิก พาวเวอร์ ccvv 40mV + 10mL + 10mV + 40mL 20 นาที - เกมที่เข้มข้น 10 นาที - การยืดและขนถ่ายคอลัมน์ 10นาที - เทคนิคกับหนุ่มๆ
วันพุธที่ 17 พฤศจิกายน 10 นาที - เสถียรภาพหลัก 05 นาที - ระบบทำความร้อนส่วนบนและส่วนล่าง 45 นาที - วงจรความแรงในยิม กดหน้าอก 3x12 แทงม้านั่ง 3x6 แรงฉุดแนวตั้ง 3x12 กด + กระโดด 4squat 3x6 กด 3x12 น่อง c / ชาย + 4calf กระโดด 3x6 ขดสายต่ำ 3x12 กระทืบฟรี 3xmax เครื่องแอดดักเตอร์ 3x6 กดไหล่ 3x12 พลังงานง่าย + ปอด 2x4 แทงด้านข้างบนม้านั่ง 2x4 10 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค 40 นาที - ฝึกยุทธวิธีกับลูกบอลอย่างเข้มข้น 15 นาที - เกม 10 นาที - การยืดและขนถ่ายคอลัมน์
วันพฤหัสบดีที่ 18 พฤศจิกายน 15 นาที - แอโรบิกวอร์มอัพ 3 เส้นทาง 10 นาที - ความเร็วบนเสา 3 เส้นทาง x 3 ตัวแทน 20 นาที - 11vs11 เกม 20 นาที - 11vs11 เกม 20 นาที - 11vs11 เกม 10 นาที - แตกต่าง
วันศุกร์ที่ 19 พฤศจิกายน 10 นาที - เทคนิคเทคนิควอร์มอัพ 20 นาที - 2 กลุ่ม กลยุทธ์นาย Psychokinetics ศาสตราจารย์ วิ่ง 6x + คลิกที่สี 40 นาที - งานเกี่ยวกับยุทธวิธีและเกมฟรี 10 นาที - ฟรีคิกและช็อต
วันเสาร์ที่ 20 พฤศจิกายน 35 นาที - ปรับแต่งยุทธวิธีและตั้งเตะ 05 นาที - ความรวดเร็วด้วย Speed Ladder (x6)
วันอังคารที่ 23 พฤศจิกายน 15 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค 10 นาที - หมดเร็ว 30 นาที - ฝึกยุทธวิธีกับลูกบอลอย่างเข้มข้น 06 นาที - แอโรบิก พาวเวอร์ ccvv 50 "L + 10" V 20 นาที - เกมที่เข้มข้น 10 นาที - การยืดและขนถ่ายคอลัมน์ 10นาที - เทคนิคกับหนุ่มๆ
วันพุธที่ 24 พฤศจิกายน 05 นาที - การทำความร้อนส่วนบนและส่วนล่างบนไซต์ 45 นาที - วงจรความแรงในยิม กดหน้าอก 3x12 แทงม้านั่ง 3x6 แรงฉุดแนวตั้ง 3x12 กด + กระโดด 4squat 3x6 กด 3x12 น่อง c / ชาย + 4calf กระโดด 3x6 ขดสายต่ำ 3x12 กระทืบฟรี 3xmax เครื่องแอดดักเตอร์ 3x6 กดไหล่ 3x12 พลังงานง่าย + ปอด 2x4 แทงด้านข้างบนม้านั่ง 2x4 10 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค 40 นาที - ฝึกยุทธวิธีกับลูกบอลอย่างเข้มข้น 15 นาที - เกม 10 นาที - การยืดและขนถ่ายคอลัมน์
วันพฤหัสบดีที่ 25 พฤศจิกายน 15 นาที - แอโรบิกวอร์มอัพ 3 เส้นทาง 10 นาที - ความรวดเร็ว 3 เส้นทาง x 3 ตัวแทน 20 นาที - 11vs11 เกม 20 นาที - 11vs11 เกม 20 นาที - 11vs11 เกม 10 นาที - แตกต่าง
วันศุกร์ที่ 26 พฤศจิกายน 10 นาที - เทคนิคเทคนิควอร์มอัพ 20 นาที - งานเกี่ยวกับยุทธวิธี 20 นาที - เกมฟรี 10 นาที - ฟรีคิกและช็อต
วันอาทิตย์ที่ 28 พฤศจิกายน 35 นาที - ปรับแต่งยุทธวิธีและตั้งเตะ 05 นาที - ความรวดเร็วพร้อมบันไดความเร็ว (x6)
วันอังคารที่ 30 พฤศจิกายน 15 นาที - ยุทธวิธีวอร์มอัพ 10 นาที - ความเร็ว / การประสานงาน / การรับรู้ความสามารถ 3rip x 3 สเต็ป สัมผัสร่างกาย 6 เมตร กระโดด 6 เมตร / เตะกลับ / ต่ำ 30 นาที - ฝึกยุทธวิธีกับลูกบอลอย่างเข้มข้น 15 นาที - 2 กลุ่ม 06 "- 11vs0 กับ Mr (แอโรบิก) 06 "- แอโรบิกพาวเวอร์ Prof ย้อนกลับเป็นระยะ 10:20 100% vam 20 นาที - เกมที่เข้มข้น 10 นาที - การยืดและขนถ่ายคอลัมน์ 10นาที - เทคนิคกับหนุ่มๆ