บทความสั้น ๆ นี้จะกล่าวถึงการออกกำลังกายควบคู่ไปกับช่วงหลังคลอดทันทีอย่างแม่นยำ โดยเสนอโปรโตคอลการฝึกอบรมสามสัปดาห์ที่คุณแม่มือใหม่ทุกคนสามารถค้นหาข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพื่อฟื้นฟูรูปร่างที่ต้องการได้ ในตอนท้าย การฝึกอบรม "แบบคลาสสิก" สามารถกลับมาดำเนินการได้อีกครั้ง
ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงทันทีหลังการตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มีประสบการณ์ด้านกีฬายิมนาสติกมาก่อน โปรแกรมการฝึกที่เข้มข้น "ไม่น่าจะเป็นไปได้" ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการควบคุมอาหารที่รุนแรงไม่มากก็น้อย ดูเหมือนจะเป็น "ข้อบ่งชี้ที่ชัดเจน แต่ในทางกลับกัน ผู้หญิงจำนวนมากเข้ายิมหรือยิมนาสติกเป็นครั้งแรกในช่วงหลังคลอด เพื่อ" ฟื้นฟูสมรรถภาพทางกาย " ส่งผลให้ไม่ได้เตรียมตัวและยังคงได้รับการฝึก "แบบเข้มข้น" แม้จะหนักหนาสาหัสสำหรับ "นักกีฬาขั้นสูง" การออกกำลังกายสามารถตั้งโปรแกรมและจัดการด้านโภชนาการได้ แต่ปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและฮอร์โมนที่ร่างกายของผู้หญิงได้รับทั้งก่อนและหลังคลอด
อย่าลืมว่าอีกประมาณ 6 เดือน อดีตที่ตั้งครรภ์ควรทำหน้าที่พยาบาล ให้นมลูกจนหย่านม นี่คือเหตุผลที่จำเป็นต้องมีมาตรการป้องกันเป็นพิเศษและเพิ่มเติม เพื่อไม่ให้รบกวนขั้นตอนการให้อาหารทารกที่ละเอียดอ่อนและสำคัญมาก
โปรแกรมการฝึกที่นำเสนอสามารถทำได้ทั้งในยิมและที่บ้าน อันที่จริงได้รับการออกแบบสำหรับเดือนแรกหลังคลอดเมื่อการจัดระเบียบตัวเองเพื่อไปยิมไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ในกรณีนี้ การซื้อดัมเบลล์แบบโมดูลาร์แบบธรรมดาก็เพียงพอแล้ว ซึ่งสามารถหาซื้อได้ในศูนย์ที่เชี่ยวชาญด้านสินค้ากีฬาโดยเฉพาะ
ก่อนเริ่ม เรามาสร้างสมมติฐานที่สำคัญอีกประการหนึ่งเสียก่อน เนื่องจากในช่วงตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงได้ปรับตัวให้เข้ากับการเจริญเติบโตของทารก โดยผ่านการเปลี่ยนแปลงของร่างกายอย่างแท้จริง ซึ่งส่งผลต่อด้านกล้ามเนื้อและกระดูกในระดับมหภาค ไม่มีใครคิดที่จะค้นพบ ลักษณะทางกายภาพก่อนตั้งครรภ์ในทันทีหลังคลอด ร่างกายอาจใช้เวลาถึงหนึ่งปีในกระบวนการปรับใหม่ทั้งหมด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ารูปร่างที่ดีที่สุดจะไม่สามารถกู้คืนได้
ตัวอย่างเช่น การฟื้นตัวของ "น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ" เป็นหนึ่งในแง่มุมที่มักเป็นกังวลมากที่สุด เป็นไปได้อย่างแน่นอนที่จะตกอยู่ในน้ำหนักทางสรีรวิทยาที่ต้องการอย่างสมบูรณ์ แต่จำเป็นต้องรอเวลาที่จำเป็นทางสรีรวิทยา นอกจากการคลอดบุตรและการขับรกและน้ำคร่ำก็จำเป็นต้องรอให้มดลูกลดขนาดลง จากนั้นแม้แต่หน้าอกในระหว่างการหย่านมก็จะลดลงอย่างมาก
ที่กล่าวว่าตอนนี้ให้เราพิจารณาปัญหาบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับช่วงหลังคลอดซึ่งเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ แต่ต้องใช้ความระมัดระวังที่จำเป็นก่อนที่จะนำโปรแกรมการทำงานไปปฏิบัติ
ในกรณีของการผ่าตัดคลอด คุณไม่สามารถฝึกเป็นเวลาหกสัปดาห์ ซึ่งเป็นระยะเวลาขั้นต่ำที่จำเป็นสำหรับการรักษาบาดแผล ในระหว่างนี้ ให้หลีกเลี่ยงการนอนหรือนั่งตลอดเวลา แทนที่จะพยายามช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น
ในช่วงเวลานี้อาจมีเลือดออกทางช่องคลอด ไม่มีเหตุผลที่ต้องตื่นตระหนกใด ๆ ถือว่าปกติอย่างสมบูรณ์เนื่องจากเลือดจากรกและมดลูกสะสมในบริเวณนี้
ที่กล่าวว่าแตกต่างจากผู้หญิงที่คลอดบุตรตามธรรมชาติผู้ที่ได้รับการผ่าตัดคลอดจะมีอาการปวดบริเวณอุ้งเชิงกรานน้อยลง อย่างไรก็ตาม ความจริงก็คือมีการทำกรีดบริเวณหน้าท้อง
นอกจากการยืนแล้ว คุณยังสามารถเริ่มออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตได้ทันที โดยมีประโยชน์ทั้งหมด และการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ตารางที่ 1 ด้านล่างแสดงโครงร่างคำอธิบาย
