อย่างไรก็ตาม ถึงแม้จะหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ด้วยการใช้วิถีชีวิตที่ถูกต้อง การแก่ชราสามารถชะลอลงได้มาก
เห็นได้ชัดว่าแต่ละกรณีไม่ซ้ำกัน อัตวิสัยประวัติศาสตร์กีฬาและตัวแปรอื่น ๆ ทั้งภายนอกและภายในต่อบุคคลมีผลกระทบอย่างมาก
ด้านล่างนี้ เราจะพยายามทำความเข้าใจให้ดีขึ้นถึงวิธีที่จะคงความคล่องแคล่วหลังจากอายุ 60 ปี โดยอ้างอิงเฉพาะกับกลุ่มประชากรที่ไม่มีประวัติด้านกีฬาที่เหมาะสม
และการประยุกต์ใช้ข้างต้นสิ่งที่ส่งผลต่อความคล่องแคล่วคือ ประการแรก การทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) ตามด้วยการทำงานร่วมกันของระบบประสาทส่วนปลาย (PNS) กับระบบกล้ามเนื้อ
อย่างไรก็ตาม ความสามารถทางประสาทสามารถกระตุ้นและเปลี่ยนแปลงได้ในวัยเด็กเป็นหลัก นี่คือเหตุผลที่ประวัติของแต่ละวิชาเป็นปัจจัยกำหนด นอกเหนือจากคุณสมบัติโดยกำเนิด ต่อการบำรุงหรือการพัฒนาความคล่องแคล่ว
ในแนวทางของกีฬาประเภทใหม่ เด็ก ๆ ที่เล่นกลางแจ้งอยู่เสมอมีจุดเริ่มต้นที่ดีกว่าผู้ที่ใช้เวลานั่ง การรักษาความคล่องตัวของอดีตนักกีฬานั้นง่ายกว่าการอยู่ประจำ
ที่กล่าวว่าการอยู่อย่างว่องไวหลังจากอายุ 60 เป็นสิ่งสำคัญหลักในการ:
- รับรองความคล่องตัวขั้นพื้นฐานทั่วไป
- ป้องกันความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ
- เพิ่มคุณภาพชีวิตสูงสุด
ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเรียนรู้ว่าใครรู้ว่าท่าทางของนักกีฬาเป็นอย่างไร โปรโตคอลจะต้องได้รับการปรับแต่งให้เหมาะกับทุกคน ซึ่งหมายความว่าเราทุกคนล้วนเป็นผู้ที่มีโอกาสเพิ่มหรือคงความคล่องตัวไว้ได้ แม้จะอายุเกิน 60 ปีแล้วก็ตาม
, การฝึกปฏิบัติหน้าที่หรือการฝึกนันทนาการ
การเคลื่อนไหวทุกประเภทนั้นใช้ได้ โดยคำนึงถึงความสามารถส่วนบุคคล (และในที่นี้ ผู้ประกอบโรคศิลปะทั่วไปหรือแพทย์ผู้ก่อกวนจะต้อง "พูดออกมา") และตราบใดที่คำนึงถึงวัตถุประสงค์หลักด้วย
วัตถุประสงค์อะไร?
ทีละขั้นตอนโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาและ/หรือปรับปรุงความคล่องตัว ผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีควรแสวงหาจุดประสงค์ดังต่อไปนี้:
- ตรวจสอบความสามารถในการเดิน (ในทุกทิศทาง แม้ถอยหลังหรือไปด้านข้าง) และอาจถึงแม้จะวิ่งเบา ๆ (แม้ระยะสั้น)
- เข้าใกล้ท่าทางการกระโดด
- รักษาความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง (ด้านหลัง) ดำเนินการตามโปรโตคอลที่มุ่งปรับปรุงการยืดงอแม้กระทั่งด้านข้าง
- วิเคราะห์ปัญหาสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของไหล่ (ข้อมือ rotator เป็นหนึ่งในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบจากการสึกหรอมากที่สุด ทั้งจากการใช้งานที่มากเกินไปและโทนสีของกล้ามเนื้อไม่ดี)
- เข้าสู่ข้อดีของขีดจำกัดการทำงานของตนเอง เช่น การมีโรคแทรกซ้อนในข้อที่สะโพก หัวเข่า ฯลฯ และรวมเข้ากับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรองรับ
- ฝึกฝนทักษะการประสานงาน (การจัดระบบ การควบคุม และการปรับการเคลื่อนไหว) โดยเฉพาะทักษะทั่วไป
- ปรับปรุงความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อโดยรวมและความคล่องตัวของข้อต่อโดยรวมให้มากที่สุด
- หากเป็นไปได้ ให้พัฒนาหรือรักษาทักษะตามเงื่อนไข (ความแข็งแกร่ง ความอดทน และความเร็ว)
เพื่อให้ได้รับการประเมินอย่างรอบคอบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่มีวินัยหรือกีฬาโดยเฉพาะ มีความเป็นไปได้ที่จะลองใช้มือของพวกเขาใน "การฝึกปฏิบัติหน้าที่อย่างเหมาะสม"
แน่นอนว่าเป็น "กิจกรรมที่ดำเนินการในลักษณะที่แตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับผู้ฝึกสอนและหลักสูตรที่เป็นปัญหา ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับบุคคลที่เกี่ยวข้องที่จะเข้าใจว่าบริการที่มีอยู่อาจหรือไม่เหมาะสมกับความต้องการของพวกเขา
หมายเหตุ: ขอแนะนำให้ใช้ความระมัดระวังและระมัดระวังในหลักสูตรที่ "มีความต้องการมากกว่า" เช่น ครอสฟิต ซึ่งแน่นอนว่าครอบคลุมกว้างขวางในวัตถุประสงค์ข้างต้น แต่อาจมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บมากกว่า
) จาก "ปวดเมื่อย" ร่วมกันและจากเอ็นหรือปวดข้ออักเสบไม่มีใครสามารถ "เข้าใจ" ได้ดีไปกว่าบุคคลที่เกี่ยวข้อง แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญก็จะเริ่ม อย่างแรกเลยด้วย "การวิเคราะห์อาการส่วนตัว จากนั้นจึงดำเนินการประเมินอาการทางคลินิกตามวัตถุประสงค์
อย่างไรก็ตาม โดยเฉลี่ยแล้ว เราสามารถพูดได้ว่า:
- โดยทั่วไป กิจกรรมสันทนาการ (เช่น การเดินหรือปั่นจักรยาน) สามารถทำได้ทุกวัน โดยมีปริมาณงานสูงถึง 60 นิ้วหรือสูงกว่า ตราบใดที่ความเข้มข้นยังต่ำหรือปานกลาง
- ย้ายไปเรียนหลักสูตรฟิตเนสหรือการออกกำลังกายที่มีความต้องการมากขึ้น เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง พายเรือ ฝึกฟังก์ชั่น ฯลฯ "ข้อผูกมัดที่แนะนำคือวันเว้นวัน โดยมีปริมาณต่ำกว่า 60" และความเข้มข้นเฉลี่ย (ไม่รวมยอดและส่วนลงที่เท่ากัน)
- จากนั้นเราก็มาที่กีฬาและสาขาวิชาที่เหมาะสมซึ่งถึงแม้จะมีปริมาณที่เหมือนกันหรือเกือบเท่ากันกับก่อนหน้านี้ แต่ก็ต้องเพิ่มความเข้มข้นสูง ซึ่งถือเป็นอภิสิทธิ์ของอดีตนักกีฬาที่ต้องการความถี่ไม่เกิน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
แน่นอนว่าทั้งหมดนี้จะต้องได้รับการสนับสนุนอย่างเหมาะสมในด้านโภชนาการด้วย มาดูกันว่า
ในระยะเวลาตั้งแต่ 60 เป็นต้นไป ถือเป็นพื้นฐาน
เนื่องจากตามที่เราคาดการณ์ไว้ ประสิทธิภาพของการดูดซึมในลำไส้และความสามารถในการเผาผลาญ-anabolic ลดลงเรื่อยๆ
สิ่งนี้แปลเป็นความต้องการที่เพิ่มขึ้นสำหรับสารอาหารบางชนิด และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง กรดอะมิโนที่จำเป็น (EAAs) - ซึ่งอย่างที่เราทราบ ถูกบริโภคผ่านอาหารเท่านั้น
