งีบตอนบ่ายดีต่อใจคนวัย 60 ขึ้นไป

บางครั้งความผิดพลาดเกิดจากการงีบหลับตอนบ่ายกับความเกียจคร้าน เชื่อว่าคนที่ทำนั้นกำลังมองหาเพียงข้ออ้างในการพักผ่อนระหว่างวันและไม่มีอะไรมากไปกว่านี้

อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาใหม่ชี้ให้เห็นว่าการนอนหลังอาหารกลางวันช่วงสั้นๆ ไม่เพียงแต่ทำให้สนุกเท่านั้น แต่ยังทำให้คนอายุมากกว่า 60 ปีมีสติปัญญาเฉียบแหลมขึ้นได้

การประเมินภาวะสมองเสื่อมในวัยชราและรวมถึงการสังเกตทักษะด้านภาพและเชิงพื้นที่ ช่วงความสนใจ การแก้ปัญหา ความจำในการทำงาน การรับรู้ตำแหน่ง และความคล่องแคล่วทางวาจา

ตามที่แพทย์ผู้ทำการศึกษายืนยัน Lin Sun จากศูนย์โรคอัลไซเมอร์และความผิดปกติที่เกี่ยวข้องที่ศูนย์สุขภาพจิตเซี่ยงไฮ้และมหาวิทยาลัย Shanghai Jiao Tong พบว่ากลุ่มที่ได้รับการพักผ่อนมากขึ้นทำงานได้ดีโดยเฉพาะในสามหมวดหมู่ที่ผ่านมา

ผู้เข้าร่วมการทดลองที่งีบหลับเป็นประจำถูกถามถึงความถี่ที่พวกเขาทำเป็นประจำในช่วงสัปดาห์ปกติ ที่เห็นได้ชัด จุดอ่อนของการศึกษาอีกประการหนึ่งคือนักวิจัยไม่ได้ถามผู้เข้าร่วมว่าเวลาพักในช่วงบ่ายโดยเฉลี่ยจะกินเวลานานเท่าใด

มีอิทธิพลอย่างมากต่อความสามารถในการเรียนรู้ อันที่จริงการงีบหลับช่วยฟื้นจากอาการเหนื่อยหน่ายหรือข้อมูลล้นเกิน เพราะในช่วงเวลานั้น สมองจะล้างข้อมูลที่ไม่จำเป็นออกจากพื้นที่จัดเก็บชั่วคราวเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการดูดซับข้อมูลใหม่

ควรงีบหลับนานแค่ไหน

การงีบหลับที่กำหนดเช่นนี้จะต้องเกิดขึ้นในเวลาใดก็ได้หลังอาหารกลางวัน เป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาทีติดต่อกันและไม่เกิน 2 ชั่วโมง

นักวิชาการชี้แนะว่าควรทำระหว่างเวลา 13.00-15.00 น. โดยใช้เวลา 10-30 นาที ไม่เกิน 10 นาที เพื่อไม่ให้เสี่ยงตกลงไปในสิ่งที่เรียกว่าความเฉื่อยของการนอนหลับหรือระยะ ที่คุณนอนหลับลึกมาก การตื่นขึ้นกลายเป็นเรื่องยากและยังคงงุนงงไปตลอดทั้งวัน นิสัยที่ดีนี้จะนำไปสู่ประโยชน์อื่นๆ มากมาย เช่น การปรับปรุงอารมณ์ พลังงาน และผลผลิต โดยการลดความวิตกกังวลและความตึงเครียดทางร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ยังจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและพร้อมเผชิญหน้าตลอดทั้งวันอีกด้วย

ประโยชน์ของการนอนพักกลางวันในช่วงบ่ายยังเป็นประโยชน์ต่อการเรียนรู้อีกด้วย โดยการพักผ่อน สมองจะเริ่มถ่ายโอนความทรงจำจากสถานที่พักชั่วคราวที่เรียกว่า ฮิปโปแคมปัส ไปยังบ้านถาวรของพวกมัน นั่นคือเยื่อหุ้มสมอง

กลางคืนไม่เพียงพอสำหรับร่างกายของคุณเพื่อรองรับกิจกรรมปกติของเวลาตื่น ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นเรื่องปกติธรรมดาและมีต้นกำเนิดที่แตกต่างกันไป ตั้งแต่ความเครียด ความวิตกกังวล การรับประทานคาเฟอีนมากเกินไป นิสัยการนอนที่ไม่ดี เช่น การใช้เวลาหลายชั่วโมงเกินไปต่อหน้าหน้าจอคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟน และอื่นๆ อีกมากมาย

มีการนอนไม่หลับประเภทหนึ่งที่เชื่อมโยงกับความกังวลของการระบาดใหญ่ของ Covid-19: โคโรนาซอมเนีย

นอกจากนี้ สาเหตุของการนอนไม่หลับหรือปัญหาการนอนหลับอาจเพิ่มขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ตัวอย่างเช่น ในผู้สูงอายุ ภาวะทางการแพทย์ที่ไม่เป็นไปตามสมมุติฐานและยาที่ใช้รักษาอาจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ยาสำหรับควบคุมความดันโลหิต กับโรคข้ออักเสบและยาคลายกล้ามเนื้อ นอกเหนือไปจากที่ระบุไว้สำหรับพยาธิสภาพทางจิตใจและจิตใจ จะมีผลกระทบมากที่สุด

แม้แต่ผู้ป่วยที่เป็นโรคสมองเสื่อมในวัยชราก็มักจะมีปัญหาในการใช้ชีวิตในช่วงเวลานอนหลับอย่างดีที่สุด แต่ก็ยังไม่ชัดเจนว่าโรคที่เป็นปัญหานั้นเป็นสาเหตุหรือผลของสิ่งนี้

การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่บ่งชี้ถึงการปรับปรุงความจำ