บางครั้งอาจเกิดความสับสนกับชื่อการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ และทำให้คิดว่าวิธีหนึ่งเทียบเท่ากับอีกประเภทหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงประเภทที่คล้ายคลึงกันมาก ซึ่งแตกต่างกันเพียงรายละเอียดเดียว เล็กน้อยแต่เด็ดขาด
กรณีหนึ่งที่ทำให้เข้าใจผิดได้ง่ายมากคือการทำท่า thrust squats หรือ floor squats และ burpees
และเป็นแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวที่มีการเคลื่อนไหวรวมถึงการฝึกแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง ด้วยวิธีนี้ระบบหัวใจและหลอดเลือดจะแข็งแรงขึ้นและกล้ามเนื้อของขาและร่างกายส่วนบนจะกระชับ
squat thrust หรือ ground squat นั้นง่ายกว่าของทั้งสอง ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับมือใหม่มากกว่า คุณสามารถได้รับประโยชน์อย่างมากจากการดำเนินการ แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มความยากในการฝึกเมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ท่า Burpee ได้
อันที่จริงส่วนหลังในส่วนแรกนั้นเหมือนกับแรงขับหมอบ แต่ในตอนท้ายจะเพิ่มการเคลื่อนไหวพลัยโอเมตริก
ไม้กระดานและกระทืบยังเป็นแบบฝึกหัดน้ำหนักตัว ฝึก Core plank หรือ crunch ดีกว่าไหม?
หากคุณกำลังทำ squats แยกบัลแกเรีย ระวังข้อผิดพลาดเหล่านี้
ระวังอย่าวางน้ำหนักบนเข่ามากเกินไปขณะทำสควอช
บนพื้นด้านหน้าของเขาเบอร์ปี
- เริ่มจากท่ายืน
- กระโดดขึ้นและลงจนกว่าคุณจะอยู่ในท่าหมอบ
- หมอบลงและวางมือบนพื้นตรงหน้าคุณ
- เตะเท้าทั้งสองไปข้างหลังอย่างรวดเร็วจนคุณอยู่ในท่าแพลงก์ ณ จุดนี้ร่างกายควรสร้างเป็นเส้นตรงตั้งแต่คอถึงข้อเท้า
- ดันเท้าทั้งสองอย่างแรงอีกครั้งเพื่อกลับสู่ท่านั่งยอง
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการกระโดดสูงปรบมือโดยให้แขนอยู่เหนือศีรษะ
- แผ่นดินทำให้หัวเข่างอเล็กน้อยและข้อเท้านุ่มเพื่อหลีกเลี่ยงข้อต่อมากเกินไป
ทำแบบฝึกหัดซ้ำหลายๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้ ขึ้นอยู่กับระดับการฝึกของคุณ
ระดับความยาก
ท่า Burpee เป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายยิ่งขึ้นเนื่องจากการกระโดดครั้งสุดท้าย ซึ่งจะช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและพลังที่กล้ามเนื้อขาต้องการ
นอกจากรุ่นพื้นฐานแล้ว ยังมีอีกหลายรุ่น แต่สำหรับมือใหม่ ควรเริ่มจากอันนี้ดีกว่า สมบูรณ์แบบแล้วค่อยคิดที่จะแนะนำการเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มความเข้มข้นของการฝึก พูดง่ายๆ ว่าเมื่อคุณสามารถจบซีรีส์จาก 15 ได้อย่างง่ายดาย ถึง 20 burpee ในขณะที่รักษาท่าทางที่ดีและไม่ต้องอดอาหารออกซิเจน คุณก็พร้อมที่จะก้าวไปสู่ระดับต่อไป
และ triceps คุณสามารถเพิ่มวิดพื้นให้กับแบบฝึกหัดทั้งสองได้หลังจากร่อนลงสู่ท่าแพลงก์ ให้วิดพื้นซ้ำ 1 ครั้งก่อนที่จะคืนเท้ากลับสู่ท่าหมอบแบบคลาสสิก
อีกทางเลือกหนึ่งอาจเป็นการเพิ่มแรงต้านภายนอกด้วยการสวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักหรือถือน้ำหนัก เช่น ดัมเบลล์หรือลูกยา
สุดท้าย คุณสามารถทำท่า burpee ที่นาวิกโยธินใช้และเรียกว่า นักเพาะกายแปดนับ.
เริ่มจากตำแหน่งเริ่มต้นของท่าสควอชหรือท่า burpee
เมื่ออยู่ในตำแหน่งไม้กระดาน ให้ดันแขนแล้วเตะขาไปด้านข้างโดยแยกขาออกจากกัน
กระโดดและเตะอีกครั้งในเวลาเดียวกันก่อนจบการออกกำลังกาย
แรงขับและ burpee เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือบาดเจ็บ จำเป็นต้องให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นระหว่างนั่งยองๆ ให้ลงมาโดยกดสะโพกไปข้างหลังแล้วงอเข่า แต่ให้หลังตรง
Burpee อาจถูกห้ามใช้สำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่เข่าหรือมีอาการใด ๆ ที่ทำให้ข้อต่อไวต่อการกระแทก
เพื่อไม่ให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ใดๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายประเภทนี้เสมอ
ก่อนทำท่า burpee หรือ squat ให้วอร์มกล้ามเนื้อโดยทำกิจกรรมแอโรบิก เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง เดิน หรือปั่นจักรยาน เป็นเวลา 5-10 นาที การฝึก Burpees ก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน
