เครื่องจักร สายเคเบิล หรือตุ้มน้ำหนัก?

เรียบเรียงโดย ดร.ซีโมน โลซี

ใน "การฝึกกล้ามเนื้อในโรงยิมเป็นเวลาหลายปีที่มีการโต้เถียงเกี่ยวกับการใช้เครื่องเสริมกำลังหรือน้ำหนักฟรี
มีคนบอกว่าเครื่องจักรปลอดภัยกว่าจึงเหมาะกว่าสำหรับผู้ที่เข้ายิมเป็นครั้งแรกและผู้ที่อ้างว่าใช้ฟรีเวทได้ดีกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่า

เรามาพยายามอธิบายให้กระจ่างและพยายามทำความเข้าใจว่าทางใดเป็นแนวทางทางสรีรวิทยามากที่สุด โดยคำนึงถึงแนวคิดหลักเสมอ: ผลตอบแทนที่มากขึ้นด้วยความเสี่ยง "ขั้นต่ำ"
แม้ว่าเครื่องจะดูปลอดภัยและใช้งานง่าย แต่จริงๆ แล้ว "อันตราย" มากกว่า "ดัมเบลล์" มาก เนื่องจากเครื่องบังคับให้บุคคลใช้การเคลื่อนไหวมาตรฐานโดยคำนึงถึงความสูงและความยาวของแขนขา ไม่อนุญาตให้ ยังทำให้ "หน้าที่ของกล้ามเนื้อ" เกิดประโยชน์สูงสุด ซึ่งมักมีมากกว่าหนึ่ง ....
ลองมาดูตัวอย่างกัน: pectoralis major คือ adductor และ rotator ภายในของ humerus: ในภาพนี้ pectoralis major ไม่สามารถทำงานได้อย่างดีที่สุด เนื่องจากการออกกำลังกายไม่ได้เริ่มต้นจากการหมุนรอบนอกของ humerus ดังนั้นการเริ่มต้นสูงสุด ขาดหายไป กล้ามเนื้อยาวขึ้นซึ่งจะทำให้การหมุนภายในครั้งสุดท้ายจำเป็นเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดโดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายบนม้านั่งราบที่มีบาร์เบลล์ซึ่งยังคงใช้กันอย่างแพร่หลาย แต่ไม่สามารถทำหน้าที่ทางสรีรวิทยาของกล้ามเนื้อดังกล่าวได้อย่างเต็มที่

แน่นอนว่าสายเคเบิลสามารถทำหน้าที่ของกล้ามเนื้อของกระดูกหน้าอกได้ดีที่สุดเนื่องจากช่วยให้เริ่มจากการหมุนด้านนอกของกระดูกต้นแขน (การยืดสูงสุด) ไปจนถึงการหมุนภายในขั้นสุดท้าย (การย่อขนาดสูงสุด) แต่ระวัง: แม้แต่สายเคเบิล หากไม่ดำเนินการให้ดีก็สามารถสร้างปัญหาของกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นจึงต้องพิจารณาความรู้เกี่ยวกับกายวิภาคของกล้ามเนื้อและชีวกลศาสตร์เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดเสมอ

การพูดของสายเคเบิลยังสามารถใช้กับน้ำหนักอิสระได้เป็นอย่างดี มักถูกทำร้ายเพราะเป็นอันตรายและเพราะตามที่บางคนไม่ "แยก" กล้ามเนื้อ .... แต่เมื่อไหร่ที่คุณสามารถ "แยก" กล้ามเนื้อได้? ร่างกายมนุษย์เคลื่อนไหวผ่านสายโซ่ของกล้ามเนื้อ และแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเลือกทำงานในพื้นที่เดียวโดยไม่เกี่ยวข้องกับห่วงโซ่ของกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้ความจริงที่ว่าเครื่องไอโซโทนิกแยกกล้ามเนื้อไม่มีพื้นฐานทางตรรกะ
ยิ่งไปกว่านั้น การฝึกน้ำหนักแบบอิสระต้องการการประสานกันของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อที่มากขึ้น ทำให้สามารถใช้กล้ามเนื้อที่เสริมฤทธิ์กันและทรงตัวได้ ซึ่งเป็นสิ่งที่เครื่องสร้างความแข็งแรงไม่อนุญาต

ไม่ว่าอุปกรณ์ที่ใช้ (ดัมเบลล์ บาร์เบลล์ เครื่องจักรหรือสายเคเบิล) คุณต้องไม่ปรับลูกค้าให้เข้ากับการออกกำลังกาย แต่เลือกเครื่องมือและวิธีการดำเนินการที่เหมาะสมที่สุดจากมุมมองของท่าทางและความตึงเครียดหรือการหดกลับที่บุคคลอาจมี กล้ามในบางพื้นที่
กลับมาที่คำกล่าวเบื้องต้นตามเครื่องว่าปลอดภัยกว่าแฮนด์บาร์ เป็นที่แน่ชัด ณ จุดนี้ว่าเป็นความเชื่อที่ผิด ไม่ได้หมายความว่าตั้งแต่พรุ่งนี้เป็นต้นไป เครื่องจักรจะต้องถูกทิ้ง แต่เพียงว่าจำเป็นต้อง เรียนรู้วิธีการใช้ด้วยความประหยัดและวิจารณญาณ
ถ้าบุคคลไม่มีปัญหาอะไรเป็นพิเศษและอยู่ในเกณฑ์เฉลี่ยก็ไม่มีปัญหา แต่ถ้าเขามีปัญหาอยู่แล้วในตอนเริ่มต้น (การกดทับของแผ่นดิสก์ การหดกลับ การกลายเป็นปูน เป็นต้น) การใช้เครื่องทำลายดัมเบลล์อย่างแน่นอน . เราแก้ปัญหาแน่นอน ... ดังที่ได้กล่าวไปแล้วเครื่องจักรมักจะบังคับให้วิถีที่ไม่ถูกต้องทางสรีรวิทยาเน้นการเปลี่ยนแปลงท่าทางในความคืบหน้าและ / หรือการหดตัวของกล้ามเนื้อ

การฝึกอบรมด้านความปลอดภัยเป็นพื้นฐานของผลลัพธ์สุดท้าย การออกจาก "แฟชั่น" เป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการฝึกฝนต่อไปอย่างดีที่สุด กายวิภาคศาสตร์และชีวกลศาสตร์ในแง่นี้ช่วยเราได้ ... และอีกมาก ...