ข้อเท้าที่อ่อนแอ: การออกกำลังกายเพื่อเสริมกำลัง

และกล้ามเนื้อข้อเท้าต้องได้รับความเครียดอย่างต่อเนื่อง อันที่จริง พวกเขาต้องรับน้ำหนักของร่างกายและมักเคลื่อนไหวไม่ถูกต้องด้วย เมื่อเวลาผ่านไปจึงสามารถสึกหรอได้ง่าย นี่เป็นปัญหาที่ไม่ควรมองข้าม: อันที่จริงข้อเท้าที่อ่อนแออาจส่งผลต่อความสมดุลและความมั่นคง ไม่เพียงเท่านั้น: พวกเขายังเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอกในส่วนซึ่งอาจทำให้เกิดความไม่มั่นคงเรื้อรัง ด้วยเหตุนี้จึงมีประโยชน์ที่จะรวมการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับข้อเท้าที่อ่อนแอไว้ในกิจวัตรการฝึกของคุณ

.

บนราวบันไดเพื่อรักษาสมดุล หรือ คุณสามารถพิงบนโต๊ะหรือเคาน์เตอร์เพื่อรักษาสมดุล
ยกส้นเท้าของคุณให้เขย่งปลายเท้าแล้วลดระดับลง
ทำซ้ำ 10 ครั้ง

.
ยกขาข้างหนึ่ง งอเท้า แล้ววาดตัวอักษรแต่ละตัวด้วยนิ้วเท้า
ทำซ้ำกับเท้าอีกข้าง

.
ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดด้วยเท้าซ้าย
ดำเนินการ 10 ครั้งในแต่ละเท้า

ใต้ฝ่าเท้าจับปลายสายด้วยมือ
ค่อยๆ งอข้อเท้าของคุณให้มากที่สุด
จากนั้นค่อย ๆ นำเท้าของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละเท้า

. ดีกว่าที่จะเข้าใกล้เก้าอี้หรือผนังเพื่อรองรับในกรณีที่จำเป็น
วางแขนไว้ข้างลำตัว ทรงตัวบนเท้าข้างเดียวให้มากที่สุด ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง ทำสองชุด

ทำแบบฝึกหัดทุกวันและพยายามเพิ่มจำนวนวินาทีที่ถืออยู่

เมื่อคุณสามารถทรงตัวด้วยเท้าข้างเดียวได้เป็นเวลา 60 วินาที ให้ลองใช้รูปแบบต่างๆ ต่อไปนี้:

• สมดุลกับตาปิด;
• ทรงตัวด้วยแขนที่อยู่เคียงข้างคุณ
• ทรงตัวด้วยการยืนบนพื้นที่ไม่มั่นคง เช่น หมอน ผ้าขนหนูที่พับแล้ว หรือจานทรงตัว

คุณยังสามารถรวมการออกกำลังกายนี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลองยืนบนเท้าข้างเดียวขณะแปรงฟันหรือรอเข้าแถว

กลับลงมาจนเกือบแตะพื้น เข่าขวาต้องอยู่ในแนวเดียวกับเท้า: อย่าเกินนิ้วเท้าเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
แล้วดันตัวเองขึ้นมาใหม่
ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้านและทำสองชุด

กลับ.
ทำซ้ำ 10 ครั้ง

หรือการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆ เช่น ข้อเคล็ด ข้อเคลื่อน และกระดูกหัก

ความไม่แน่นอนเรื้อรัง

ความผิดปกติของเอ็นกล้ามเนื้อหน้าแข้ง;

โรคข้อเข่าเสื่อม;

การใช้รองเท้าที่ไม่เหมาะสม

การเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้อง

โรคเบาหวาน.

ในกรณีเหล่านี้ การออกกำลังกายสำหรับข้อเท้าที่อ่อนแอนั้นมีความสำคัญมากกว่า