แต่เครื่องมือและอุปกรณ์เสริมเหล่านี้เหมาะสำหรับการฝึกที่บ้านอย่างไร ในการแนะนำพวกเขา ในคู่มือนี้คือ Riccardo Borgacci (ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่แนะนำสิ่งที่ต้องฝึกที่บ้าน) จบการศึกษาด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร
การออกกำลังกายไม่ง่ายอย่างที่เคยเป็น เมื่อกางเกงขาสั้น เสื้อยืด รองเท้าผ้าใบ และแรงจูงใจมากมายก็เพียงพอแล้ว วันนี้ตลาดมีเครื่องมือและเสื้อผ้ามากมาย ทำให้เข้าใจยากว่าจะเลือกอันไหนและเพราะเหตุใด
อุปกรณ์เหล่านี้มีเพียงไม่กี่ชิ้นเท่านั้นที่สามารถกำหนดเป็น "จำเป็น" แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าอุปกรณ์อื่นๆ มากมายมีส่วนช่วยในการปรับปรุงการฝึกอบรมโดยรวม ด้านล่าง Riccardo Borgacci แนะนำเฉพาะเครื่องมือและอุปกรณ์เสริม "เชิงกลยุทธ์" ที่จำกัด ฟังก์ชั่นและประโยชน์ของมัน ไม่ได้โดยไม่มีคำแนะนำเล็กน้อยในการเลือกซื้อ - เบื้องต้น สำหรับผู้เริ่มต้น และอยู่ระหว่างดำเนินการ สำหรับผู้ที่ไม่ใช่สามเณรอีกต่อไป
ลูกบอลยา เข็มขัด ถุงมือ และอุปกรณ์ขนาดเล็กอื่นๆ มากมาย ... ซึ่งเหมาะสำหรับโฮมยิมและสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการซื้อเครื่องจักรขนาดใหญ่ เช่น Total Crunch และ Multifunctional Fitness Station
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: โฮมยิมและกักกัน: วิธีฝึก , ลูกฟิตเนส และ ลูกเมด เป็นชื่อสี่ชื่อที่ใช้บ่งชี้เครื่องมือนี้มีต้นกำเนิดมาแต่โบราณอย่างแท้จริง มีการประดิษฐ์ขึ้นใหม่เมื่อปลายศตวรรษที่ 19 มีการใช้จริงในรูปแบบพื้นฐานอยู่แล้วในสมัยคลาสสิก โดยพื้นฐานแล้วมันคือบัลลาสต์ทรงกลมซึ่งสามารถแตกต่างกันไปตามน้ำหนัก ขนาด ปริมาณความจุสะท้อน วัสดุ และการมีอยู่หรือไม่มีของที่จับหรือเชือก บอร์กาชชีกล่าวต่อ:
"ลูกบอลยาเป็นน้ำหนักเกินจริง ดังนั้นจึงมีประโยชน์ในการฝึกความแข็งแรง รวมถึงความยืดหยุ่นและการระเบิด (พลัยโอเมตริก) และความต้านทาน ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะ น้ำหนัก และประเภทของการออกกำลังกาย พบการประยุกต์ใช้ในการปรับสภาพกล้ามเนื้อเฉพาะหรือทั่วไปในการฝึกเมแทบอลิซึมในการลดน้ำหนักในการศึกษามอเตอร์หลังบาดแผลหรือการป้องกันและอื่น ๆ ช่วยให้คุณจัดโครงสร้างการออกกำลังกายด้วยองค์ประกอบที่ใช้งานได้สูงยังกระตุ้นความสมดุลและการประสานงาน ขาดไม่ได้ในบริบทของยิมที่บ้าน แม้ว่าจะไม่ค่อยมีประโยชน์สำหรับตัวแบบที่แข็งแกร่งที่ยังคงแสวงหาแรงกระตุ้นจากความแข็งแกร่งที่บริสุทธิ์ ทางเลือกเริ่มต้นที่สมเหตุสมผลคือการมุ่งเน้นที่ลูกยาที่มีด้ามจับซึ่งมีการยึดเกาะที่แน่นกว่าและความสามารถในการจับแม้ในลักษณะที่คล้ายกับดัมเบลล์หรือกาเบลล์เบลล์ น้ำหนักขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึก เพื่อความแข็งแรง คุณจะต้องเลือกรับน้ำหนักที่มีนัยสำคัญ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถทำซ้ำได้ถึง 12 ครั้งติดต่อกัน ในทางกลับกันสำหรับการฝึกแรงต้าน (อย่างน้อยสองเท่าของการทำซ้ำ) เกณฑ์การประเมินที่ดีอาจเป็นได้ว่า เปรียบเทียบกับ "กรณีน้ำ" (6 ขวด 1.5 ลิตร หนักประมาณ 9 กิโลกรัม) ขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งที่คุณสามารถทำหมอบเต็มแขนโดยอุ้มน้ำไว้ในอ้อมแขนของคุณ และตามวัตถุประสงค์ คุณสามารถเลือกเม็ดยาที่เบา หนักกว่า หรือเท่ากันได้ นอกจากนี้ ขอแนะนำให้ซื้อหนึ่งอัน เบากว่า 50% สำหรับการฝึกร่างกายส่วนบน พวกเขาจะซื้อของที่หนักกว่าก็ต่อเมื่อความแข็งแกร่งหรือความอดทนที่เพิ่มขึ้นทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ผล - และไม่ว่าในกรณีใด ๆ ไม่เคยมาก่อน 3 เดือนนับจาก "เริ่มต้น"
ZEUS MEDICAL BALL 1-2-3-4-5 KG GYM TRAINING FITNESS BODY BUILDING (1 กก.) จาก € 12.50 € 12.90 -3 & เปอร์เซ็นต์; ดูข้อเสนอ trenas - Medicine Ball with PRO Handles - 5 กก. จาก € 45.49 ดูข้อเสนอ ซี.พี. กีฬา, ลูกยาสี - ลูกยายาง จาก € 19.99 ดูข้อเสนอ CPSports K5 - Original Medicine Ball หนัง 0.5 กก. 1 กก. 2 กก. 3 กก. 4 กก. 5 กก. 6 กก. 7 กก. 8 กก. 9 กก. 10 กก. 12.5 กก. 15 กก. สี: น้ำตาล, น้ำตาล, 1.0-กก. จาก € 22.99 ดูข้อเสนอ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม: Mini Bike 2020: จักรยานออกกำลังกายขนาดเล็กที่ดีที่สุด 10 อันดับสำหรับฝึกที่บ้าน พวกเขามีความต้านทานซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้า ลักษณะทางกายภาพของมันคือให้ความต้านทานที่มากขึ้นเมื่อถึงขีดจำกัดการยืด แถบยางยืดจะแตกต่างกันไปตามโครงสร้าง ความหนา ความยาว ความกว้าง วัสดุ และอุปกรณ์เสริมใดๆ (เช่น ที่จับ) แต่ละช่วงมีระดับความต้านทานต่างกัน
"ยางยืดสามารถใช้ได้หลายวิธี บริบทที่รู้จักกันดีที่สุดคือการทำกายภาพบำบัด การฟื้นฟูสมรรถภาพโดยทั่วไป และยิมนาสติกเชิงป้องกัน ในความเป็นจริง ยางยืดยังมีประโยชน์อย่างมากในช่วงอบอุ่นร่างกายโดยเฉพาะช่วงไหล่ วงดนตรีที่สามารถทำได้ก่อนที่จะฝึกอย่างเข้มข้นสำหรับส่วนบนของร่างกายการเคลื่อนไหวการหมุนภายในและภายนอกของกระดูกต้นแขนการเหนี่ยวนำและการลักพาตัวของสิ่งเดียวกัน (บนระนาบที่แตกต่างกัน) ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อขนาดเล็กจะถูกกระตุ้นซึ่งมักจะเป็นภาวะ hypotrophic ดังนั้นจึงมีหน้าที่ในการสึกหรอของเส้นเอ็นที่ข้อไหล่นอกจากนี้ ด้วยแถบยางยืด คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวที่มีประโยชน์เพื่อฝึกกล้ามเนื้อของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด: ต้นขา ก้น น่อง หน้าท้อง เอว หลัง หน้าอก ไขว้ ลูกหนู และเดลทอยด์ ในบริบทของการฝึกวงจร การใช้แถบยางยืดสามารถใช้สำหรับการฝึกความต้านทาน การปรับปรุงการเผาผลาญ และการลดน้ำหนัก ในการฝึกความต้านทานระยะสั้น ในทางกลับกัน อาจมีประโยชน์สำหรับการกระตุ้นความแข็งแรงและการเจริญเติบโตมากเกินไป - ในวิชามือใหม่ ด้วยค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อยแนะนำให้ซื้อ 2-3 ชนิดทันที อย่าลืมว่าสามารถลดความยาวเพื่อเพิ่มความต้านทานได้ นอกจากนี้ "การใช้แถบยางช่วยให้การออกกำลังกายมีมิติเท่ากัน ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ"
WOTEK Fitness Bands, Fitness Resistance Bands พร้อม 5 ระดับความต้านทานสำหรับฟิตเนส, โยคะ, Crossfit, Squats, การฝึกความแข็งแรง, การฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกายและการเพาะกายแบบยืดหยุ่นของมอเตอร์ จาก € 10.99 ดูข้อเสนอ OMERIL ยางยืดฟิตเนส (3 ชิ้น), ยางยืด 1.5 ม. / 2 ม. พร้อมแรงต้าน 3 ระดับ, ยางยืดออกกำลังกายเหมาะสำหรับโยคะ พิลาทิส การฝึกความแข็งแรงและความยืดหยุ่น การยืดกล้ามเนื้อ จาก € 10.31 € 19.99 -48 & เปอร์เซ็นต์; ดูข้อเสนอ Gritin Fitness Bands, [Set of 5] Elastic Band Natural Latex Resistance Bands with English Exercise instructions and Carrying Bag for Crossfit, Yoga, Pilates. จาก € 10.99 ดูข้อเสนอ Resistance Bands Set, 12PCS Resistance Bands, 5 Latex Elastic Bands with Handles, Hook, Bag Toe Straps, Elastic Bands for Yoga Pilates Fitness Equipment, 150 ปอนด์ จาก € 18.98 ดูข้อเสนอ เป็นเครื่องมือที่วางอยู่กึ่งกลางระหว่างเสื้อผ้ากับเครื่องออกกำลังกาย ไม่ใช้เพื่อป้องกันหลัง ผู้ป่วยโรคหัวใจ หรือ ไส้เลื่อนชนิดต่างๆ (เช่น ไส้เลื่อนขาหนีบ) - ดังนั้นจึงเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายบางประเภท เช่นหมอบ (หมอบ) และเดดลิฟท์ (deadlift) ไม่ทำให้กล้ามเนื้อส่วนเอวและกล้ามเนื้อส่วนเอวอ่อนตัวลง หากมีวงแหวนโลหะด้วย เข็มขัดก็มีความเป็นไปได้ในการติดโอเวอร์โหลด เช่น แผ่นเหล็กหล่อหรือกันชน โดยใช้โซ่และคาราไบเนอร์ เข็มขัดมีหลายประเภท (รูปทรงปกติหรือกว้างกว่าในบางจุด) แต่เกือบทั้งหมดเป็นหนังที่มีหัวเข็มขัดเหล็ก“เข็มขัดเป็นสิ่งจำเป็นก็ต่อเมื่อทำสควอทและเดดลิฟท์ในยิมที่บ้าน มันยังมีประโยชน์ถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักเกิน ในการดึงขึ้นและการกดคู่ขนาน (จุ่ม) อุปกรณ์เสริมอื่นๆ แม้กระทั่ง เข็มขัดยิมควรรู้วิธีใช้งาน ก่อนอื่นควรใส่ให้แน่นมาก ไม่งั้นกลายเป็นว่าไร้ประโยชน์ อย่างที่สอง การไม่เชี่ยวชาญเทคนิคการยกที่ดี อย่าเชื่อว่าเข็มขัดอย่างเดียวจะทำให้เราได้ใครจะรู้ โหลดอะไร จำเป็นต้องมีการรับรู้ถึงแกนกลาง (อุ้งเชิงกรานและเข็มขัดหน้าท้อง) และรู้วิธีเปิดใช้งานรวมถึงรู้วิธีหายใจด้วยกะบังลมที่ดี (ถือ Valsalva ระหว่างการดำเนินการ) เมื่อถึงจุดนี้การสวมเข็มขัดที่เหมาะสมจะเพิ่มแรงดันภายในช่องท้องได้ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทรงตัวและยกระดับการยกได้ ความสูงขั้นต่ำของเข็มขัดสำหรับออกกำลังกายคือประมาณ 10 ซม. เมื่อสวมที่บางกว่าที่ด้านบนอาจแนะนำให้หมุนโดยวางพื้นที่สูงสุดไว้ที่ด้านหน้าของท้อง - แต่ก็ยังไม่เหมาะ เข็มขัดที่ดีคือ "สำหรับเอว"
ซี.พี. กีฬา - เข็มขัดฝึกหนังยกน้ำหนัก, ทุกเพศ, Trainingsgürtel Gewichtheber Leder, ด้านในสีดำ / สีขาว, L จาก € 25.99 ดูข้อเสนอ RDX Weight Lifting Belt LEVER BUCKLE ยิม Powerlifting Cowhide Leather ฟิตเนส การออกกำลังกาย เพาะกาย จาก € 55.99 ดูข้อเสนอ RDX Weight Lifting Belt หนังวัว 4 "ยกน้ำหนัก ฟิตเนส ออกกำลังกาย เพาะกาย กลับ Gym จาก € 31.99 ดูข้อเสนอ ซี.พี. กีฬา - เข็มขัดยกน้ำหนัก, ไนลอน, สำหรับผู้ชายและผู้หญิง, สำหรับเพาะกายและครอสฟิต, ฟิตเนส, เพาะกายและฟิตเนส, สำหรับยิม, Trainingsgürtel Nylon, XS จาก € 11.99 ดูข้อเสนอ RDX เข็มขัดยกน้ำหนัก Neoprene Lumbar Weight Lifting ฟิตเนส เพาะกาย Back ยิม Workout จาก € 31.99 ดูข้อเสนอ หรือบนลูกกรงเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อปลายแขนและมือยุบก่อนเป้าหมายหลักในการออกกำลังกาย วัสดุร่วมสมัยส่วนใหญ่เป็นผ้าใยสังเคราะห์ที่ทอเป็นผ้า
"เราจะสั้น: ข้อมือมีประโยชน์เพียงเล็กน้อยในการปกป้องเส้นเอ็น นี่เป็นเพราะไม่เหมือนกับบริเวณที่สำคัญอื่น ๆ ของร่างกายเช่นหัวเข่า - ในข้อมือเส้นเอ็นทั้งหมดจะวิ่งอยู่ภายใน" ทรงกระบอกเสมือน "ซึ่งขอบภายนอก ประกอบขึ้นจากส่วนกระดูกแข็ง ขณะบีบพวกเขา "จนตาย" การกักกันของพวกมันบนเส้นเอ็นนั้นถูกจำกัด
ตรงกันข้ามกับหัวเข็มขัดบุนวมสำหรับการยกน้ำหนัก Alter ego of the metal hooks กระชับข้อมือด้านหนึ่ง อีกด้านหนึ่ง ไปพัน barbell หรือ pull-up bar ปลดปล่อยการทำงานของกล้ามเนื้องอ ของมือและนิ้ว ต้องฝึกฝนเล็กน้อยเพื่อสวมใส่อย่างถูกต้อง (สายรัดกระชับต้องคว่ำลง) พวกเขาป้องกันการหย่อนคล้อยของบริเวณที่บอบบางกว่านี้ซึ่งมักจะเกิดขึ้นก่อนกล้ามเนื้อเป้าหมาย - บั้นท้าย, เอว, ต้นขาใน deadlifts พื้นดิน, และ lats ใน pull-ups พวกเขามีประโยชน์มากและประหยัดพวกเขาไม่ควรพลาดในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านขนาดเล็ก "
"ถุงมือยิมไม่ได้มีประโยชน์มากนัก แต่สิ่งนี้สามารถขึ้นอยู่กับความไวของแต่ละบุคคล โดยส่วนใหญ่จะสวมใส่โดยผู้หญิงที่มีความต้องการด้านความสวยงาม การเสียดสีบนผิวหนังมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดแผลพุพองและแคลลัส ซึ่งไม่ค่อยเป็นที่ต้อนรับสำหรับมือผู้หญิง D "ในทางกลับกันแม้การใช้พวกมันก็ขึ้นอยู่กับพวกมันอย่างง่ายดาย ซึ่งหมายความว่าหากไม่มีก็ไม่สามารถฝึกได้ เราพูดว่า: ทำเล็บอีกหนึ่งครั้งดีกว่าการข้ามการออกกำลังกาย "
Leone 1947 AB712 ถุงมือยิม เจล Padding สีดำ L จาก € 9.90 € 12.90 -23 & เปอร์เซ็นต์; ดูข้อเสนอ Farabi F-41 - Great Unisex Neo Padded Gym Weightlifting Gloves พร้อมที่รองรับข้อมือ, สีม่วงดำ, S จาก € 9.99 ดูข้อเสนอ Wesho Gym Gloves, Great Non-Slip Gym Gloves, Full Palm Protection & Grip, สำหรับการดึง, ยกน้ำหนัก, ปั่นจักรยาน, ฟิตเนส, Crossfit จาก € 9.99 ดูข้อเสนอ OMERIL ถุงมือยิม, ถุงมือยิมสำหรับผู้ชายและผู้หญิงพร้อมพยุงข้อมือและอุปกรณ์ป้องกันฝ่ามือ, ถุงมือกันลื่นสำหรับยิมและยกน้ำหนัก, ครอสฟิต, ดึงขึ้น, ฟิตเนส, ออกกำลังกาย ฯลฯ (L) จาก € 11.19 € 19.99 -44 & เปอร์เซ็นต์; ดูข้อเสนอ RDX Gym Gloves Women Fitness ยกน้ำหนักออกกำลังกาย Anti-sweat Workout Lightweight Women Bodybuilding Non-slip Wrist Padded Pink Powerlifting Gym Gloves จาก € 16.99 ดูข้อเสนอ
เนื้อหาที่สนับสนุน: My-personaltrainer.it นำเสนอผลิตภัณฑ์และบริการที่สามารถซื้อได้ทางออนไลน์บน Amazon และ / หรืออีคอมเมิร์ซอื่นๆทุกครั้งที่ทำการซื้อผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่งบนหน้า My-personaltrainer.it อาจได้รับค่าคอมมิชชันจาก Amazon หรือจากบริษัทอีคอมเมิร์ซอื่นๆ ที่กล่าวถึง เราแจ้งให้คุณทราบว่าราคาและความพร้อมจำหน่ายสินค้าจะไม่ได้รับการอัปเดตตามเวลาจริงและอาจเปลี่ยนแปลงได้เมื่อเวลาผ่านไป เราจึงขอเชิญให้คุณตรวจสอบความพร้อมจำหน่ายและราคาใน Amazon และ/หรือในอีคอมเมิร์ซอื่นๆ ที่กล่าวถึง