จังหวะการวิ่งในการฝึกวิ่งเร็ว

ในการวิ่งเร็ว การพัฒนาเทคนิคการวิ่งจะเชื่อมโยงกับความถี่และตัวแปรแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวอย่างเคร่งครัด และกับเวลาพักเท้า มันตามว่า: เพื่อเพิ่มความเร็วในการวิ่ง จำเป็นต้องปรับปรุงแอมพลิจูดและความถี่ของขั้นด้วยการลดเวลาพักเท้าแบบขนาน.
ในระยะแรกของการวิ่งเร็ว โดยการเพิ่มความเร็ว ทั้งเวลาพักเท้าและความถี่ของก้าวจะค่อยๆ ลดลง ในช่วงเวลาที่สองในขณะที่สังเกตการลดเวลาของการรองรับเท้าอย่างต่อเนื่อง แอมพลิจูดที่ลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะเกิดขึ้น ชดเชยอย่างเหมาะสมโดยการเพิ่มความถี่ของขั้นตอนมากขึ้น
ในท้ายที่สุด การฝึกวิ่งเร็วนั้นขึ้นอยู่กับความสามารถในการพัฒนาทั้งแอมพลิจูดและความถี่ของขั้นตอน เนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็นองค์ประกอบสำคัญ (พร้อมกับการสนับสนุน) ของ จังหวะ ของการแข่งขัน
เห็นได้ชัดว่าสำหรับการฝึกวิ่งเร็วในกรีฑา ความแปรปรวนและอัตวิสัยของลักษณะนักกีฬาต้องอาศัยประสบการณ์ในระดับหนึ่งและการเตรียมการทางเทคนิคในส่วนของผู้ฝึกสอน ซึ่งควรประเมินเทคนิคของการแข่งขันและทำความเข้าใจว่าข้อบกพร่องของแต่ละคนมีอะไรบ้าง นักกีฬาที่เฉพาะเจาะจง ในที่สุด ช่างเทคนิคจะต้องสามารถเข้าใจวิธีทำให้นักวิ่งถึงสมดุลที่เหมาะสมระหว่าง: แอมพลิจูดและความถี่ของขั้นตอนและเวลาสนับสนุนเท้า

การคำนวณแบบจำลองสมรรถนะการวิ่งเร็วของกรีฑา (สำหรับนักกีฬาขั้นสูง)

อัตราการก้าวของการวิ่งเร็ววัดจากความยาวของรยางค์ล่าง เท้าเปล่า โดยเริ่มจากเส้นกึ่งกลางของนักวิ่งที่ใหญ่กว่าถึงพื้น ค่าที่ได้จะคูณด้วย 2.6 ในเพศชายและ 2.5 โดยเพศหญิง จึงได้ LENGTH OF THE PACE โดยการหารค่านี้ด้วย 100 และใช้เป็นตัวแบ่งที่ระยะ 100 ม. เป็นไปได้ที่จะได้ NUMBER ของ STEPS ใน 100 ม. ของ RUNNING RUN และโดยการเพิ่ม 10% จากค่านี้จะเป็น เป็นไปได้ที่จะได้รับจำนวนขั้นตอนที่ถูกต้องในการเริ่มต้นจาก 100m RACE BLOCK
อดีต.: นักกีฬาชาย ขายาว 90 ซม. นักกีฬาหญิงขายาว 88 ซม.

ชาย

หญิง

ระยะก้าวในการวิ่ง

90 ซม. * 2.6 = 234 ซม.

88 ซม. * 2.5 = 220 ซม.

จำนวนก้าวในการวิ่ง 100 เมตร 100 เมตร

ม. 100: (234: 100) = 42.7

ม. 100: (220: 100) = 45.5

จำนวนก้าวในการแข่งขัน

42,7 + 10% = 47

45,5 + 10% = 50

จากนี้ไป สามารถสร้างแบบจำลองประสิทธิภาพของบริการได้ เป็นไปได้ สำหรับนักกีฬาแต่ละคนและเสร็จสิ้นการฝึกอบรมเพื่อจุดประสงค์นี้โดยการแทรกแซงพารามิเตอร์ของแอมพลิจูดและ / หรือความถี่ของขั้นตอน

แบบจำลองประสิทธิภาพสันนิษฐาน อ้างอิงจากตัวอย่างข้างต้น

ชาย

หญิง

เวลาแข่ง

10,6

11,7

เลขที่ก้าวไป 100 เมตรถึงบล็อก

47

50

ความถี่เฉลี่ยของขั้นตอน

4,43

4,27

ความยาวขั้นเฉลี่ย

213 ซม.

200 ซม.

เปิดตัวความยาวขั้นวิ่ง

234 ซม.

220 ซม.

ความสนใจ! นี่เป็นโครงการที่ไม่สามารถใช้ได้ในช่วง 17 ปีแรกของชีวิต เนื่องจากการวัดสัดส่วนสัดส่วนร่างกายและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อนั้นเทียบไม่ได้กับมนุษย์ที่เป็นผู้ใหญ่ นอกจากนี้ อายุไม่เกิน 19 ปี ควรเป็นแบบจำลองที่เรียบง่าย
ดังนั้นจึงเป็นตรรกะที่โค้ชจะต้องระบุส่วนของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องโดยตรงในการแสดงออกของตัวแปรอย่างใดอย่างหนึ่งหรืออย่างอื่น (ความถี่และแอมพลิจูดของขั้นตอน) และเสริมความแข็งแกร่งและ / หรือขยายให้ยาวขึ้นอยู่กับกีฬาที่เฉพาะเจาะจง ข้อบกพร่อง:

• ความสามารถในการพัฒนา WIDTH นั้นขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้องอของขาและความคล่องตัวของสะโพกบนกระดูกสันหลัง
• ความสามารถในการพัฒนา FREQUENCY นั้นขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อยืดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งความแข็งแกร่ง (ความกะทัดรัด).

จากนี้ไปจึงเป็นไปได้ที่จะกำหนดการออกกำลังกาย 2 กลุ่มที่แทรกแซงกล้ามเนื้องอและกล้ามเนื้อยืดอย่างเลือกสรร ปรับปรุงแอมพลิจูดและความถี่ของการวิ่งเร็วในกรีฑา

แบบฝึกหัดสำหรับความกว้างของขั้นในการฝึกฝนการวิ่งเร็วในกรีฑา

• การกระโดดหลายครั้งในแนวนอน สลับกัน และต่อเนื่องกัน
• ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและขาเสริมความแข็งแรงที่ต้นขา (รองเท้าและข้อเท้าแบบถ่วงน้ำหนัก ชุดละ 10-20-30 ครั้ง)
• กระโดดข้ามโดยมีหรือไม่มีสายรัดข้อเท้า วิ่งด้วยเข่าสูง (ชุดละ 60-80-100 ฉีกสูงสุด 200 ครั้ง)
• การแข่งขันกระโดดบน 60-80-100m โดยการตรวจจับเวลาและจำนวนการกระโดด
• ระยะตรวจจับกว้าง 60-80-100 เมตรและจำนวนก้าว
• ฝีเท้าของวอล์คเกอร์ที่ก้าวยาวและเร็วในระยะทาง 60-80-100 เมตร ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับสะโพก

แบบฝึกหัดสำหรับความถี่ของขั้นตอนในการฝึกวิ่งเร็วในกรีฑา

• การกระโดดหลายครั้งในแนวนอน สลับกัน และต่อเนื่องกัน
• ออกกำลังกายด้วยเชือกเพิ่มการเด้งของเท้าอย่างรวดเร็วด้วยการล็อคเข่า
• วิดพื้นอย่างรวดเร็วและต่อเนื่องนำต้นขาขึ้นไปในแนวนอนพร้อมการตอบสนองอย่างรวดเร็วจากพื้น (25 reps)
• การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและเป็นวงกลมจากการหยุดนิ่งด้วยแขนขาที่ต่ำกว่าหนึ่งครั้ง (25 ครั้ง)
• ข้ามโดยมีและไม่มีเข็มขัดถ่วงน้ำหนัก (เกินพิกัด 15% ของน้ำหนักตัว) ตามลำดับตั้งแต่ 60-80-100 ถึง 200 ครั้ง
• วิ่งด้วยลากจูงและด้วยเข็มขัดน้ำหนัก 30 และ 60 ม. ตามลำดับ
• วิ่งเร็วเป็นวงกลมด้วยขั้นบันไดสั้นและกลม 60-80-100 เมตร จับเวลาและนับก้าว

บรรณานุกรม:

• คู่มือโค้ชกรีฑา - ส่วนแรก: ข้อมูลทั่วไป เผ่าพันธุ์ และการเดิน - ศูนย์ศึกษาและวิจัย - หน้า 21:38.

บทความอื่นๆ เกี่ยวกับ "การวิ่งตามจังหวะ" การฝึกวิ่งเร็ว "

1. เทคนิคการวิ่งเร็วในกรีฑา
2. การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับการวิ่งในสนามและวิ่งเร็ว
3. การฝึกความเร็วและความอดทนสำหรับการวิ่งในสนามและวิ่งเร็ว
4. ช่วงเวลาหนึ่งของการฝึกวิ่งเร็ว - 100 และ 200m
5. การฝึกระยะเวลาเป็นสองเท่าในการวิ่งเร็ว - 100 และ 200m
6. การฝึกอบรมระยะเวลาเดียว วิ่งเร็ว - 400 เมตร
7. วิ่งเร็วแบบ Double Periodization Training - 400 เมตร