ความแข็งแกร่งในการฝึกกรีฑา

ความแข็งแกร่งคือ ความสามารถของกล้ามเนื้อโครงร่างในการสร้างความตึงเครียด.

ในการฝึกฝนกรีฑา ความแข็งแกร่งถือเป็นหนึ่งในความสามารถพื้นฐานด้านกีฬาและมีส่วนร่วมในการพัฒนาพละกำลังในท่าทางของนักกีฬาโดยเฉพาะ ในบรรดาสาขาวิชาต่างๆ ทักษะที่ต้องการพลังมากกว่า (ดังนั้น ความแข็งแกร่งที่มากกว่า) คือช็อตที่วางไว้

โดยสังเขป: หลักการทางฟิสิกส์บางประการมีประโยชน์ในการวัดความแข็งแรง

จุดสูงสุดของ พลัง (F) ระหว่างท่าทางกีฬาจะได้รับโดย การหดตัวของกล้ามเนื้อสูงสุด (เอ็มซีวี); หน่วยวัดความแรงตามระบบสากลคือ นิวตัน (N) หรือตามลำดับ the เมโทรนิวตัน (นาโนเมตร).
ในวิชาฟิสิกส์ น้ำหนักของ "ร่างกาย" ถูกกำหนดโดยผลคูณของ มวล (กก. หรือ ปอนด์) คูณด้วย แรงโน้มถ่วง (แรง 9.80663 N, ปัดเศษ 9.81N); ในที่สุดมวลทุก 1 กิโลกรัมจะพัฒนา a น้ำหนัก วัดได้ใน 9.81N (แรงที่จำเป็นในการเอาชนะความต้านทาน) ตัวอย่างเช่น 5 กก. * 9.81N = 49.05N จะต้องเคลื่อนย้ายน้ำหนักที่กำหนดโดยมวล 5 กก.
ที่นั่น พลัง ถูกกำหนดโดยความสัมพันธ์ระหว่าง งานเครื่องกล (งาน) และ เวลาดำเนินการ (t) ดังนั้น Work / t หรือ Wxt-1 แม้ว่าในด้านการฝึกกีฬาจะแสดงเป็นผลิตภัณฑ์ของ Strength (F) ได้ดีกว่าสำหรับ ความเร็ว (V) ดังนั้น P = F * V; "หน่วยวัดกำลังคือวัตต์ (W)" หน่วยวัดความเร็วเชิงมุมแทนเรเดียน (Rad) หรือ 59 ° 29 "ที่ได้รับโดย: 360 ° / 6.28
หมายเหตุ การรู้หน่วยวัดความเร็วเชิงมุมก็มีความสำคัญเช่นกันในการฟื้นฟูสมรรถภาพผ่าน "Cibex" ซึ่งใช้ความตึงของกล้ามเนื้อไอโซคิเนติกที่ความเร็วที่กำหนด
แรงสูงสุดสูงสุด (สูงสุด) จะไปถึงเมื่อแขนก้านบังคับอยู่ในสภาพทางกลที่เหมาะสมที่สุด เช่นสำหรับเข่าคือ 127 °

การปรับสภาพความแข็งแรงในการฝึกกรีฑา

ในกีฬากรีฑา จำเป็นต้องพัฒนาความแข็งแกร่ง เนื่องจากจำเป็นสำหรับการเพิ่มกำลังที่เกี่ยวข้องกับท่าทางทางเทคนิคของนักกีฬา (การขว้าง การกระโดด วิ่งเร็ว เป็นต้น) ปัจจัยที่มีผลกระทบมากที่สุดต่อการเพิ่มกำลังคือ:

ภาพตัดขวางของกล้ามเนื้อ: ด้วยการควบคุมประสาทและการแทรกของกล้ามเนื้อแบบเดียวกัน (ปัจจัยที่กำหนดมากที่สุด) ส่วนตัดขวางที่มากขึ้นจะสัมพันธ์กับความแข็งแรงที่มากขึ้น
มวลกายทั้งหมด: มวลรวมที่เพิ่มขึ้นพร้อมกับความชุกของกล้ามเนื้อจะเพิ่มความแข็งแรง ซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมในสาขาต่างๆ เช่น การโยนมวลรวมของนักกีฬาจึงมากกว่าสาขาความอดทนเสมอ แม้ว่าคุณจะเลือกประนีประนอมในเรื่องพิเศษบางอย่างก็ตาม (เช่น วิ่งเร็วและกระโดด)
องค์ประกอบของเส้นใยกล้ามเนื้อ: เส้นใยสีขาวเร็วมีความแข็งแรงมากขึ้น ซึ่งสามารถสังเกตได้จากความสัมพันธ์ระหว่างความแข็งแรงแบบมีมิติเท่ากันกับเปอร์เซ็นต์ของเส้นใยหลัง พวกเขายังส่งมอบได้เร็วขึ้น
ปัจจัยทางประสาท: การส่งกำลังแม้ในกีฬากรีฑา ขึ้นอยู่กับความสามารถของระบบประสาทในการรับเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมด ควรระลึกไว้เสมอว่าการออกกำลังกายแบบเฉพาะจะเพิ่มความตื่นเต้นง่ายของเซลล์ประสาทสั่งการ ซึ่งเป็นลักษณะที่สามารถสังเกตได้จากทั้งนักวิ่งระยะสั้นและนักยกน้ำหนัก
อายุและเพศ: ในคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนจะมีความแข็งแกร่งสูงสุดประมาณ 20 ปี ผู้หญิงมีความแข็งแกร่งน้อยกว่าผู้ชาย 40% แม้ว่าความแตกต่างจะแตกต่างกันไปตามกลุ่มกล้ามเนื้อที่เป็นปัญหา: ที่แขนขา ผู้หญิงมีความแข็งแกร่งเพียง 50% เมื่อเทียบกับผู้ชายในขณะที่ขาพวกเขาถึง 75% . ระหว่างเพศ ความคลาดเคลื่อนในแง่ของความแข็งแกร่งนั้นถูกกำหนดโดยปริมาณเท่านั้น ไม่ใช่โดยคุณภาพของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
ความสามารถในการฝึก: การฝึกที่เหมาะสมจะเพิ่มความแข็งแกร่งโดยสมัครใจโดยเฉพาะกับท่าทางของนักกีฬา หมายเหตุ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไม่เป็นที่ยอมรับเสมอไป

วิธีการฝึกความแข็งแกร่งในกรีฑา

ในนักกีฬาที่กระโดดและวิ่งในกรีฑาภายใต้การออกกำลังกายที่มีความแข็งแรง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 2 เดือนการปรับปรุงแรงกระตุ้นเส้นประสาทจากสมองไปยังกล้ามเนื้อและการเพิ่มขึ้นของเส้นรอบวงของกล้ามเนื้อจะเห็นได้ชัดเจน การเพิ่มมวล ไม่ได้โดยตรง เกี่ยวข้องกับการเพิ่มประสิทธิภาพการกระโดด ค่อนข้าง การฝึกความแข็งแรงได้รับการแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพอย่างมากในนักกีฬาที่มีเปอร์เซ็นต์ของเส้นใยกล้ามเนื้อสีขาวอย่างรวดเร็วอย่างน้อย 60% ของทั้งหมดนอกจากนี้ การปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างเส้นใยช้าและเส้นใยเร็วด้วยการเพิ่มขึ้นของเส้นใยหลัง (แสดงด้วยความเชี่ยวชาญของเส้นใยกลางและเซลล์ดาวเทียมของกล้ามเนื้อ) แสดงถึงกลไกทางสรีรวิทยาที่อาจส่งผลต่อการปรับปรุงประสิทธิภาพในนักวิ่งระยะสั้น และนักกระโดดร่มที่ฝึกซ้อมเพื่อความแข็งแกร่งในกรีฑา เรายังจำได้ว่าเส้นใยกล้ามเนื้อไม่เคยส่งผลกระทบต่อระบบประสาท แต่ตรงกันข้าม เป็นที่ยอมรับกันว่าการฝึกใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ซึ่งต้องใช้เวลาในการหดตัวสูงสุดนานมากจะเป็นประโยชน์ต่อโครงสร้างของแอคติโนจำนวนมาก -สะพานไมโอซิน (สะพานข้าม) ดังนั้นการเพิ่มกำลังที่พัฒนาแล้ว

การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับกรีฑาเยาวชน: หลักการทั่วไป

หลักการทั่วไปและข้อจำกัดที่ควรเคารพในการฝึกความแข็งแรงสำหรับนักกีฬาเยาวชน เป็นไปตามเหตุผลของธรรมชาติเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก ชีววิทยา และระเบียบวิธี:

เหตุผลทางออร์โธปิดิกส์คือการเจริญเติบโตทางสัณฐานวิทยาของโครงกระดูกและข้อต่อที่เสร็จสมบูรณ์
เหตุผลทางชีวภาพคือสิ่งที่เป็นรากฐานของกลไกการพัฒนา
เหตุผลของระเบียบวิธีประกอบด้วยการคลอดก่อนกำหนดของเทคนิคกีฬาและทักษะยนต์ซึ่งป้องกันการเปลี่ยนแปลงที่ถูกต้องของความสามารถตามเงื่อนไขทั่วไปเป็นความสามารถเฉพาะ

นอกจากนี้ยังแนะนำให้มุ่งพัฒนากำลังทั่วไปไปสู่แรงเร็วซึ่งเป็นพื้นฐานของการแสดงกำลังพิเศษทั้งหมดในสาขาวิชาต่าง ๆ แรงระเบิด, แรงปฏิกิริยา, ความต้านทานต่อแรง, แรงผสมเกิดขึ้นจากมัน
นอกจากนี้ ความแข็งแกร่งของกรีฑาจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากเครื่องมือหรือเครื่องมือในการฝึกจำนวนมาก (และแตกต่างกันเสมอ) สลับการซ้อมทั่วไปกับการทดสอบเฉพาะ เราจำได้ว่าการเจริญเติบโตมากเกินไปในกรีฑานั้นมีความเครียดรองถึงความแข็งแกร่งที่รวดเร็ว เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงปฏิกิริยา (plyometrics) รองการพัฒนาของความแข็งแกร่งสูงสุด

แบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับการพัฒนาความแข็งแกร่งของกรีฑา

แบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับการพัฒนาความแข็งแกร่งในกรีฑาคือ 4 : ดึง หมุน โมเมนตัม และเหวี่ยง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักกีฬารุ่นเยาว์จะต้องค่อยๆ ฝึกผ่านการฝึกอย่างระมัดระวังซึ่งได้รับการสนับสนุนจากนักกีฬาก่อนกรีฑาทั่วไป . ในการเตรียมความพร้อมสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งเฉพาะ ในนักกีฬาที่อายุต่ำกว่า 15 ปี การออกกำลังกายแบบบาร์เบลล์จะต้องไม่โดดเด่นกว่าการออกกำลังกายแบบเฉพาะเจาะจง เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงแบบมีปฏิกิริยาระเบิด ต้องเริ่มหลังจากอายุ 14 ปี และต้องผ่านการควบคุมน้ำหนักและน้ำหนักอย่างระมัดระวังเท่านั้น การดำเนินการ (รอบ 2-3 ปี) เดือน, ความถี่ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์, แต่ละครั้ง 20-30 plyometric หรือการประหารชีวิตแบบระเบิด)
ท่าออกกำลังกายอื่นๆ ที่มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อความแข็งแรงของรยางค์ล่าง ได้แก่ ฟูลสควอท (หรือหมอบ) ½ สควอท 1/3 หมอบ 1/3 กระโดดสควอท 1/3 ท่าสูงสุดและสเต็ปอัพ (เฉพาะสำหรับนักวิ่งระยะไกล อัลลิสต์ และทริปลิสต์) ).

ข้อเสนอการพัฒนาความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็วในการฝึกกรีฑาเยาวชน

ตามที่คาดไว้ ในการแข่งขันกรีฑาเยาวชน เป้าหมายแรกคือการพัฒนาความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็ว เนื่องจากเป็นการแสดงพื้นฐานของความแข็งแกร่งซึ่งเกิดปฏิกิริยาระเบิด ต้านทาน และผสมกัน
ความแรงที่รวดเร็ว (หรือเร็ว) สามารถกำหนดได้ว่าเป็นความสามารถในการพัฒนากำลังสูงสุดในช่วงเวลาสั้น ๆ กับสิ่งกีดขวางที่มีน้ำหนักพอประมาณ (เครื่องมือหรือน้ำหนักของตัวแบบเอง) ด้วยการดำเนินการทางเทคนิคที่ถูกต้องที่สุด (Prof. Peter Tschiene). เพื่อให้มี "แนวคิดที่ละเอียดถี่ถ้วนเพียงพอเกี่ยวกับกลไกที่เป็นรากฐานของแรงเร็ว ข้าพเจ้าขอเสนอโครงร่างที่ประกาศใช้โดย Buehrle:

การพัฒนาความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็วในกรีฑาได้รับการสนับสนุน (ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา) การเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งกระโดดและขว้าง ที่น่าสนใจคือเป็นความสามารถในการฝึกได้ตั้งแต่อายุ 12-14 ปี แต่ในทางกลับกัน ปรากฏว่าส่วนที่ดีของผู้ฝึกสอนทำให้นักกีฬารุ่นเยาว์ใช้ความสามารถในทางที่ผิด (โดยเฉพาะในเรื่องที่กังวล แขนขาส่วนล่างจึงเป็นการออกกำลังกายแบบกระโดด) สิ่งนี้นำไปสู่ข้อต่อที่มากเกินไปอย่างไม่ลดละซึ่งยังไม่ก่อตัวและเสถียรอย่างสมบูรณ์ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนแม้กระทั่งร้ายแรง นอกจากนี้เรายังแยกแยะความเครียด 2 ประเภท:

แรงระเบิด ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำให้สั้นลงหรือยืดอย่างรวดเร็วเท่านั้น
ความแรงของปฏิกิริยาซึ่งรวมถึงระยะการยืดตัวเบื้องต้น

แบบฝึกหัดความแข็งแกร่งระเบิดสำหรับการฝึกกรีฑา:

กระโดดสูงและไกลจากการหยุดนิ่งโดยไม่มีการเคลื่อนไหวตอบโต้ (งานที่มีศูนย์กลางและเป็นบวก)
สูญเสียแขนขาที่ต่ำกว่าถึง 90 °โดยมีและไม่มีการโอเวอร์โหลด (polycompetition)
ขว้างอุปกรณ์ต่าง ๆ จากนิ่งถึงหนึ่งหรือสองแขน

แทนที่จะเป็นของการออกกำลังกายที่มีแรงปฏิกิริยาสำหรับการฝึกกรีฑา:

กระโดดจากการยืนด้วยการเคลื่อนไหวสวนกลับและเคลื่อนไหว (ด้วยขั้นตอนเริ่มต้นบางอย่าง)
กระโดดทุกชนิดอย่างต่อเนื่อง
พลัยโอเมตริก
การออกกำลังกายแบบโอเวอร์โหลดอย่างต่อเนื่อง รวดเร็ว และดีดตัวได้
วิ่งขึ้นเนินพร้อมลากจูงและบรรทุกสัมภาระได้น้อย

บรรณานุกรม: