ดันข้างหลัง

แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli

คำพ้องความหมาย

แบบฝึกหัด Back push press เรียกอีกอย่างว่า Back push press, Rear push press

ประเภทของการออกกำลังกาย

การกดกลับเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

รุ่นต่างๆ

• กดกดข้างหน้า
• ช้าไปพร้อมกับบาร์เบลยืน
• ช้าไปพร้อมกับบาร์เบลนั่ง
• ก้าวไปข้างหน้าอย่างช้าๆด้วยบาร์เบลยืน
• ไปข้างหน้าช้าๆด้วยบาร์เบลนั่ง

ผลักดันเบื้องหลัง: การดำเนินการ

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬายืนตัวตรงโดยให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่มีกำลัง แต่ศีรษะเอียงไปข้างหน้าและงอเข่าเล็กน้อย ระยะห่างระหว่างเท้า (ก้าว) เท่ากับหรือมากกว่าระยะห่างระหว่างไหล่เล็กน้อย . ข้อศอกงอ ข้อมือตรง และไหล่ชิดและหมุนพิเศษเพื่อให้ข้อศอก ข้อมือ และ barbell อยู่บนระนาบแนวตั้งจากมุมมองด้านข้าง แถบวางอยู่บนส่วนล่างของคานบนของ trapezius เช่นเดียวกับมือที่จับได้ในระยะทางที่เปลี่ยนแปลงได้ แต่ยิ่งใหญ่กว่าระหว่างไหล่เสมอ การดำเนินการประกอบด้วยการงอสะโพกบางส่วนเข่าและดำเนินการ "ยืดฝ่าเท้าที่ระดับข้อเท้าแล้วกลับไปที่ ตำแหน่งเริ่มต้น ทำการงอฝ่าเท้าต่อไปและใช้ประโยชน์จากแรงผลักของแขนขาที่ต่ำกว่าเพื่อดันบาร์เบลขึ้นไปบนระนาบแนวตั้งที่มันนอนอยู่ก่อนเริ่มมองหา ฉันจึงต้องการวาดส่วนของเส้นตรงไม่ใช่ส่วนโค้ง เมื่อใช้การกดขาแล้วจะต้องกลับสู่ตำแหน่งที่มั่นคงทันที ในระหว่างการกด ไหล่จะงอในระนาบทัลและลักพาตัวในระนาบตามยาว ในขณะที่ข้อศอกจะยืดออกและสะบักไหล่จะเริ่มหมุนขึ้นเมื่อข้อศอกอยู่เหนือหรือสูงกว่าไหล่เล็กน้อย การประหารชีวิตจบลงด้วยการยืดศอกเต็มซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบ over-the-neck ขั้นพื้นฐานสำหรับนักกีฬาที่มีพลังและการดำเนินการที่เหมาะสมต้องใช้ความคล่องตัวและการทรงตัวของไหล่ที่ดีเยี่ยม

กล้ามเนื้อส่วนร่วมในการออกกำลังกาย ดันหลัง

กลุ่ม 0

• เดลทอยด์ด้านข้าง
• เดลทอยด์ส่วนหน้า
• มัดส่วนบนของหน้าอกใหญ่
• Supraspinatus
• คอราโคบราเคียลิส
• ลูกหนูแขน

การกระทำ
ลักพาตัวไหล่

กลุ่ม 1

• ไขว้แขน
• แอนโคเนียส

การกระทำ
ส่วนขยายข้อศอก

กลุ่ม 2

• มัดที่ต่ำกว่าของทรวงอก dentate ใหญ่
• มัดล่างของสี่เหลี่ยมคางหมู
• คานกลางของสี่เหลี่ยมคางหมู

การกระทำ
การหมุนของกระดูกสะบักตอนบน

กลุ่ม 3

• Gluteus maximus
• หัวเอ็นร้อยหวายยาว
• กึ่งเมมเบรน
• Semitendinosus
• Ischial หัวหน้า adductor ที่ยิ่งใหญ่

การกระทำ
ต่อสะโพก

กลุ่ม 4

• Pettineo
• adductor สั้น
• adductor ยาว
• ผู้อุปถัมภ์ที่ดี
• Gracile

การกระทำ
การเสริมสะโพก

กลุ่ม 5

• Quadriceps femoris

การกระทำ
ยืดเข่า

กลุ่ม 6

• peroneus ยาว
• ไส้เดือน
• Interossei
• ผู้ลักพาตัวของหัวแม่ตีน
• ลักพาตัวนิ้วที่ห้า
• Peroneus brevis
• ฝ่าเท้าสี่เหลี่ยม

การกระทำ

กลุ่ม 7

• นิ้วงอสั้น
• นิ้วหัวแม่เท้างอยาว
• งอสั้นของนิ้วเท้าใหญ่

การกระทำ
Metatarsophalangeal งอ

หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่า, ข้อเท้าและเท้า

ฝึกที่บ้านด้วย Workouts ของเรา

เลือกกล้ามเนื้อเพื่อฝึก ท้อง แขน ขา ก้น หน้าอก หลัง ไหล่ เลือกความยากของวิดีโอ แบบฝึกหัด ง่ายมาก ง่าย ยากปานกลาง ค่อนข้างยาก ยากมาก