แก้ไขโดย Dr. Davide Sganzerla
31 ° - การฝึกอบรม - วันพุธที่ 11 สิงหาคม (ช่วงบ่าย)
30 "- ทำงานเป็น 2 กลุ่ม: Proprioceptivity บนแท็บเล็ตกับ Mr;
การก่อสร้างความแข็งแรงส่วนบนกับ Prof.;
ยืดเหยียดด้วยบาร์เบลล์แบบม้านั่งแบน 3 x 12 บันทึก 30 "; พายเรือด้วยแฮนด์บาร์ 3 x 12 บันทึก 30 "; ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์ 3 x 12 บันทึก 30 "; สลับดัมเบลเคิร์ล 3 x 12 บันทึก 30 "; French Press กับ Dumbbells 3 x 12 บันทึก 30 ";
10 "- กระทิง;
10 "- การวอร์มอัพแบบแอโรบิกแบบแห้งด้วยการเคลื่อนไหวร่วมและการยืดกล้ามเนื้อ
05 "- ความเร็วของบันไดเลื่อน;
50 "- จับคู่ 11 กับ 11 3 ครั้งจาก 15";
10 "- การยืดและบรรเทาหลัง
32 ° - การฝึกอบรม - วันพฤหัสบดีที่ 12 สิงหาคม (ช่วงบ่าย)
90 "- นัดกระชับมิตรกับวิเซนซ่ากัลโช
การอบรมครั้งที่ 33 - วันจันทร์ที่ 16 สิงหาคม (ช่วงบ่าย)
30 "- ยุทธวิธีวอร์มอัพสลับกับการออกกำลังกายของการเคลื่อนไหวร่วมและการยืดกล้ามเนื้อ;
10 "- การครอบครองบอลที่เข้มข้น;
06 "- พลังแอโรบิก: ไม่ต่อเนื่อง (10" ต่อ 15 "rec.) ที่ความเร็วแอโรบิก 110% Ma x;
10 "- การครอบครองบอลที่เข้มข้น;
15 "- แมตช์ที่ 11 เทียบกับสนามลดระดับเข้มข้น;
10 "- การออกกำลังกายเพื่อความมั่นคงของแกนกลาง (หน้าท้อง-เอว-ยืด-หลัง)
การอบรมครั้งที่ 34 - วันอังคารที่ 17 สิงหาคม (ช่วงบ่าย)
20 "- ยุทธวิธีวอร์มอัพสลับกับการออกกำลังกายของการเคลื่อนไหวร่วมและการยืดกล้ามเนื้อ;
15 "- การฝึกยุทธวิธี;
50 "- ทำงานใน 2 กลุ่ม: 6 vs 4 กับMr
ระเบิดพลังกับศ. (3 ชุดซ้ำ 4/6 กับ 1 ")
Lunges on Cube + 2 Single Deadlifts ขวา / ซ้าย rec 45 ";
Multipower Squat + 4 Squat Jump บันทึก 45”;
Adductors c / Elastico + ข้ามด้านข้าง Rec 45;
ผู้ลักพาตัว w / Elastico + ข้ามข้างบันทึก 45”;
ลูกวัว w / แฮนด์บาร์ + 4 ลูกวัวกระโดด rec 45”;
Eccentric Flexors 2 x 8 x Side + Back Kick 45 "rec;
20 "- เกมเข้มข้นลดฟิลด์ 11 กับ 11;
10 "- การยืดและบรรเทาหลัง
การอบรมครั้งที่ 35 - วันพุธที่ 18 สิงหาคม (ช่วงเช้า)
30 "- ทำงานเป็น 2 กลุ่ม: Proprioceptivity บนแท็บเล็ตกับ Mr;
การก่อสร้างความแข็งแรงส่วนบนกับ Prof.;
ยืดเหยียดด้วยบาร์เบลล์แบบม้านั่งแบน 3 x 12 บันทึก 30 "; พายเรือด้วยแฮนด์บาร์ 3 x 12 บันทึก 30 "; ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์ 3 x 12 บันทึก 30 "; สลับดัมเบลเคิร์ล 3 x 12 บันทึก 30 "; French Press กับ Dumbbells 3 x 12 บันทึก 30 ";
20 "- ยุทธวิธีวอร์มอัพสลับกับการออกกำลังกายของการเคลื่อนไหวร่วมและการยืดกล้ามเนื้อ;
10 "- การฝึกยุทธวิธีที่เข้มข้น;
15 "- พลังแลคตาซิด (ต้านทานต่อความเร็ว) tot m 270
2 x 4 คอร์สระยะ 30 ม. แบ่งตามบทบาท โดยมี 30 “rec ระหว่างการทำซ้ำ - 3” rec ในการเลี้ยงลูกระหว่างเซ็ต;
3 x 3 + 3 + 3m บันทึก 30 ";
10 "- การยืดและบรรเทาหลัง
การอบรมครั้งที่ 36 - วันพุธที่ 18 สิงหาคม (ช่วงบ่าย)
10 "- การวอร์มอัพแบบแอโรบิกแบบแห้งด้วยการเคลื่อนไหวร่วมและการยืดกล้ามเนื้อ
05 "- ความเร็ว 5m x 6rep;
20 "- จับคู่ 11 กับ 11;
10 "- เทคนิค;
20 "- จับคู่ 11 กับ 11;
10 "- การออกกำลังกายเพื่อความมั่นคงของแกนกลาง (หน้าท้อง-เอว-ยืด-หลัง)
การอบรมครั้งที่ 37 - วันพฤหัสบดีที่ 19 สิงหาคม
30 "- การจบสกอร์และเซ็ตคิก;
90 "- สามเหลี่ยม vs Primavera Parma และ Primavera Bologna
การอบรมครั้งที่ 38 - วันศุกร์ที่ 20 สิงหาคม
20 "- ยุทธวิธีวอร์มอัพสลับกับการออกกำลังกายของการเคลื่อนไหวร่วมและการยืดกล้ามเนื้อ;
10 "- การฝึกยุทธวิธีที่เข้มข้น;
10 "- ความเร็วและ Psychokinetics;
15 "- การฝึกยุทธวิธีที่เข้มข้น;
30 "- แมตช์ 11 กับ 11 ลดฟิลด์;
15 "- การออกกำลังกายเพื่อความมั่นคงของแกนกลาง
การอบรมครั้งที่ 39 - วันอาทิตย์ที่ 22 สิงหาคม (ช่วงเช้า)
15 "- การปรับแต่งยุทธวิธี 11 ต่อ 11;
15 "- ตั้งเตะ;
05 "- เร่งความเร็วบันไดซ้ำ 6 ครั้ง
การอบรมครั้งที่ 40 - วันอาทิตย์ที่ 22 สิงหาคม (ช่วงบ่าย)
90 "- อิตาเลียน คัพ กับ สเตอริลการ์ดา กัสติลิโอเน
การอบรมครั้งที่ 41 - วันอังคารที่ 24 สิงหาคม
15 "- เครื่องทำความร้อนแบบแอโรบิกแบบแห้งพร้อมการเคลื่อนไหวร่วมและการยืดกล้ามเนื้อ
40"- ทำงานเป็น 2 กลุ่ม: 2nd Yo Yo Endurance Test with Prof.;
กลยุทธ์กับนาย;
15 "- แมทช์ 11 กับ 11 ลดสนาม;
15 "- 1 เทียบกับ 1 x 10 ซ้ำ;
15 "- แมทช์ 11 กับ 11 ลดสนาม;
10 "- การยืดและบรรเทาหลัง
การอบรมครั้งที่ 42 - วันพุธที่ 25 สิงหาคม
20 "- การวอร์มอัพทางเทคนิคสลับกับการออกกำลังกายของการเคลื่อนไหวร่วมและการยืดกล้ามเนื้อ;
90 "- ทำงานใน 2 กลุ่ม: 45" กระชับมิตรกับ Azzurra 2000;
45 "แรงระเบิดรวม Plyometry 84 กระโดด;
2 x 3 10 ”squat isom + 4 squat + 4 squat jump + วิ่ง 5 ม.
2 x 3 10” isom น่อง + 6 ลูกวัว + กระโดดน่อง 4 ลูก + วิ่ง 5 ม.
2 x 3 10 เพิ่ม / abd dx c / el. + 6 ซิกแซกกระโดดในวงกลม + วิ่ง 5 เมตร;
2 x 3 10 เพิ่ม / abd sx c / el. + 6 ซิกแซกกระโดดในวงกลม + วิ่ง 5 เมตร;
2 "การฟื้นตัวระหว่างซีรีส์กับ Torello และ Slanci;
ความรวดเร็วสำหรับการแปลงแรง 10 ซ้ำ Speed Ladder
การอบรมครั้งที่ 43 - วันพฤหัสบดีที่ 26 สิงหาคม
90 "- นัดกระชับมิตรกับ Real Vicenza
การอบรมครั้งที่ 44 - วันเสาร์ที่ 27 สิงหาคม (ช่วงเช้า)
15 "- การปรับแต่งยุทธวิธี 11 ต่อ 11;
15 "- ตั้งเตะ;
05 "- เร่งความเร็วบันไดซ้ำ 6 ครั้ง
การอบรมครั้งที่ 45 - วันเสาร์ที่ 27 สิงหาคม (ช่วงบ่าย)
90 "- นัดกระชับมิตรกับ Nuova Verolese
การอบรมครั้งที่ 46 - วันอังคารที่ 31 สิงหาคม
เริ่มการออกกำลังกายประจำสัปดาห์
บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "การเตรียมนักกีฬาฟุตบอล - การวางแผนการฝึกภาคฤดูร้อน"
- ฟุตบอลเตรียมความพร้อมกีฬาฤดูร้อน - ตารางการออกกำลังกายและการฝึกอบรม
- การฝึกกีฬาภาคฤดูร้อน ฟุตบอล
- ฟุตบอลเตรียมกีฬาฤดูร้อน - ตารางฝึกซ้อม -
- เตรียมความพร้อมฟุตบอล - กัลโช่ เซเรีย ดี - กันยายน - พฤศจิกายน
- เตรียมความพร้อมฟุตบอล - กัลโช่ เซเรีย ดี - ธันวาคม - มีนาคม
- เตรียมความพร้อมฟุตบอล - กัลโช่ เซเรีย ดี - เมษายน - พฤษภาคม
