แบบฝึกหัด Kegel สำหรับผู้ชาย: มันคืออะไร, ทำอย่างไร

มีข้อกังขามากมายเกี่ยวกับอุ้งเชิงกรานของผู้ชาย และมากกว่านั้นเกี่ยวกับการฝึกของเขาผ่านแบบฝึกหัดของ Kegel เนื่องมาจากข้อห้ามมากมายที่ยังคงมีอยู่ อย่างไรก็ตาม ข้อดีของการทำสิ่งเหล่านี้มีมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องความพึงพอใจทางเพศ

หน้าที่ของมันคือการควบคุมการไหลของปัสสาวะและอุจจาระ เพื่อให้คุณรู้สึกมีความสุขในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ และในผู้หญิง เพื่อรองรับทารกในครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์

อุ้งเชิงกรานหญิง

ในผู้หญิง กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อที่รองรับกระเพาะปัสสาวะ มดลูก และลำไส้ มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแรงได้ ได้แก่ การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร อายุ ท้องผูก โรคอ้วน การยกของหนัก และการไอเรื้อรัง เหตุการณ์ทั้งหมดนี้อาจนำไปสู่ความยากลำบากในการมีเพศสัมพันธ์แต่ไม่เพียงเท่านั้น ผู้หญิงจำนวน 3 คน อาจมีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ปัสสาวะรั่วขณะไอหรือเกร็ง ในช่วงเวลาใดช่วงหนึ่งในชีวิต ผู้หญิงหลายคนอธิบาย

อุ้งเชิงกรานชาย

นอกจากนี้ในผู้ชาย การรักษาอุ้งเชิงกรานให้อยู่ในสภาพดีก็เป็นสิ่งสำคัญ สาเหตุที่ทำให้สูญเสียน้ำเสียงอาจแตกต่างกันและสร้างความผิดปกติของระบบทางเดินปัสสาวะและภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่แต่ยังมีปัญหาในมิติทางเพศ เช่น ความอ่อนแอและการหลั่งเร็ว แต่อย่างใด อายุ โชคดีที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถแข็งแรงขึ้นได้เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ และการออกกำลังกายสามารถรักษาหรือป้องกันอาการเหล่านี้ได้ "ผู้ใหญ่เพศชายประมาณ 100 ล้านคนมีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ยังไม่มีข้อมูลที่แน่ชัดในเรื่องนี้ หลักฐานแสดงให้เห็นว่าภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และการแข็งตัวของอวัยวะเพศดีขึ้นในผู้ชายที่ออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานเป็นประจำ" ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

จากการศึกษาใหม่เกี่ยวกับผลของการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของผู้ชาย อันที่จริง การออกกำลังกายเหล่านี้จะดีสำหรับชีวิตทางเพศของคู่รัก จนถึงจุดที่ผู้ชายหนึ่งในสองคนจะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศและการหลั่งเร็ว

มีบทบาทสำคัญในการถึงจุดสุดยอดและในทั้งชายและหญิงอุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอกว่าอาจสัมพันธ์กับความพึงพอใจทางเพศน้อยลงการหดตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในขณะที่มีคู่นอนสามารถสร้างความรู้สึกสบาย ๆ ให้กับคุณทั้งคู่โดยให้ความรู้สึกที่รุนแรงมากขึ้นในการมีเพศสัมพันธ์ ประโยชน์ด้านสุขภาพของการทำ Kegel นั้นรายงานด้วยความยินดี การควบคุม และโดยการรับรู้ที่มากขึ้น "ความอ่อนไหวที่เพิ่มขึ้น" ยังระบุนักเพศศาสตร์อีกด้วย

การออกกำลังกาย Kegel ก็เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายทางเพศเช่นกัน

เพื่อไปยังขั้นตอนต่อไป ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดสำหรับสองคนที่ต้องทำ

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

• ขณะนั่ง ยืน หรือนอนอย่างสบาย ให้เริ่มเกร็งกล้ามเนื้อโดยจินตนาการว่าคุณกำลังกลั้นปัสสาวะ
• ดำเนินการนี้ 10 ถึง 15 ครั้ง ครั้งละ 3-4 วินาทีและสูงสุด 10 วินาที
• อย่ากลั้นหายใจและอย่าบีบกล้ามเนื้อหน้าท้อง ก้น หรือต้นขาพร้อมกัน เพื่อให้แน่ใจว่ามีเพียงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเท่านั้นที่ทำงาน
• กอดกันมองตากันและรับประโยชน์จากความรู้สึก

แบบฝึกหัดการบำรุงรักษา

เพื่อขยายประโยชน์ของวินัยนี้เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถลองรวมการหดสั้นยาวและสั้น และทำแบบฝึกหัดในตำแหน่งต่างๆคุณสามารถเพิ่มจำนวนการหดรัดตัวในแต่ละสัปดาห์ได้ แต่ระวังอย่าหักโหมจนเกินไป และพักระหว่างการหดรัดตัวทุกครั้ง การพยายามเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานก่อนเกิดเหตุการณ์ที่อาจทำให้คุณรั่วซึมได้ เช่น การไอหรือการยกของหนักจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง