เริ่มต้นด้วยการระบุว่าไม่เหมือนกับสาขาวิชาวิ่งเร็วอื่น ๆ หลักสูตรอุปสรรค (hs) ต้องการความแม่นยำในการสาธิตและ "ความแม่นยำสูงมากจนแม้ว่ารายละเอียดจะลึกซึ้งในหัวข้อ แต่ก็แทบจะไม่มีประโยชน์เลยสำหรับวัตถุประสงค์ที่ก้าวหน้าอย่างเคร่งครัด การสอนจึงเป็นผู้บริหารของท่าทางกีฬา ในท้ายที่สุด ในบทต่อไป จะอธิบายหลักการพื้นฐานและลักษณะเฉพาะของหลักสูตรอุปสรรค แต่ไม่ให้ลึกถึงคุณความดีมากเกินไป เพื่อให้ได้มาซึ่งความรู้ทางเทคนิคและระเบียบวิธีเฉพาะเจาะจงและเชิงลึก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปลูกฝังวินัยที่ศีรษะ โดยได้รับการสนับสนุนจากช่างเทคนิคด้านกีฬาที่เชี่ยวชาญด้านกรีฑา
คำนำ
หลักสูตรกรีฑาสิ่งกีดขวางถูกจัดเป็นการแข่งขันที่รวดเร็ว และในระดับการแข่งขันมืออาชีพ ประกอบด้วย 2 สาขาวิชา: อุปสรรคสูง (ชาย 110 ม. และหญิง 100 ม.) และสิ่งกีดขวางต่ำ (400 ม.)
ความแตกต่างระหว่างการวิ่งเร็วแบบแบนราบกับสิ่งกีดขวางนั้นโดยทั่วไปแล้วประกอบด้วยความสามารถในการเอาชนะสิ่งกีดขวางที่เกิดซ้ำ ที่มีความสูงเท่ากัน และอยู่ห่างจากกันในลักษณะเดียวกัน รักษาความเร็วให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การมีอยู่ของสิ่งกีดขวางแสดงถึงความแข็งแกร่ง "ของความสัมพันธ์ระหว่างความกว้างของสนามและระยะทางของสิ่งกีดขวาง ซึ่งทำให้การปรับเปลี่ยนเทคนิคของการวิ่งเร็ว
ในระยะ 110 ม. ชาย ตั้งแต่ต้นจนจบอุปสรรคที่ 1 มีความเป็นไปได้ 2 จังหวะ: 7 หรือ 8 ก้าว แต่ในบรรดานักกีฬาที่เร็วที่สุด ตัวเลือกที่สองที่เสนอมานั้นโดดเด่นมาก ใน 100 ของผู้หญิงมี "วิธีแก้ปัญหา 8 ขั้นตอนเดียวในขณะที่ 400 เมตรจำนวนขั้นตอนระหว่างจุดเริ่มต้นและอุปสรรคแรกขึ้นอยู่กับจังหวะที่ใช้ในภายหลังระหว่างสิ่งกีดขวางด้วย" แอมพลิจูดประเภท RELATIVE (จาก 2.5 ม. ถึง 1 , 9 ม. สำหรับตัวเลขตั้งแต่ 13 ถึง 17 ขั้นกลาง)
หมายเหตุ ทางเลือกของนักกีฬาจะต้องมุ่งเน้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับแอมพลิจูดธรรมชาติที่คงไว้ได้ในการทดสอบบนเครื่องบิน และในกรณีของตัวเลขกลาง (เช่น 14-15 ขั้นตอน) ในระดับเยาวชนมีแนวโน้มที่จะ ชอบจำนวนขั้นตอนที่ชอบความถี่มากกว่าความกว้าง
ในบรรดาการแข่งขันนักเรียนนายร้อยยังมีการแข่งขันสิ่งกีดขวาง 300 ม. ซึ่งใช้ 7 อุปสรรค 76 ซม.; มีลักษณะการออกตัวที่เกือบตรงโดยมีสิ่งกีดขวางแรกที่ 50 ม. และแบบอื่นๆ สลับกันไปที่ 35 ม.ในการแข่งขันนี้ ข้อบ่งชี้สำหรับระยะ 400 เมตรนั้นใช้ได้ ยกเว้นการจู่โจมที่สิ่งกีดขวางแรกซึ่งมีขั้นตอนเพิ่มเติมอีกประมาณ 3 ขั้น เพื่อจุดประสงค์ของการพัฒนาที่ถูกต้อง ขอแนะนำให้: ใช้ขั้นตอนเลขคี่เสมอเพื่อ ใช้ท่าตีขาเดียวกันเสมอ (ซ้ายดีกว่า) เลือก "แอมพลิจูดที่ยั่งยืนจนถึงสิ้นสุดการแข่งขัน พัฒนาเทคนิคการโจมตีสิ่งกีดขวางด้วยขาทั้งสองข้าง แต่ในระหว่างระยะการฝึก ห้ามสลับกัน (ทำแบบฝึกหัดก่อนทั้งหมดด้วย ขาซ้ายและขาขวาทั้งหมด)
การฝึกทางเดินของสิ่งกีดขวางในกรีฑาสิ่งกีดขวางอย่างรวดเร็ว
ทางเดินของสิ่งกีดขวางแตกต่างกันใน 4 ขั้นตอน:
- ระยะที่ 1 หรือการโจมตีสิ่งกีดขวาง: เข่าของขาแรกต้องสูงที่สุดเมื่อขาที่สองพุ่งตรงไปที่สิ่งกีดขวางจากพื้น มุมของเข่าปิดมากเมื่อเท้าเคลื่อนไปข้างหน้าและใต้เข่า
- ระยะที่ 2 หรือการเอาชนะสิ่งกีดขวาง: เท้าที่เอาชนะสิ่งกีดขวางนั้นชี้ไปที่พื้นแล้ว พับแขนออกด้านนอกโดยงอข้อศอกขึ้นและมือก้มไปข้างหน้าลง ต้นขาของขาที่สองขนานกับสิ่งกีดขวาง
- ระยะที่ 3 หรือการลงจอด: การยึดเกาะกับพื้นจะเกิดขึ้นที่ปลายเท้าและขยายแขนขาออกไปจนสุดซึ่งต้องการการกันกระแทกเฉพาะที่ข้อต่อข้อเท้า (ข้อเท้า) เวลาในการสัมผัสจะสั้น ตราบใดที่มีส่วนของร่างกายที่สมดุล (ได้รับและบำรุงรักษาระหว่างระยะที่ 1 และ 2)
- ขั้นตอนที่ 4 หรือการเริ่มต้นใหม่ของการวิ่ง: ขาที่สองเรียกว่าขากลับถูกปิดอย่างแน่นหนาที่หัวเข่าและด้วยการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องไปข้างหน้าขึ้นไปบนเส้นวิ่งเพื่อกำหนดขั้นตอนแรกของการฟื้นตัว
ในหลักสูตรสิ่งกีดขวาง 400 ม. สิ่งกีดขวางแต่ละอันจะแสดงสถานการณ์ที่แตกต่างกัน เช่น สิ่งกีดขวางทางโค้ง เผชิญหน้าสลับกัน และด้วยความเร็วที่ต่างกันตั้งแต่สิ่งกีดขวางที่ 1 ถึงอุปสรรคที่ 10
แบบฝึกหัดสำหรับการปรับปรุงและการรวมเทคนิคการผ่านอุปสรรค
แบบฝึกหัดจำลอง: พวกเขากำลังเดินโดยมีหรือไม่มีอุปสรรคที่สรุปการอุ่นเครื่องของความสามารถพิเศษ; ในประเภทเยาวชน พวกเขากำลังฝึกซ้อมอย่างสูงในขณะที่นักกีฬาขั้นสูงทำหน้าที่เป็นเป้าหมายในการวอร์มอัพ การออกกำลังกายขาแรก ขาที่สอง และทางเดินกลาง ในนักกีฬาขั้นสูงจะต้องดำเนินการเฉพาะในกรณีที่จำเป็นเท่านั้น
แบบฝึกหัดวิเคราะห์: พวกเขาทำให้เทคนิคสมบูรณ์แบบโดยใช้สิ่งกีดขวางที่มีความสูงต่างกันและมีระยะห่างระหว่างกัน (มากหรือน้อย) พวกเขาเช่นกันในประเภทเยาวชนมีการฝึกฝนอย่างสูงในขณะที่นักกีฬาขั้นสูงจะทำหน้าที่เป็นเป้าหมายในการวอร์มอัพ
แบบฝึกหัดสังเคราะห์: พวกเขาเป็นตัวแทนของเนื้อเรื่องทีละน้อยระหว่างแบบฝึกหัดการวิเคราะห์ทั้งหมดและจังหวะของการแข่งขัน
แบบฝึกหัดจังหวะ: สิ่งกีดขวาง 100 และ 110: ทำให้จังหวะการเคลื่อนไหวไม่เปลี่ยนแปลง ระยะทางและ / หรือความสูงของสิ่งกีดขวางอาจแตกต่างกันไป 400 สิ่งกีดขวาง: ด้วยจำนวนก้าวที่ต่ำกว่าที่ให้คุณพัฒนา "แอมพลิจูดคล้ายกับการแข่งขัน แต่มีอุปสรรคมากขึ้น . มีประโยชน์สำหรับรอบการเตรียมการ ในขณะที่สำหรับนักกีฬาขั้นสูงสำหรับรอบก่อนการแข่งขันเท่านั้น ซึ่งเป็นโครงสร้างหลักของการฝึกโดยมีเวลาสูงสุด 40-50 ชั่วโมงต่อครั้ง
แบบฝึกหัดการแข่งขันจังหวะ: ระยะทางและความสูงในการแข่งขันต้องนับซ้ำซึ่งอาจรวมถึงการแข่งขันทั้งหมดหรือบางส่วน เป็นแบบฝึกหัดที่สัมพันธ์กับฝีเท้าของการแข่งขันมากที่สุดและเป็นพื้นฐานในรอบก่อนการแข่งขันและการแข่งขัน สูงสุด 20-25 ชม. ต่อครั้ง
เดินโดยไม่ต้องก้าว: ออกกำลังกายขาแรก ขาที่สอง และขาแรก + ขาที่สองร่วมกัน การออกกำลังกายสองครั้งแรกสามารถทำได้ด้วยการเดินปกติเช่นขั้นตอนและการยกและการดีดตัวขึ้นที่เท้าของแขนขารองรับ
เดินด้วย hs: การออกกำลังกายขาแรก ขาที่สอง และขากลาง ในแบบฝึกหัดเหล่านี้สิ่งกีดขวางจะถูกวางไว้ที่ 100-150 ซม. และดำเนินการด้วยการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายหรือด้วยการกระดอนของเท้ารองรับ
หมายเหตุ แบบฝึกหัดวิเคราะห์ แบบฝึกหัดสังเคราะห์ แบบฝึกหัดจังหวะสำหรับอุปสรรค 400 ม. สำหรับนักกีฬาขั้นสูง และการออกกำลังกายตามจังหวะในโค้ง 150 ม. กับ hs เป็นหัวข้อที่ควรจะกล่าวถึงในบทนำของบทความโดยตรงและ ควบคู่ไปกับช่างผู้ชำนาญการ ในบทนี้ แม้แต่การเอ่ยถึงพวกเขาก็ยังเสี่ยงที่จะสร้างความสับสนให้กับผู้อ่านมือใหม่
การวางแผนการฝึกเยาวชน
การวางแผนอบรมเยาวชน สาขาวิชาอื่นๆ เป็นหัวข้อที่ยากที่อย่างน้อยต้อง "ร่าง" ไม่มากสำหรับช่างเทคนิค ส่วนนักศึกษา จำเป็นต้องถ่ายทอดแนวทางที่ถูกต้องเพื่อให้ได้ผลแต่ การวางแผนอย่างปลอดภัยของ "การฝึกอบรมเกี่ยวกับ" อายุและระดับการเตรียมนักกีฬา เห็นได้ชัดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะรายงานรอบการเตรียมการทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ต่างๆ ดังนั้นด้านล่างเราจะยกตัวอย่างเพียงสองสามตัวอย่าง (ในความคิดของฉัน ละเอียดอ่อนที่สุด): วัฏจักรประจำปีสำหรับนักเรียนที่ไม่มีการพัฒนาในอุปสรรค 110 / 100m และ รอบปีสำหรับเด็กอายุสิบเจ็ดปี วิ่งข้ามรั้ว 400 เมตร
นักเรียน 110 / 100m อุปสรรค์
กระโดดข้ามรั้ว 400 เมตรอายุ 17 ปี
รอบแนะนำ
บรรณานุกรม:
คู่มือโค้ชกรีฑา - ส่วนแรก: ข้อมูลทั่วไป เผ่าพันธุ์ และการเดิน - ศูนย์ศึกษาและวิจัย - หน้า 69-84.
