สรีระวิทยากันหน่อย
กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายมีตัวรับที่สามารถส่งข้อมูลเกี่ยวกับสภาพของมันไปยังระบบประสาทส่วนกลางได้
โดยเฉพาะแกนประสาทและกล้ามเนื้อจะส่งข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับความเร็วและขอบเขตของการยืดตัว เมื่อกล้ามเนื้อยืดตัวมากเกินไป (ยืดออก) แกนหมุน (วางขนานกับเส้นใยของกล้ามเนื้อ) ก็จะยืดออกเช่นกัน ทำให้เกิดการสะท้อนการยืดตัวที่เรียกว่าปรากฏการณ์นี้ มันทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อกะทันหันซึ่งเกี่ยวข้องกับการคลายตัวของกล้ามเนื้อคู่อริพร้อมกัน กลไกนี้ช่วยปกป้องโครงสร้างกล้ามเนื้อ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ (ความเหนื่อยล้า) อาจทำให้นักกีฬามีความเครียดไม่เพียงพอ
และความเค้นทางกลบนโครงสร้างที่ได้รับบาดเจ็บ
การเริ่มต้นใหม่ของการฝึกจะค่อยๆ เน้นไปที่ระยะอบอุ่นร่างกาย
การไปพบผู้เชี่ยวชาญอาจเน้นถึงความจำเป็นในการตรวจวินิจฉัยเพิ่มเติมเพื่อแยกแยะอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังสามารถสั่งยาแก้อักเสบและยาคลายกล้ามเนื้อเพื่อเร่งการรักษา กายภาพบำบัดบางอย่าง เช่น TENS อัลตราซาวนด์ และการบำบัดสามารถลดเวลาการพักฟื้นได้อย่างมาก
การยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้ฟื้นตัวได้เร็วมีทั้งประโยชน์และโทษ จึงแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ภายใต้การดูแลของบุคลากรผู้ทรงคุณวุฒิ
อ่านเพิ่มเติม: การเยียวยาสำหรับความเครียดของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อถูกนำมาใช้ก่อนอื่นผ่านการปฏิบัติตามกฎพื้นฐานบางประการ:- ทำการวอร์มอัพกล้ามเนื้อทั่วไปและเฉพาะเจาะจงเสมอ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสภาพร่างกายที่เหมาะสมเพื่อรองรับความพยายาม
- ประเมินความเหมาะสมของสนามอย่างระมัดระวัง
- เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม ปกปิดอย่างดีในฤดูหนาว และหากจำเป็น ให้ใช้ขี้ผึ้งเฉพาะในช่วงการให้ความร้อน
- ทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อเสมอเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อทั้งในระยะเตรียมการและในระยะผ่อนคลาย
- แก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและท่าทาง
- สังเกตช่วงเวลาพักผ่อนที่เหมาะสมโดยไม่ประเมินความเจ็บปวดเพียงครั้งเดียว แม้จะราบรื่น
