คู่มือปฏิบัติ "ฤดูร้อนฉันพร้อม" จึงถือกำเนิดขึ้น: "ความคิดริเริ่มที่เป็นส่วนหนึ่งของแคมเปญการศึกษา" ปกป้องปอดของคุณ "ซึ่งสนับสนุนโดย Zambon Italia และพัฒนาโดยศาสตราจารย์ Maria Pia Foschino Barbaro ผู้อำนวยการ " หน่วยปฏิบัติการโรคระบบทางเดินหายใจของ Policlinico Riuniti of Foggia เพื่อเน้น 10 สิ่งที่ต้องรู้และทำเพื่อ "ฤดูร้อนที่มีความรับผิดชอบ ตั้งแต่ "โภชนาการไปจนถึง" การออกกำลังกาย จากวิธีการขนส่งไปจนถึงสุขภาพจิตและการปรับอากาศ ไปจนถึงความเป็นไปได้ในการเพิ่มการป้องกันภูมิคุ้มกันของระบบทางเดินหายใจ
“ภาวะฉุกเฉินด้านสุขภาพยังไม่สิ้นสุด และทั้งก่อนและหลังรอบการฉีดวัคซีน เป็นการดีที่จะใช้พฤติกรรมที่รับผิดชอบและไม่อยู่เฉย นี่หมายถึงการดูแลร่างกายของคุณและอย่างแรกเลยคือการปกป้องปอดและทางเดินหายใจ เพิ่มการป้องกันไวรัสและแบคทีเรีย สิ่งเหล่านี้เป็นข้อควรระวังง่ายๆ ที่ไม่ควรลืมแม้ในวันหยุด: เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและต่อต้าน "การเกิดออกซิเดชันของระบบทางเดินหายใจ จึงถือเป็นแนวทางปฏิบัติที่สำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันตนเอง" ความเห็น ศาสตราจารย์ Maria Pia Foschino Barbaro, ศาสตราจารย์ด้านโรคระบบทางเดินหายใจเต็มรูปแบบของมหาวิทยาลัย Foggia และผู้อำนวยการหน่วยปฏิบัติการโรคของระบบทางเดินหายใจของ Policlinico Riuniti of Foggia ของความสนใจเพราะพวกเขามีส่วนร่วมในบรรยากาศวันหยุด. อันที่จริง แสงแดดและอุณหภูมิมีผลกับ coronavirus ที่ปิดการใช้งาน อย่างไรก็ตาม - ในบ้านและนอกบ้าน ระหว่างรอวัคซีน - องค์การอนามัยโลกยังคงแนะนำกฎพื้นฐานสามข้อ: สุขอนามัยของมือ (ล้างพวกเขาบ่อยๆด้วยสบู่และน้ำ หรือถ้าไม่มีให้ถูด้วยเจลกับแอลกอฮอล์) สวมหน้ากากอนามัย รักษาระยะห่างระหว่างบุคคลอย่างน้อย 1 เมตร ไม่เพียงเท่านั้น การระบายอากาศภายในห้องเป็นสิ่งสำคัญ หลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีผู้คนพลุกพล่านมากเกินไป จามผ้าเช็ดหน้าแบบใช้แล้วทิ้งหรือข้อพับข้อศอก
(แต่ไม่เพียงเท่านั้น). ปอดซึ่งเป็นตัวขับเคลื่อนของลมหายใจของเรานั้นอยู่ภายใต้การเสื่อมถอยทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติ เพราะพวกเขาสัมผัสกับปฏิกิริยาออกซิไดซ์อย่างต่อเนื่องของสิ่งที่ทำให้เรามีชีวิตอยู่ นั่นคือ ออกซิเจน โดยปกติ ร่างกายของเราสามารถต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งมาจากออกซิเจนผ่านระบบป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ เมื่อภาวะสมดุลล้มเหลว อนุมูลอิสระจะทำหน้าที่ก้าวร้าว ทำลายร่างกาย และเพิ่มความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ระยะหลังมักเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาการอักเสบ ในเรื่องนี้ จำเป็นต้องอยู่ห่างจากแหล่งมลพิษและหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
ในฤดูร้อนต้องให้ความสนใจกับสุขภาพหัวใจด้วย
รู้หรือไม่ กลูตาไธโอน...
กุญแจสำคัญในการต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและการเพิ่มความสามารถในการป้องกันภูมิคุ้มกันเรียกว่ากลูตาไธโอน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระหลักของเซลล์มนุษย์ การขาดกลูตาไธโอนบ่งชี้ความเครียดออกซิเดชันและอาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความเสียหายของปอด
กลางแจ้ง, เดินป่าหรือบนภูเขาสูง, วิ่งหรือเล่นวอลเล่ย์และแร็กเก็ตบนชายหาด, ว่ายน้ำในทะเลหรือทะเลสาบ กีฬาที่ดูเหมือนจะก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อระบบทางเดินหายใจ ได้แก่ แอโรบิก (เช่น การวิ่ง) , การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ, การยืดกล้ามเนื้อแต่ยังรวมถึงโยคะและว่ายน้ำซึ่งช่วยเพิ่มความจุปอด การออกกำลังกายเป็นพันธมิตรในการป้องกันการติดเชื้อทางเดินหายใจยังอยู่ในระหว่างดำเนินการ เป็นการดีที่จะเลือกอย่างระมัดระวังปลายทางและวิธีการไปถึง จุดหมายปลายทางบนภูเขาหรือริมทะเล ซึ่งอาจไม่ได้รับความนิยมจากการท่องเที่ยวจำนวนมาก ช่วยให้คุณอยู่ห่างจากมลพิษทางอากาศ ซึ่งจากการศึกษาวิจัย อาจเกี่ยวข้องกับการแพร่ระบาดและความรุนแรงของผู้ติดเชื้อโควิด-196 ที่มากขึ้นแม้ว่าความจุของรถไฟ (50%) เรือและระบบขนส่งสาธารณะยังเล็ก แต่วิธีการขนส่งที่ปลอดภัยที่สุดยังคงเป็นรถ
สามารถป้องกันการติดเชื้อ Covid-19 ตามที่องค์การอนามัยโลกยืนยัน แต่สารอาหารรองบางชนิดได้รับการแสดงว่ามีประโยชน์ในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและส่งผลให้เพิ่มการป้องกันของระบบทางเดินหายใจ วิตามินซีและวิตามินดีสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและดำเนินการ "ต้านอนุมูลอิสระและต้านไวรัส ดังนั้น" อาหารเพื่อสุขภาพรวมถึง: ผักและผลไม้ ผลไม้ เช่น ลูกเกดดำ เชอร์รี่ และสับปะรด แต่ยังรวมถึงปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแอนโชวี่ ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรล .