อุ่นหน้าอกและยืดเหยียด

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ผ้ากันเปื้อน

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่ายมาก

แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยให้คุณยืดและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหน้าอก
การยืดเหยียดช่วยป้องกันการบาดเจ็บ เพิ่มความยืดหยุ่น ลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และหล่อลื่นเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ก่อนทำการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ควรวอร์มอัพสักสองสามนาที ซึ่งอาจเป็นแบบสากล (ด้วยการเคลื่อนไหวที่มีประโยชน์ในการเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย) หรือข้อต่อ (ด้วยการเคลื่อนไหวแบบหมุน) ในขณะที่ทำการยืดกล้ามเนื้อ คุณควรรักษา ไดอะแฟรมเอล "ท้องผ่อนคลายด้วยการหายใจอย่างเงียบ ๆ สูดดมอากาศจากจมูกเพื่อให้ได้ความชื้นที่เหมาะสมและหายใจออกอีกครั้งจากจมูกหรือปาก ระหว่างระยะยืด (ซึ่งต้องใช้เวลาประมาณ 5-10 วินาที) คุณหายใจออก เมื่อถึงจุดยืดสูงสุดคุณจะหายใจเข้าและหายใจต่อไป อย่างเงียบ ๆ โดยอยู่ที่จุดยืดสูงสุดอีก 10-15 " ขอแนะนำไม่ให้เกิน 30" ระหว่างระยะการยืดตัวและถึงส่วนขยายสูงสุด

บันทึก:
ระดับ: 2
ทำ 2/3 รอบวันเว้นวัน